På gång
22 inlägg
Jag förstår inte denna sidan nu. Jag har ätit så jag varit mätt under hela dagen. Vart lika aktiv som jag brukar vara på en dag. Men så när jag kom hem efter jag vart o tränat o skriver i allt. Så står det nu att jag ska äta 3130 kcal till? Och en vanlig dag får jag inte ens i mig 2800 kcal som det står här att jag ska ha. Brukar ligga på runt 2000-2200 har ja räknat lite på. Ska jag då vräka i mig mer mat fast jag inte är hungrig eller hur ska jag göra`?
Det som räknas ut här är vad du behöver äta för att hålla den vikt du har idag. Om du vill minska i vikt måste du minska kcal intaget själv.Många tycker det är lagom att minska med ca 500 kcal/dag. Oavsett hur mycket du väljer att minska med så bör du inte äta mindre än ca1200 kcal/dagDe extra kcal du får när du tränar behöver du inte äta upp men är du hungrig och/eller vill äta dom så ät inte upp alla, hälften är mer lagom annars finns risken att du går upp i vikt.Alla har olika bud om just motionskalorierna, det ovan bygger på mina egna erfarenheter. Testa lite och se vad som passar dig bäst.Välkommen hit och lycka till.
Jag förstår inte hur jag ska kunna vräka i mig 2800 kcal om dagen som det står att jag ska göra. Hur jag än räknar förstår jag inte hur jag ska hamna över det.Det som jag gått upp på förr är att jag har ätit massor choklad o cola men har slutat helt med det. Så det som är den stora kcal bomben är godis o dricka. Så om jag fortsätter att unfvika det så kan jag ju nästan vräka i mig vanlig mat bäst jag vill? För om jag en dag skulle hamna på säg 1000 kcal + kan jag då träna bort dom samma dag?
Du behöver alltså inte äta 2800 bara för att det står det här. :)
Vad har du satt för aktivitetsnivå på din sida?
Kanske du satt den för högt och på så vis får ett för högt kcal uträknat?
Går du i skolan är det låg nivå som passar bäst.
Medel, ett hyfsat rörligt jobb.
Nu på sommarn jobbar jag med att hugga ved, måla hus/ladgård. Men ska nog ändå byta till låg o se vad som händer.
Hittar ingen eddit knapp`? Så blir dubbel post. Jag bytte till lättaktivitet. Men står fortfarande samma energibehov?
Här kan du räkna ut mer om kaloriförbrukning för jämförelse; www.uppladdningen.nuJag skulle säga att 1300 kcal som du ungefär låg på igår, när du frågade är alldeles för lite. Framför allt om du tränar dessutom. Samtidigt beror det ju också på den vakna tid du har, om du äter frukost kl 14 så kanske du sovit någorlunda fram till dess? Då är det ju inte så konstigt att du känner att det är svårt att få i sig ditt dagsbehov av näring eftersom att dagen är kortare än vad den kanske är annars. Om ditt energibehov är 2600 kcal enl matdagboken så bör du kanske äta runt 2000 kcal om du inte tränar. Om du tränar och inte räknat in det i din aktivitetsnivå så bör du åtminstone, tycker jag, se till att få i dig en liten smula mer. Säg 1/3 av det du tränat bort (eller mer men som många sagt förut, det är också lätt överskatta sin träning så ligg på 1/3 om du vil känna dig säkrare)Sen bör du få i dig minst 1,2 gram protein gånger kroppsvikt om dagen, framför allt om du styrketränar.
Okej tackar. Ja jag sover väldigt länge på dagarna nu. Så missar ju ett av dom stora målen pågrund av det.
Och jag förstår inte att det alltid är mest fett jag äter.
Av din frukost så kommer det mesta av kalorierna från fett, ägg och bregott, därav fördelningen.Ägg är bra mat men 20g bregott är ganska mycket, 5g per macka brukar vara lagom. Vill du minska fettmängden, ta mindre margarin på mackan samt välj lättvarianter.Ofta så kan energifördelningen vara lite ojämn på enskilda mål, bäst är att kolla på diagrammet i slutet på dagen, då ser du mer helheten av vad och hur du äter.
Jo men kollar man på min dag igår så var det mest fett jag åt på hela dagen. Jag tar ca 10g smör per macka, och det är ändå ca 40g mindre än jag brukar ta. Och skulle jag ta ännu mindre så kommer jag inte kunna äta detta äckliga bröd som jag börjat äta (har bara ätit vitt bröd innan)Men kollar på mat jag brukar äta, korv, köttfärs är ju hur mycket fett som helst i det.