Nykomling
1 inlägg
Jag har en fråga angående intensiteten i de olika aktiviteter som bränner kalorier: Jag kör styrketränar själv i ca 45-60 min och vilar 30-60 sek mellan varje set, i perioder kör jag vad jag tolkar som lätt (många reps, 15-20) och tungt (färre reps, 6-10, tunga vikter). Hur vet man om man gjort ett lätt, medel eller tufft pass? vilka riktlinjer är det för t.ex. om man styrketränat lätt, medel eller tuff?
jaha? jag räknar kroppsvikt = lätt 5 max reps*5 set = tung det i mellan medel el lätt men jag har jättesvårt för det, tex ju tungre vikter man kör så kör man ju längre vilopauser (tex i 5*5 så tar man nästan 2 min pauser)
Kopierat från googelsökning.... svar på frågan "hur vet man vilken nivå det är på träningen". Lätt = motsvarar vardagspromenadtempo, som när du går till mataffären. Du blir lite varm, men kan utan problem föra ett samtal om du skulle ha sällskap under motionspasset. Medel = du blir svettig och lite flåsig, men kan med viss ansträning ändå föra ett (flåsigt) samtal om du skulle ha sällskap under motionspasset; dina meningar skulle bli avhuggna här och där på grund av den tunga andningen. Tufft = det här tempot orkar du bara hålla i korta sekvenser, som riktigt snabba intervaller under pulspromenader, cykelturer, simpass osv. Du orkar kanske hålla tempot i 3-5 minuter max, sedan måste du sakta ner till medeltempo en stund innan du åter kör en intervall i tufft tempo. OBS dock att intervallpass i sig räknas som tuff träning på grund av detta, du vilar ju endast så lång tid som krävs för att du precis ska hinna hämta andan innan du ökar tempot igen. Tycker detta låter mer rimligt än att det skulle handla om elitnivå eller nybörjare. Själv väljer jag oavsett, nästan alltid det lägsta, helt enkelt för att förbränningen vid träning är himla lätt att överskatta och att en tabell med all säkerhet inte kan ge nåt exakt svar vad som gäller för just mig.
problemet med den måttstocken är att när man tränar styrketräning ska man (oftast finns vissa undantag) vila mellan varje set, vilket gör att man kanske anstränger sig mkt men ändå vilar mkt. (pulsen går som en bergochdalbana iallafall för mig)
Man ska ju bara räkna den faktiska träningstiden, ev vila räknar man ju bort, iaf gör jag det. :) Själv vilar jag visserligen inte nåt mellan varje set, iaf inte mer tid än vad det tar att byta till och ställa in nästa maskin. Faktum är att jag aldrig blivit tillsagd att jag måste vila utan snarare att jag ska träna på så effektivt jag orkar men det kanske är olika beroende på vem man blivit instruerad av. Har förövrigt aldrig förstått vitsen med varför många kvinnor i min ålder oftast pratar och vilar mer än dom tränar på gymmet. :D Tycker dessutom styrketräning är svår att bedömma nivån på, därför jag alltid skriver lätt om jag ens skriver upp den, med det är jag de. :)
hur mkt man vilar beror lite på hur man tränar tex, gör jag situps vilar jag bara så mkt att jag orkar plåga mig igenom nästa set men tex gör man det jag gjorde för ett tag sen 5 set med MAX 5 reps på varje set så kör man så hårt att man måste vila längre. så oftast är det typisk "killträning" (tung styrketräning ofta fria vikter, brukar kalla det killträning och de fria vikterna över 10 kg killvikterna) som brukar ha längre vila. om jag skulle stoppa klockan mellan varje set skulle det ju vara ca 20 ggr/pass, det blir ju omöjligt utan pulsklocka också :/ eller om man kör 5 set/ övning blir det ju ännu mer 30+ minst
Jag är inte så noga med tiden, skriver jag in den så drar jag av lite av den faktiska tiden i gymmet. Jag har aldrig stirrat mig blind på vad min träning faktiskt förbränner och då har jag ändå tränat väldigt hårt i perioder. Kampsport, styrka och kondis höll jag på med i många år, numera styrka och kondis, börjar bli gammal. :D. Träning för mig handlar inte om förbränning, det handlar om att ha kul samt hålla igång kroppen så mina onda leder och muskler orkar det dom ska. Men du, har inte du en pulsklocka, hm eller har jag läst fel nånstans, varför använder du inte den isf? Var det inte du som röjde i skogen?
jo men jag är inte plusmedlem... men det är kanske därför jag inte är så noga med att dra av träning, för det är viktigare för mig att veta den totala tiden istället för förbränning (har ibland bara pulsklockan för att ta tid altså inget pulsband på mig. styrka tränar jag för att bli stark, skulle jag försöka förbränna så mkt som möjligt skulle jag ta nån annan träning. men jag vill kunna kolla bak. typ "okej nu har jag kört 3 riktigt hårda gympass det förklarar varför jag inte kunde köra lika hårt denna gång" eller liknande