jag har sedan början på Augusti i år ätit Lchf. Inte strikt men runt 20-25 kh per dag. Gick förstås ner i början och allt som allt drygt sju kg . Har nu stått still i över fyra veckor och jag är helt enkelt väldigt skeptisk mot att detta är för mig. Jag tycker maten är så tråkig och äter förmodligen alldeles för lite fett och mat öht då jag helt tappat lusten till mat. Ingenting är gott . Trots att jag ligger kring 1500-1800 kalorier om dagen och har ett väldigt fysisktarbete så hämder absolut ingenting. Jag vet att det sägs att kroppen tror att den svälter men det sär fattar inte jag för det är väl det som är själva grejen? Man ska äta mindre än man förbrukar? Tror nånstans att jag måste äta på nåt annat sätt nu för att det ska hända något. Om jag nu lägger om till GI tex kan det sätta igång allt igen? Som det är nu så har jag heller ingen ork och det känns som att musklerna tar stryk. Är ingen tröningsmönniska alls men gillar att simma. Det orkar jagverkligen inte nu så jag hoppas få tillbaka orken om jag byter diet. Kan det funka?
Nykomling
4 inlägg
Bra jobbat med vikten! 7kg är inte alls dåligt! Jag förstår däremot frustrationen, om du vill gå ner mer.
Nej, svältläget finns inte, inte på det sättet de flesta menar.
Det som kan hända är att man blir lite mindre spontanaktiv, man går mindre i trappor, tar färre spontana promenader och är omedvetet mer stilla. Den typen av förbrukning kallas NEAT och kan påverka vikten ganska mycket. När man jämfört två i övrigt lika individer är det de som är mest spontanaktiva, dvs de som går och står mest, som tar flest promenader och som rör sig mycket i vardagen som har lättast att hålla vikten.
En person med hög NEAT kan ha uppemot en 10% högre ämnesomsättning än en person som är mer stillasittande. Men om du redan är i den kategorin som rör dig mycket om dagarna är det nog inte där vi ska titta, tror jag.
Hur har du gjort för att hålla koll på kosten?
Jag har använt lifesumappen och haft väldigt bra koll. Jag har ett fysiskt aktivt arbete, skolkök, och stor hund som jag går med varje dag så jag rör på mig rejält men jag tränar inte aktivt. Jag märker inte att jag orkar mindre på så sätt men däremot när det krävs mer intensiv muskelarbete somnär jag går upp för trapporna till sonen som tvåtrappor upp i ett hus så är jag helt slut både i ben och flås. Det var jag aldrig innan lchf. Jag vägde drygt 80 innan och är 158 så jag hade ju en del att släpa på.
Har varit och är med i ett par lchf grupper på fb, blev utslängd ur en då jag var för ifrågasättande för deras smak, men där svarar dom bara att kroppen måste läka, man måste äta mer fett, det kan ta upp till ett år innan det händer kågotm.m. Detta låter ju helt galet i mina öron för oavsett diet,kost, så måste det ju fortfarande gälla kalorier in- kalorier ut? Jag har som sagtlegat som max på 1500 - 1800 om dagen hela tiden och borde ju med enkel matte gå ner något men det stårstill både på våg och måttband. Något stämmer inte.
Man måste inte träna alls för att gå ner i vikt, träning är bra för andra saker men inte särskilt användbart som viktreduceringsverktyg.
Lifesum känner jag tyvärr inte till, däremot är jag ganska säker på att om man verkligen ligger på ett underskott går man ner i vikt förr eller senare. Så, precis som du säger, något stämmer inte.
Tyvärr blir det ju lite svårt att hjälpa till då det inte går att se här på MD hur du äter när din matdagbok är tom. Kan du beskriva en vanlig matdag?
På vardagarna äter jag oftast ingenting förrän vid 13. tiden möjligtvis ett par ostskivor och en kopp kaffe med nån msk grädde i. Vid ett äter jag ca1,5 dl turkisk yougurt oc två bitar fröknäcke med blå castello på. Dricker yterligare en kopp kaffe på eftermiddagen med nån msk grädde. På kvällen äter jag middag med familjen och då blir det nån lchf variant på vad jag lagar till dom. Idag blev det tex en strimlad liten zuccini som jag stekte snabbt i olivolja och smör och till det pestokyckling. ( ca ett kycklingbröst i en sås på matlagningsgrädde och röd pesto. Det är ju egentligen alldeles för lite fett om man frågar en lchf are men jag klarar helt enkelt inte att inta de mängder som man ska. Om jag räknar på min app så har jag idag ätit ca 1500 kcal, 30 g kh, 60 g protein och 110g fett. Jag har jobbat ochstått och gått hela dagen, gått 4km med hunden. Så här ser mina dagar ut på ett ungefär och ändå står det still. Fattar inte. För mig känns det som att det är detta med fettet som är fel. Det att man ska äta så mycket fett känns galet och då äter jag ändå inte tillräckligt enligt lchf. Jag äter aldrig nåt i fikaväg möjligtvis nån näve nötter. Aldrig på kvällen efter åtta. Så därför känns det som att det är dags att prova nåt annat och lägga om till vanlig kaloriräkning men att hålla mig till långsamma kh och äta mer enligt GI möjligtvis.
Nu är jag inte superinsatt i LCHF så de som verkligen är det får rycka in och förklara hur det är tänkt att fungera, för jag är av den enkla åsikten att äter man lika mycket som man gör av med så behåller man vikten. Äter man mindre än man behöver går man ner i vikt, och äter man för mycket går man upp. Så enkelspårig är jag :-)
Och din ifyllda vikt är 74kg på 158cm, så du borde behöva cirka 1 900kcal/dygn om din aktivitetsgrad stämmer.
Så enligt min lite enkla matematik är det en av två saker som inte stämmer, antingen räknar lifesum fel och du får i dig fler kalorier än du tror eller så är aktivitetsgraden galen så att du förbränner mindre än den säger. För man kan liksom inte hålla vikten på för lite mat, det är som om man aldrig skulle hamna på rött i bankboken trots att man tar ut mer pengar än man får i lön.
Du har inte någon dold sjukdom, något med ämnesomsättningen eller äter någon medicin som kan påverka?
Hej!
Jag har ätit LCHF till och från under flera år men nu är jag inne i en period då jag, precis som du skriver, tycker att det är ”tråkigt”.
Tyvärr finns det många grupper inom LCHF som ”vet bäst” och som gärna raljerar över andra. Men här på MD har jag inte märkt av det.
Jag försöker nu göra det så enkelt som möjligt för mig, vilket innebär att det är kalorierna som gäller. Inte överdrivet mycket kolhydrater dock.
Mitt tips är att du skriver in det du äter i MD och utvärderar varefter. Jag skriver in mitt intag, men tar inte hänsyn till motionen, som i mitt fall mest är hundpromenader nu för tiden. Rör på mig gör jag för att jag mår bra, inte för att jag ska tillåta mig mer mat.
Lycka till framöver!
LadyG- det är just detta som är det märkliga med Lchf. När folk beskriver det här problemet i nån av lchf grupperna på FB , och det är ganska många som upplever samma sak, så blir svaret att detta är heltnormalt och inget att oroa sig över. vanligaste förklaringen är att " kroppen måste läka " innan man kan gå ner ( eftersom gluten anses vara ett gift som gör alla människor sjuka även om dom inte vet om det. Man måste öka på fettintaget ännu mer för "fett bränner fett", och man ska absolut inte räkna kalorier!! Ta bort mejerier är ett vanligt råd och kör strikt dvs tio g kh per dag eller kör äggfasta.
Jag har kört mina intag på kostbevakningen också för att dubbelkolla och det stämmer ganksa bra. Jag har ett såpass rörligt arbete , står och går från 6.30-15.00 har inga fikaraster och min lunch cyklar jag hem och går ut med hunden. Så jag rör påmig hela tiden och som sagt äter inte jättemöngder. Men jag är väldigt osäker nu om jag ska fortsätta eller lägga om. jag får helt enkelt inte ihop det. Samtidigt så har jag ju hållt på tre månader och det känns som att jag ger upp. Jag skulle nog helst behöva träffa en kostrådgivare med bred kunskap för att se vad jag kan göra men vet inte vart man ska vända sig. Jag hade hoppats att hitta lite svar på den här sidan. I lchf världen så är det svårt att få vettiga svar för dom är verkligen hardcore och resonerar som så att det är en livsstil och inte en diet, ingen quick fix, och om man som jag inte ser det så så ses man inte med hlida ögon alls. Jag blev som sagt utslängd ur den ena gruppen då jag var alldeles för ifrågasättande och kritisk för deras smak. Det finns tyvärr många limheter mellan den gruppen och nån frikyrka. Man måste tro helhjärtat och helst inte kritisera. Funkar det inte då tror man inte tillräckligt liksom.
Du blir inte utslängd här kan jag lova, vi är alla möjliga individer och kosthållare här och vi samsas väldigt bra :-)
Jag är kaloriräknare, det finns de som följer strikt LCHF så väl som liberal LCHF, jag vet att det funnits Dukan-dietare här också, VV och GI.
Olika medel, samma mål :-)
Det finns professionella rådgivare och dietister här på Matdagboken också förutom vi lekmän, men jag har för mig att man ska vara plusmedlem för att kunna ställa personliga frågor till dem men det skulle kanske kunna vara ett alternativ?
Absolut. Jag tror att det är en bra ide att kontakta någon som faktiskt på ett objektivt sätt kan ge råd om huruvida jag bör lägga om kosten till nåt som funkar bättre.
Har du provat att sänka aktivitetsnivån du har valt? För även om man håller igång på jobbet så behöver det inte innebära att du förbränner en massa. Testa att byta kost, kanske något annat passar dig bättre?