Nykomling
4 inlägg
Jag har läst lite olika om det här. Vissa säger att man inte skall behöva räkna kalorier på den här dieten men andra pratar om att man skall ligga ett visst antal minus. På den här sidan har jag fyllt i vikt, längd m.m. och mycket lite aktivitet och får upp att mitt energibehov är 2021kcal om dagen. Kan det verkligen stämma? Nu räknar inte jag kalorier så men det står ju med på listan när man fyller i vad man har ätit (fyller i för att lättare hålla koll på kolhydraterna).
Äter du mer än du gör av med går du upp i vikt, oavsett om det är hallonbåtar eller isterband du ätit. Det låter som ett normalt intag för en kvinna (~2 000 för att hålla vikten), så det kan nog mycket väl stämma om du fyllde i dina siffror rätt.
Just nu ligger jag mellan 500 och 1100 per dag. Och då äter jag så att jag är mätt. Rör mig lite förutom när jag jobbar (hemtjänst) eller när jag går promenaderna med hunden. Har aldrig räknat kalorier så jag tyckte bara att 2000 lät väldigt mycket.
~2000kcal är för balans. Hur mycket man gör av med beror ju delvis på hur mycket massa man har också, jag är 160cm och väger ~68kg och gör av med ca 1700kcal på en dag (mer om jag tränar), fast ska jag gå ner i vikt måste jag lägga mig lägre än den siffran (hur mycket lägre beror på hur snabbt jag vill gå ner).
jag kör LCHF och räknar kcal. jag valde att fylla i mycket låg aktivitet här i MD och fyller i all motion själv. jag ska äta 1800 för att hålla min vikt, sedan har jag lagt in ett överskott på 500 kcal (hade 1000 förut men nu har jag snart nått målet). jag äter alltså ca 1300 kcal om dagen, idag ca 1700 men då var jag borta på middag haha och har tränat bort 950 kcal idag.
Jag tillhör de som inte helt och hållet tror på kalorier in och ut...Jag ska enligt matdagboken äta runt 1900 per dag men trots att jag tränar och är ganska aktiv så kommer jag aldrig upp i detta..Efterssom jag äter LCHF så har jag mina riktmärken på rätt andel protein och kolhydrater sedan fyller jag på med fett tills jag är mätt. Jag håller mig till 1-1,5g rent protein per önskat kilo målvikt och i runda slängar 20g kolisar per dag. Mår strålande på detta har ätit på detta sätt i två år och håller vikten och det gör absolutingenting om jag tappar ngt kilo till men jobbar inte hårt för att göra det kaloriintaget är för mig oviktigt och jag skulle få jobba hårt för att få i mig närmare 2000 kalorier per dag..korvstoppning kan vi kanske kalla det:-D
Okej, tack för era svar :) Tror jag har börjat förstå det nu. Har som sagt aldrig räknat innan så jag vet inte ens vad en vanlig människa förbränner per dag utan träning. Hur mycket skulle ni säga att någon som är 168 och väger 85 kg förbränner på en dag när man enbart sitter/sover? Då kan man lättare räkna ut hur mycket det blir med alla andra aktiviteter också :)
Jag håller med om att det handlar om kalorier in och kalorier ut, men jag tror inte kroppen är så enkel så den förbränner lika mycket oavsett vad man äter...med andra ord tror jag det är svårt att äta så man går upp i vikt om man helt utesluter kolhydrater (inte omöjligt dock och då måste de verkligen uteslutas helt, vilket är ganska tråkigt), men man behöver ju inte gå ner i vikt heller. Men om man kör låg-kolhydrat istället för låg-fett så tror jag de flesta numera kan vara överens om att man inte behöver hålla lika hård koll på hur många kalorier man stoppar i sig. Man brukar säga att en kvinna som inte rör sig så mycket och inte växer längre minst ska ha i sig ca 1700 för att hålla viktbalans. Under 1200 ska man helst aldrig ligga under långa perioder, då risken för näringsbrist ökar eftersom det blir svårt att få i sig alla näringsämnen när man äter så lite. Jag tror absolut att det är viktigt att du får i dig lite mer än 500 kcal även om du inte är hungrig, STOR risk att kroppen börjar med "kompensationssug" annars. Kanske inte samma dag, men händer det ofta kan du räkna med att suget kommer att komma så småningom tyvärr:( Men det verkar väl gå bra hittills eller? Hur tänker du?
Ja jag får försöka äta runt 1200-1300 om dagen iaf så som det verkar. Kolhydrater har jag en max på 15g om dagen och det är det jag har räknat på. Men på den här sidan ser man ju kalorierna också och då blev jag lite orolig när jag inte får i mig så mycket. Hittils har det gått bra. Vägde mig i dag igen och jag har gått ner 1,2 kg sen i måndags och har gått ner 3,2 sammanlagt. Målvikten är för tillfället 70 men jag känner inget större stress med att gå ner så mycket nu direkt. Skulle dock vilja gå ner till 80 inom 3 veckor (gifter mig då). Vet att det är mycket vätska som försvinner nu i början men det känns iaf underbart när man kollar måttbandet och vågen :) Provade "svält" för några år sedan med shakes, soppor och bars och då fick jag i mig ca 1200 kcal om dagen men jag var konstant hungrig. Gick och tänkte på mat hela tiden. Så den här metoden känns mycket bättre :) Jag kan äta gott och bli mätt! Det blir säkert bättre när jag har kommit in i det att äta mycket fett. Nu blir jag så himla mätt av det på en gång.
Jag tycker inte du ska oroa dig över kalorierna, du har ju gått ner i vikt ändå eller hur?!? Jag var själv helt övertygad om att jag skulle gå upp i vikt när jag såg mitt kaloriintag, men efter 1 år och 20 kilo lättare har jag insett att det inte är så... :D Har själv kört en blandning mellan GI och LCHF. Lycka till!