LCHF kost vid träning

Nu är jag ingen LCHF, bara LC. Men det här är vad jag hittat om kolhydrater och träning. (Min spontana reaktion var att det är mycket, men det belyser i alla fall att det är viktigt med kolhydrater efter träning, så lägg din ransor där). Vad bör man äta efter träning? Efter träning bör man alltid ha förberett ett återhämtningsmål bestående av kolhydrater och protein för att få ut bästa möjliga resultat av träningen. Det rekommenderas att man under den första timman efter träning bör få i sig 1-1.2 g kolhydrater/kg kroppsvikt. Proteinintaget bör ligga mellan 10-20 g beroende på hårt man har brutit ner musklerna. När man tränar och anstränger sig så förbrukar man bland annat de kolhydrater som finns lagrade i musklerna (glykogen) samtidigt som man bryter ned proteinet i musklerna. Därför behöver man få i sig både protein och kolhydrater efter ett träningspass för att bygga upp kroppen. Att enbart äta en proteinbar eller en banan är därför inte tillräckligt. Vidare är det viktigt att äta kolhydrater efter träning för att stärka immunförsvaret. Generellt sätt behöver man 10-20 gram protein samt ca 1 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt efter ett träningspass. Om en person väger 60 kg behöver denne alltså ca 60 gram kolhydrater. För att få så bra återhämtning och muskeluppbyggnad som möjligt bör man äta ett mindre mål direkt efter träningspasset, helst inom en halvtimme. Vidare är det viktigt att man äter en ordentlig middag när man kommer hem. Många köper återhämtningsdrycker eller “bars” men det går lika bra att ta med sig egen mat, vilket brukar vara ett billigare alternativ. Nedan följer några olika exempel på enkla och goda återhämtningsmål som du kan ta med dig! (Exemplen är beräknade för en person som väger ca 60 kg. ) - 2 stycken bananer + 3 dl mellanmjölk - 2 stycken ostsmörgåsar (vitt bröd) med paprika + 3 dl juice - 2 stycken Risifrutti Original (á 165 gram) - 2 dl lättyoghurt + 1 dl CornFlakes + 1 dl russin - Smaskig smoothie bestående av 3 dl lättmjölk + 1 dl havregryn + 1 banan + 1 dl blåbär. http://www.fragadietisten.se/idrottsnutrition/vad-ska-jag-ata-efter-traning

Jag äter också LCHF främst för min migrän och IBS :-) Hur funkar det för dig? Jag har ätit LCHF i 6 veckor nu och har haft 2 migränanfall och 1 känning mot innan då jag hade migrän ca 6-8 ggr i månaden. Så en klar förbättring alltså även om jag hoppas att det kommer bli ännu färre anfall :-) Min mage är superbra sedan jag tog bort kolhydraterna. Lugn och aldrig svullen! Nu tränar jag inte så intensivt men vad jag har läst behöver man oftast inte lägga till kolhydrater när man tränar. Men det kanske kan behövas i en övergångsfas? Prova lägg till lite kolhydrater, kanske en frukt innan eller efter och se om det hjälper. Här är två länkar om träning och lchf men googla det finns hur mycket som helst att läsa :-) http://www.kostdoktorn.se/traning-pa-strikt-lchf http://www.alltforforaldrar.se/56kilo/2011/09/traningsdebut/

jag brukar ta typ kaffe med cocosfett i ,lchf bröd ,ostrullar med philadelphiaost tex det funkar bra . ägg är ju också kanonbra

Tack så mycket för era svar. Igår tog jag hallon, valnötter och frökex (rawfood) innan spinningen (förutom middag) och sen även ost och hallon när jag kom hem (å lite kyckling). Lite lustigt för igår hade jag hur mycket energi som helst på passet. Om det berodde på det jag åt innan eller att jag entligen börjar vänja mig vid låg kolhydratskost vet jag inte. Jag ska dock kolla in de länkar ni lagt till ovan. Lojjo - min migrän är helt borta (än så länge). Jag är van att få migrän med synrubbningar etc så fort jag överansträngt mig, men det har helt uteblivit nu. Inte ens vid mens fick jag någon migrän. Fantastiskt! Hoppas det går lika bra för dig också. Vad gäller magen så är den också mycket bättre. I princip bra faktiskt. Lustigt, för jag har tagit bort pasta, ris och så förut men inte alls märkt någon skillnad direkt, men nu när jag reducerat kolhydraterna nästan helt så känns det jättebra. Kaffe med kokosfett måste jag prova :-)

Hurdå slut? Att bli trött, ja rent av utmattad, kan vara en del av träningen. All träning syftar ju till att bryta ner. Vad avser mat före och efter träning: Strävan är ju att bli fettdriven - det kan toligen ta en tid innan kroppen förmår omsätta fettenergin tillräckligt snabbt under intensiv uthållighetsträning. Jag hade samma problem i början, inte med tröttheten i sig utan i det att jag blev "bullsugen" efter passet. Jag löste det genom att äta lite nötter eller lufttorkad skinka efter passet innan nästa måltid. Idag har jag inget "bullsug" efter träning och jag kör en liberal lågkolhydratlivsstil med ca 30-50 g kolhydrater/dag. Jag antar att det är förhållandevis riskfritt att exprimentera. Överäter du lite kolhydrater under dagen före ett intensivt pass kommer du ju ändå att bränna kolisarna under passet. Å andra sidan kanske man kan "power through" och inte äta kolisar alls, givet att Du inte mår uselt. Låt oss höra hur det går!

Det är oerhört individuellt vad man behöver inför en träning men generellt kan du tänka så att du har två former av tränin den där du är uthållig håller igång länge och inte får ngn mjölksyra du går inte upp över ca 65% av maxpuls. Under denna träning behöver du inte tillföra några kolhydrater du går på ren fettdrift När det kommer till träning som är mer intensiv så blir det lite mer komplicerat då får du mjölksyra helt andra processer drar igång och du behöver en liten del kolhydrater för att orka maxprestera du behöver även för återhämtning fylla på efter träning. Testa med att vid maten ett par timmar innan träning fylla på med lite extra kolhydrater detta behöver absolut inte vara snabba kolhydrater utan kan vara så enkelt som en eller ett par potatisar, lite ris ungefär en msk i övrigt så ser tallriken ut preis som vanligt vid lchf. Och efter ett träningspass bör du fylla på med protein och minimalt med kolhydrater (detta för att fylla på dina depåer och få en snabbare åtehämtning samt för att du får en maximal muskeluppbyggnad o du fyller på ganska omedelbart efter träning) Ett kokt ägg och kanske ett glas mjölk är lagom för återhämtning. För att få bästa effekt så försök undvika frukt där det är en långsammare process då fruktsocker ska gå via levern innan. Icke träningsdagar eller vid lågintensivträning äter du precis som vanligt. Många som idrottar upplever att de behöver extra kolhydrater inför träning och det är helt förståeligt då man kan behöva raketbränslet för att prestera. En ganska komplicerad proess allt som sker i kroppen vid träning men ganska intressant:-D Sjölv klarar jag mig bra på en relativt strikt LCHF vid träning men brukar äta några extra kolisar inför tyngre pass och det fungerar utmärkt.