Först och främst kan jag börja med att säga att är man inte sugen på att hjälpa är det ingen ide att börja läsa denna tråd. Hej. Är en kille på 23 år, 180cm lång och 86kg tung! Jag har efter 5 års uppehåll och X antal kilo tyngre bestämt mig för att börja träna upp kroppen igen! Mitt mål kommer vara att fram till Januari få fastare kropp och förhoppningsvis kunna komma ner till 79kg. Men efter all denna frånvaro har jag glömt mycket och jag har aldrig någonsin kört seriöst på gym och skulle därför behöva all hjälp jag kan få med träning/kost. *Min största önskan vore att få bort allt fett på bröstkorg och mage som tillkommit det senaste åren! Förslag på hjälp med detta skulle vara underbart. Jag har för tillfället tillgång till detta: * Ett flertal timmar till träning varje dag. * Gym. * Simhall. * Löpspår. Mitt största problem är nog att hålla mig till en stabil kost med 5-6 mål om dagen. För tillfället blir det ungefär 3-4 07.00 - Proteinshake 11.00 - Lunch (Vanlig husmanskost) 16.00 - Middag (Vanlig husmanskost) 19.00 - Proteinshake (IBLAND) Hur ska jag kunna förbättre detta och vad för kost/diet rekommenderas vid träning och "snabb" viktnedgång När det gäller min träning har jag nyligen börjat men just nu ser träningspasset ut som detta: Måndag: Gym - Bröst, Axlar, Triceps Tisdag: Vilodag (Ibland simning eller löpning) Onsdag: Gym - Rygg, Biceps, Underarmar Torsdag: Gym - Ben, Mage Fredag: Vilodag (Ibland simning eller löpning Hur ser detta ut för er och vad kan förändras/förbättras ? Jag tar emot alla tips jag kan få, är glad för allt!
Nykomling
0 inlägg
Först och främst, har du läst den här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881 Det du behöver är en deff (därav länken till deffguiden), eftersom du vill bli fastare men inte förlora muskelmassa och då behöver man balansera träning mot kost. I deffguiden finns det en mängd tips, råd och förslag på hur man genomför en bra deff. Där har jag ingenting att tillföra, han som skrivit den (King Grub) är ljusår bättre på nutrition än någon du kan hitta här. 7kg på lika många månader är absolut en rimlig takt i snitt, med tanke på att viktnedgångar vanligtvis går fortare i början och saktare ju närmare målet man kommer. Lycka till!!
Utan att ha läst länken och medveten om att Lady G alltid ger jättebra svar och tips så tänkte jag komma med mina (inte direkt expermässiga) tankar. Först och främst - du säger att du är dålig på att hinna/kunna äta många gånger om dagen. Men om du byter ut dina proteindrinkar så har du redan två mål till... Frukosten sägs ju vara dagens viktigaste mål. Om man äter varierat och näringsrik mat i övrigt så behöver man inga extra tillsatstser som proteindrinkar.(Obs, personlig åsikt). Sedan så kanske du och din kropp klarar dig på 4 mål om dagen, medan andra behöver upp mot 5-6. Äter själv sällan mer än 3 mål. Träna muskler i all ära, men hur ska musklerna synas om man inte kör någon konditonsträning för att få bort överflödsfettet...? (ja, jag vet att man förbränner även när man kör styrka...) Du nämner att du har flera timmar till träning varje dag, så varför inte ge dig ut på promenader eller cyckelturer och annat motionsmässigt även på "vilodagarna". Det är vida diskuterat det här med styrka/motion/vila, men jag ser inga problem i att träna kondition de dagar man inte tränar styrka. Vilodagar har en tendens att klämma sig in (jobb, livet, kompisar, trötthet m.m) även om man inte har dem i schemat från början. Kan även tipsa om att gå med i något träningsforum där du kan få fler och uförligare tips och råd än här på matdagboken som trots allt är mer "specialister" på viktnergång än träning.
Börja med att träna lugnt, stressa inte!!! har du inte styrketränat tidigare är det viktigare att kroppen lär sig banan än att du lyfter tungt. Men börja med att träna basövningar det räcker för nybörjare. Äsch!!!! Läs här istället, här står allt du behöver för att veta vad du behöver för att gå ner i vikt. Deff guiden är som med Lady Gs länk. Samma person bakom just deffdelen.
Förlåt!!! Jag glömde länken!!! http://www.styrkelabbet.se/
En sak som slår mig är att det finns inga enkla svar :) Dock tror jag man skall bestämma sig för ett mål, vill man springa milen eller bli mer muskald så krävs lite olika träningar. Värt att titta på kan vara denna sida http://traningslara.se/muskelbyggning-med-konditionstraning-funkar-det/
Vad "vanlig husmanskost" innefattar är ju lite av en definitionsfråga. Och även ifall maten är den svenska standarden så är portionerna varierande. Pröva att lägga in din mat här på matdagboken under en veckas tid, med så noggranna mått som du har tillgång till. Då får man en bra översikt. Och är det just vikten du vill tappa - då är det bara att se till att i fortsättningen ligga under det kaloribehov du har. Tips för "snabb" viktnedgång är väl främst mycket cardio och i regel brukar man dra ned på kolhydraterna. Men som sagt, det som gäller är att ligga på underskott i kaloriväg. Vilket denna ljuvliga hemsida underlättar utförandet av! ;)