Mycket engagerad
121 inlägg
Sitter här med lite funderingar på min kost och vad som är optimalt för att nå min idealvikt. Jag registrerar allt jag äter på matdagboken.se och ser då att jag ska dra ner lite till på kolhydraterna, den mängden vet jag redan vart jag ska ligga, men upptäckte att jag nästan dagligen får i mig ca 100g protein. Min nuvarande vikt är ca 107,7kg och idealvikten ligger någonstans kring 65-70kg, tränar inte supermycket, men har hund så det blir iallafall dagliga promenader, vissa dagar korta andra dagar är vi ute och går i timmar, så skulle nog räkna mig som "normalaktiv". Hur mycket protein är då lagom mängd per dag för mig på ett ungefär?
http://aktivtraning.se/tester/rakna-ut/test-hur-mycket-protein-behover-du :-)
Här hittar du de olika energifördelningarna, även LCHF: http://www.matdagboken.se/?p=info&PageID=64
Vad innebär procenten? fattar inte den där mätningen :-S hur mycket kyckling kan jag tex äta vid huvudmål? Har gjort en lövbiffsgryta me lök o champinjoner o grädde o creme fraiche....o i varje matlåda som jag gjorde så var det 150g kött i! Sen äter jag några ägg till frukost o kanske några skinkskikivor till keso! Är det för mycket per dag? Min kille går på itrim...o de äter en "handflata" protein...är det något man som lchfare kan följa?!
Fyll i allt du äter i MD så ser du hur mycket det blir i gram protein, fett och kolhydrater samt vilken energiprocent det ger. Ett annat tips är att börja med den färdiga LCHF-menyn som finns här på MD så lär du dig vad och hur mycket du kan äta.
Man brukar väl förresten generellt säga att man bör äta 1-2 gram protein per kg kroppsvikt och dag.