Jag har åter börjat med LCHF, tja inte jättestrikt då jag dricker ett litet glas rödbet/ morot/ äpple/ granatäpplejuice om dan för att boosta hälsan och kombinerar det med periodisk fasta 16:8. Jag gick på det tidigare i somras/ höstas och mådde jättebra och rasade i genomsnitt 700 gram/ dag de dagar jag var konsekvent, totalt 8 kg. Att lära sig av med att äta frukost är den största utmaningen, då jag oftast inte äter av hunger utan av en massa möjliga orsaker. Kombinationen med att ta bort kolhydrater är ett måste, annars svimmar man. Jag äter mitt första mål kl 11.30- lunch, mellanmål och middag vid 19.00. Efter det och på morgonen dricker jag bara te och kaffe med lite mjölk. Efter att ha gått upp nästan allt under några veckor är jag ledsen, men har nu fått ny energi och har gett mig den på att klara det denna gången. Målet är minus 19 kg. Det är ju busenkelt bara man får bort sockersuget och det går på några dagar. Och har en hel del jäklar anamma. Jag har nu dessutom hittat en artikel på denna sidan, under artiklar som utifrån ditt enskilda behov lägger i ordning en receptlista, som du kan föra in i din matdagbok och ta ut en shoppinglista på allt du behöver under veckan. Det finns för 4 v. Suveränt. Någon mer som hänger på utmaningen?? Monica
Nykomling
5 inlägg
Jag hänger inte med i LCHF kombinertat med 16:8, men måste fråga vad du avser med: "Kombinationen med att ta bort kolhydrater är ett måste, annars svimmar man" För mej fungerade det utmärkt att äta kolhydrater i samband med 16/8 utan att svimma :) Lycka till med din LCHF/16:8 -kombination!
Lågkolhydratkost och periodisk fasta är en bra kombination, så det går nog bra för dig skulle jag tro! Lycka till! Lite läsning på vägen: http://www.jonasbergqvist.se/sidor/periodisk-fasta/ Fast den kanske du redan sett?
Tack för fina inlägg! Ok! Mitt första inlägg var nog lite otydligt. Jag är "normalt" en frukostmänniska med yoghurt, GI musli och hårt bröd på menyn. Måste ha frukost innan jag kom igång och kunde åka till jobbet. Testade 16:8 metoden med typ GI intag av kolhydrater men pga att mitt sötsug ändå triggades, kunde jag inte vara utan frukost. Med LCHF håller jag mig mätt på ett annat sätt och slipper blodsockervängningar. Det gör det mycket lättare för mig att gå på 16:8. Jag tror på fasta i någon form och denna metod passar mig bättre än 5:2. Däremot har jag inte riktigt grepp om man både ska gå på periodisk fasta och reducera kalorierna samtidigt. Jag har en viktnedgång på 0,5-0,8 kg per dag och det känns kanske lite mycket. Jag äter 1500 kCal, då jag tror mig behöva runt 2000 i normala fall. Kanske ska testa att äta lite mer. Det är roligt att gå ner i vikt, men det får inte ske på bekostnad av hälsan. Någon som vet mer om detta?
Tack Lady G för suverän länk. Den stärker min övertygelse att jag är på rätt väg!! Där fick jag lite mer svar gällande kalorireducering eller inte!! Läs den alla som funderar på periodisk fasta!!
Tack Lady G för suverän länk. Den stärker min övertygelse att jag är på rätt väg!! Där fick jag lite mer svar gällande kalorireducering eller inte!! Läs den alla som funderar på periodisk fasta!!
Går du ner 3,5 - 5,6 kg i veckan genom att äta 500 kcal mindre än ditt energibehov per dag? Jag får det inte att stämma riktigt; - för att bli av med 1 kg går det åt 7000 kcal, dvs 24500 kcal för att minska 3,5 kg, det verkar svårt att klara det på en vecka. Förklara gärna hur du gör.
Hur kommer det sig att du gick upp "nästan allt" under några veckor? Och hur ska du tackla det denna gång? Kanske är det så att periodisk fasta inte passar dig. Du kanske ska hitta ett ätmönster som passar dig och som du kan hålla fast vid.
Jag gör ett halvtappert försök till 16:8, men främst är det strikt LCHF som gäller! Jag tycker 16:8 känns som en bra grej och det är fruktansvärt enkelt att bara hoppa över frukosten. Tycker dock att det är lite jobbigt när magen högt och tydligt ropar efter mat när man sitter bland folk, men den kanske vänjer sig! Jag mäter ketoner med ketostix och jag kan ju säga att värdena stiger med 16:8, så det är ju ett tecken på effektiviteten svart på vitt :-)
Svar till Donnina: Det är inte så enkelt som att omvandla antal kcal till en skillnad i vikt. Det beror på hur din kropp förbränner kosten. Jag är ingen kostexpert men vet att du kan ändra din förbränning genom val av kost och ätmönster, tex periodisk fasta. Studera LCHF och periodisk fasta på nätet så kanske det blir lättare att förstå. Info om periodisk fasta hittar ni i tidigare inlägg av Lady G i denna tråd. Jag går tex inte ner jättesnabbt enbart genom att äta 1500 kcal enligt LCHF fördelat över frukost/ lunch/ middag/ litet kvällsmål. Om jag däremot med samma mängd kcal hoppar frukost, äter lunch vid 11.30, mellanmål ca 15 och middag 19.00 och sedan "fastar" till lunch igen (16:8) rasar jag i vikt. Jag har ingen riktigt bra förklaring mer än att jag svarar mycket positivt på kombon. Någon annan som upplever detta? Svar till Najaden: Att jag gick upp snabbt under kort tid var jättedumt och min enda förklaring är att jag föll ur och svullade i godis, kakor och annat "dumt", dumt därför att jag vet att jag mår dåligt av mycket kolhydrater. Förutom viktuppgång får jag migrän och blir trött. Denna gång blev jag dessutom förkyld vilket jag inte blir om jag som tidigare ätit enligt LCHF (liberalare variant). historiskt sett vet jag att jag har lätt att variera i vikt. Nu är det bara att bita ihop. Jag vet att LCHF är bra för mig och tydligen 16:8 med. Igår åt jag lite mer och stod stilla i vikt i avvaktan på Jessica (rådgivare här på Matdagboken.se gällande bla 16:8. Hon tycker det är ok att testa att ligga kvar i den viktminskningshastigheten några dagar i alla fall. Testar över helgen och utvärderar på måndag. Jag kanske börjar äta lite mer. Vi får se. Svar till Elinnnc: Vad roligt att du tycker det är bra. Att forskningen visar på att det är nyttigt gör mig mer motiverad. Om du blir hungrig på fm, kanske du kan testa att äta mer av dagsbehovet på kvällen. Jag tror också att kroppen vänjer sig om man är konsekvent. Jag har aldrig mätt ketonnivån men det låter intressant. Hur går det till och var köper man testerna? Intressant att ketonnivån påverkas. Kan kanske vara en förklaring till min kraftiga viktminskning på kombon. Märker du skillnad i vikt med och utan 16:8? Till slut (för idag) vill jag poängtera att jag inte är expert utan lär mig vartefter. Min kropp reagerar enligt ovan man det är inget som säger hur andra reagerar. Jag tar dock gärna emot fler erfarenheter från er andra både gällande LCHF, 16:8 periodisk fasta och en kombination av dessa. Det enda jag känner är att traditionell läkar/ dietists kostrådgivning inte hänger med i nya rön utan biter sig fortfarande fast i gamla skrönor "mättat fett är skadligt, ät mycket fibrer, kolhydrater är livsnödvändigt" mm. Därför söker jag andra vägar till info- som denna webbplats tex Lycka till!!
Jag har inte hållit på så länge så kan inte delge nåt långsiktigt resultat. Jag mätte ketoner i kanske 2 veckor och låg jätte lågt hela tiden och nu efter 3-4 dagar med 16:8 så har de ökat, så det måste ju finnas ett positivt samband! Ketostix köper du på apoteket, jag fick fråga efter dom för de fanns inte i hyllorna utan bakom vid recepten av någon anledning. Det är en remsa (85/frp) med ett uppsugningsfält där du testar urin och efter 15 sekunder jämför du färgen på fältet med färgmarkeringar som visar på hur mycket ketoner som utsöndrats :-) Vikten har börjat röra sig nedåt sakta men säkert efter att ha stått helt still väldigt länge:-)