Hej Jag och min flickvän har kört LCHF i 6 veckor nu. Vi har hållit oss hyfsat strikta enligt dietens regler. Ätit rätt livsmedel (<5 % KH +- nån procent i vissa fall). Våra måltider har varit stora nog att inte få oss hungriga mellan målen. Problemet är att på två veckor har tjejen gått upp de 4 kg som försvann första månaden. Hur kan det komma sig då vi ätit i stort sett samma mat hela tiden? När vi försökt komma på saker vi gör och äter annorlunda då och nu så har vi kommit fram till dessa: - Vi tränar motion 3-4 gånger i veckan. - Vi tror att portionerna blivit lite större - Några kvällar i veckan har vi ätit en tallrik med bär (jordgubbar, hallon) och hällt ungefär 1 dl vispgrädde på bären. Det vi behöver er hjälp med är, vart har det gått fel. Har kroppen vänjt sig vid LCHF och "kräver mer" för att bli mätt? Är bär&grädde vissa kvällar i veckan tjuven? Ni som räknar kalorier, har ni märkt av att vissa dagar går ni över er kalorigräns för att uppnå viktnedgång? Bonusfråga - Hur laddar ni upp inför cardio-träning och när och vad äts efter? Mvh
Nykomling
2 inlägg
Ni tränar motion 3-4 gånger i veckan vilket gör att musklena kanske väger mer Vi tror att portionerna blivit lite större. Ser ni inte fyller i vad ni äter i MD. Kan vara ide att göra det så ni ser vad ni stoppar in och vad ni görav med. Några kvällar i veckan har vi ätit en tallrik med bär (jordgubbar, hallon) och hällt ungefär 1 dl vispgrädde på bären, Som sagt skriv i MD så ser ni var ni står i förbrukningen cardio-träning Är jag inte så bra på men tips kan vara att läsa Björn Ferryss bok
utgångspunkten är kalorier in och kalorier ut. Jag tror ni ska räkna tills ni får ett grepp om hur mycket mat ni stoppar i er och vad det genererar i antal kalorier. Sen tar det tid att bygga muskler, särskilt för tjejer. Om tjejer visste hur svårt det var skulle dom inte vara så rädd för vikterna på gymmet. Första gångerna ni tränar så fylls musklerna med glykogen och då väger det lite mer och man kan gå upp men det ska inte påverka den långsiktiga viktnedgången. Det är lätt att överskatta motionens effekt. Det är kanon att ni motionerar men jag tror ni överskattar vad ni förbränner. För att göra av med 1000 kcal krävs det en del. Men det är lätt att äta :) Jag kör ofta cardio direkt på morgonen. Då laddar jag bara med vatten. Efteråt äter jag vanlig mat. Kör jag på annan tid så laddar jag inte alls. Om jag ska köra styrka så kan jag trycka i mig en proteinshake om det var längesedan jag åt. Jag är inte så känslig på det viset. Tror mycket är psykiskt och en vanesak precis som drickandet under träning. Rent generellt ska det inte krävas någon särskild laddning inför cardio. Ska du däremot köra långlopp så kan du behöva tänka till. Med långlopp tänker jag mig löpning över minst 2 timmar eller motsvarande.
MissMullig: Vi använde oss av MD de första veckorna men blev lite lata (och aldrig gick över den satta kalorigränsen för dagen) samt blev blinda av att vissa menar på att när du kör LCHF behöver du inte räkna kalorier ;) Det lutar åt att börja räkna och väga igen för att se om det äts lite för mycket. Tack för tipsen! PODGY: Vi får nog börja räkna igen som du och MissMullig är inne på. Låter betryggande det du säger om träning och viktnedgång. Kanske äter vi lite mer för att träningen berättigar belöning mentalt. Enligt maskinerna som vi tränar på så ligger vi båda runt 500-600 kcal minst per pass. Det är ju lätt att komma upp i om man tar en extra portion eller så. Bränna 1000 kcal per pass låter mustigt haha Jag brukar bara ligga runt 8-10 km blandad (springband, rodd, crosstrainer) cardioträning och sedan kanske 20 min medel styrketräning per pass så det kräver således ingen extra laddning innan/under för att kroppen ska må bra? Kan tillägga att jag känner mig okej under och efter passet så jag sitter kanske inne på svaret själv redan :)
Ja du har redan svaret*L* Rekomenderar iaf boken jag nämt innan han är ju en i eliten så där kan ni få en del . Både han och hans fru som med tränar hårt är LCHF:are
.... att skriva ner allt i matdagbok kanske inte flör kalorierna utan för att hålla koll på kolhydraterna för jag menar en tallrik bär är ganska många kolhydrater, en och annan nöt osv.
Jag tror du sitter inne på svaret. Det där kräver ingen extra laddning. Låter som om ni räknar förbränningen ok också. Hon borde förbränna något mindre än dig om hon inte har betydligt bättre kondis.
Det är ju det där med att 5% kolhydrater kan betyda vad som helst.. Är det grädde och man tar en skvätt ger det inte mycket kolhydrater, men är det i form av grönsaker och man vräker på ett berg tickar kolhydraterna snabbt iväg... Om ni registrerar allt i en vecka eller så kanske ni inser att ni underskattat kolhydratsbidragen från vissa håll.
När man äter LCHF så ska man inte räkna kalorier utan kolhydrater. Ät MYCKET fet i lagom takt tills du är mätt. Att äta bär och grädde några dagar i veckan är inget jag rekomenderar. Jag äter varma hallon med turkisk yoghurt 1gång i veckan och det är mitt lördags godis :o) Sen att fylla i MD är ett bra tips. Där får du verkligen koll på kolhydratsintag samt fettintag. Ett till tips, skippa vågen och använd måttband istället :o) Lycka till!
Håller med om att det är lätt att äta för mycket kolhydrater. Läste någonstans att man ska hålla sig på ca 20g kolhydrater per dag. Äter man mkt bär så tickar kolhydraterna iväg. Har också hört att äter man för lite fett så går man ner långsammare. Mitt tips är att äta MYCKET fett och ät inte mer än 20gram kolhydrater per dag.