Nykomling
5 inlägg
Hejsan! Jag försöker trimma kroppen och gå ner lite i vikt till sommaren. Läser då mycket om det här med att lågintensiv träning ger högre % förbränning av fett än av annan energi vid motion. Min fråga är egentligen hur stor roll det verkligen spelar? Om jag förbränner 400 kcal på en crosstrainer under 30 min, är det "sämre" för min (fett-)viktnedgång än att bränna 300 kcal under samma tid, eller ska jag verkligen satsa på att bränna samma antal kalorier fast under längre tid (alltså lägre intensitet)? Det är lite jobbigt eftersom man vill klara av träningen snabbt och smidigt. Vore i alla fall tacksam för lite klarhet i detta! Tack!
eftersom man förbärnner fler kcal/min vid hög intensitet så är det oftast mer fett man förbränner även fast man förbränner mindre fett procentuellt, men man förbränner ju alltid kolhydrater även om det är låg intenseitet. ett exempel, du går upp ett visst kcal och du springer upp ett visst kcal, det första tar längre tid, lite mer fett i procent men nästan ingen efterbränning. det andra tar kortare ti så du kan förbänna mer om du springer lika länge som du går, lite mindre fett förbränning i % men högre efterbränning. jag skulle helldre altså ha högre intensitet och hinna med mer (antingen annat eller mer träning) än att vara ute och gå i flera timmar (nog för det kan vara skönt men av andra orsaker)
Som Raphic säger :) Sedan så skulle jag lägga till att det beror lite på vilken tid du tränar, hur du äter innan/efter osv osv men i stort som det står ovan. Om du förbränner 400Kcal på intensiv nivå, så tar du energi från blodsockret, glykogendepåer, och fettreserver. Om du inte brännt blodsockret, hade överskottet lagrats som fett, så bränn bara. Bränner du av dina glykogendepåer så använder du sedan blodsocker till att fylla dessa igen, åter igen mindre fettinlagring. Sedan så kommer din kropp vilja ha större glykogendepåer ju mer du påfrestar den vilket leder till att du klarar högre intensiteter och förbränner mer energi. Kör du lågintensivt kommer detta inte att hända.
Skitbra svar! Tack!