Nykomling
1 inlägg
Har precis börjat äta enligt LCHF metoden, men kan inte få fram följande: Om man äter enligt LCHF dieten och äter grönsaker ovan jord, ska det då räknas in som kalorier?
Jag menar kan man äta hur mycket grönsaker man vill, så länge det är ovan jord?
Ja, om de innehåller kalorier måste du självklart räkna med dem. Men det är nog viktigast att du räknar antal gram kolhydrater.
Är det antal kolhydrater i grönsakerna du menar? Ja, de ska räknas in. Så vill du ligga under ett visst antal gram kolhydrater per dag kan du inte äta hur mycket grönsaker du vill.
Kolla mängden kolhydrater per 100g istället för kalorier. Det finns ingen anledning att bry sig om kalorierna förrän du hamnar på en platå.
Jag fattar inte det här...har rådfrågat flera som ätit lchf....o de har druckit grädde...o de har struntat i grädde...mm Jag har ätit lchf i drygt två månader o bara gått ner 3 kg :-S jag håller mig till råvaror där det är max 5g klhydrater per 100g! Min kille äter efter Itrim...typ GI...så för att göra det enkelt så äter jag för det mesta olika stekta grönsaker med kött/kyckling! Inga gräddiga rätter som jag gjorde innan! Men det händer ju inget! När man skriver i matdagboken här så räknar den ju ut kalorier...o så fort man skriver i grädde som man har i kaffet...(är inga jättemängder) så skjuter kaloriintaget i höjden! Vissa skriver att man inte ska tänka på kaloriintaget på lchf...andra säger att man ska göra det! Hänger inte riktigt med...:-S någonting gör jag ju fel...men har inte kommit fram till vad :( har 20kg som jag ska gå ner.... Någon som kan hjälpa mig med svar??
Det går inte att bara tänka på max 5 gram kolhydrater per 100 gram. Ta tex mjölk som innehåller ca 5 gram kolhydrater per 100 gram. 2 glas mjölk blir ca 20 gram kolhydrater vilket är det man brukar beräkna att man ska äta per dag vid viktnedgång. Mitt tips är att strunta i kalorier och räkna kolhydrater. Max 20 gram om dagen ska du äta. Kalorierna brukar inte skena iväg om du ser till att få i dig ordentligt med fett, de flesta orkar helt enkelt inte äta tillräckligt med fet mat för att komma upp över 2000 kalorier om man äter rätt fett. Din fördelning i energiprocent ska vara ungefär 75% fett, 20%protein och max 5% kolhydrater. Kolla i matdagboken hur din fördelning ligger. Lägg till ett krydd/vitlökssmör till köttet så får du i dig bra fett och kan minska ner på grönsakerna och bli mätt ändå. Eller ta en klick bea till köttet. Om du ändå inte kommer upp i fettprocent så lägg till kokosfett i kaffet. Bra kokosfett finns att köpa i hälsokosten, de brukar ha ett märke som heter Cocosa som finns i en smakfri variant som inte märks i kaffet. Lycka till!
Du ska alltså inte använda kokosfettet i silverförpackning i mataffären.
Mitt tips är att du skriver in allt du äter här i MD. Då får du en uträkning på både kalorier, fett, protein och kolhydrater. På så sätt kan du prova dig fram och se hur du reagerar viktmässigt beroende på vad du äter. Jag gjorde detta under hela oktober och då vägde jag mig också varje dag. För mig fungerar det allra bästa om jag ligger mellan 1700-2000 kalorier/dag och max 20 gr kolhydrater. Lycka till!