Hej hej, jag har lite frågor. Jag har de senaste månaderna ändrat mina kostvanor rätt drastiskt. Försöker äta mindre kolhydrater, men följer ingen diet. Försöker bara äta gott, nyttigt och sånt som håller mig mätt. Mitt ideal skulle dock vara som ISO, men jag har svårt att dra ner på kolhydraterna ändå fast jag tycker att jag äter så lite av det. Senaste veckan har jag haft rätt dålig aptit, men försöker annars ligga mellan 1200 - 1500 per dag. Det verkar funka bra, för jag går ner i en hälsosam takt, tar mindre portioner, och har börjat känna av mättnadskänslor snabbare. Inte cirkulerar alla mina tankar kring mat heller, vilket är skönt. Men någon får gärna kika på min matdagbok och se om det finns några alternativ till den kost jag äter som skulle vara bättre för mig. Datumen 09-18 till 09-24 är mer typiska för hur jag äter. Undrar också hur jag ska äta de dagar jag tränar på kvällen. Det verkar vara de dagar jag får i mig minst mat för att jag måste äta kring 17:00 för att hinna till träningen kl 18:00 (vill ju inte äta för nära ett pass heller). Då har jag väldigt lite aptit ibland (särskilt om jag ätit ett mellanmål efter lunchen också). Men när träningen är över och innan jag tagit mig hem har det ibland blivit så sent som 20:00 - 21:00, och jag bör ju inte heller äta efter 19:00 - 19:30 om jag vill gå ner i vikt. Någon som har nån idé om hur jag kan äta där på kvällen?
På gång
46 inlägg
Hej! Jag kikade lite och tycker att du verkar äta rätt så nyttigt, men inte så lite kolhydrater nej. Du äter ofta sylt (=en massa socker) och äppelpaj (med socker antar jag). Istället för sylt på gröten skulle du kunna ta bär och söta med t ex stevia (en mycket söt växt – finns som torkade blad, som pulver eller vätska) eller sukrin, som många som kör lchf brukar använda. Stevia finns i vissa hälsokostaffärer och på nätet, sukrin vet säkert någon annan var man hittar. Och så dricker du sportdryck, som bara innehåller kolhydrater. Det kanske behövs efter träning? Jag vet inte, men ett törstsläckande alternativ är ayran, en blandning av naturell yoghurt, vatten och lite lite salt (eller utan salt). Det borde återställa vätskebalansen också. Jag har mer eller mindre slutat med bröd och liknande, och då blir det ju mindre kolhydrater, utan att bli extremt lite. Jag lägger pålägg på en skiva rättika eller squash istället – rättika är bättre i konsistensen men mackorna blir väldigt små ... men det kanske kan vara ett frukosttips: skivad rättika med sardiner eller ost eller så?
Oj, sportdrycken och pajen kan räknas bort, haha. Köpte min första sportdryck för att kunna använda flaskan som vattenflaska sedan. Och paj äter jag kanske max en gång i kvartalet eller så. Men sylt och äppelmos antar jag spelar rätt stor roll. Märkte det om vinbärsgelé också, så jag har försökt utesluta det. Jag hade aldrig hört talas om stevia förut, ska kolla upp det och sukrin. Ska testa ayran med, det var också nytt för mig. :O Jag har (försökt) sluta med bröd. Äter jag bröd blir det mörkt (typ kavring) eller hårt bröd. Med undantag torsdagar då det är fika på skolan. Tack för smörgåstipset, det måste jag prova! Det är svårare att dra ner på potatis, pasta, och ris eftersom jag bor hemma just nu och min kära familj äter det till i princip alla middagar. Har lyckats påverka dem lite i alla fall så att det kan finnas sallad eller andra grönsaker som jag då kan balansera ut med och få ta lite mer av, eller att de ersätter ris/pasta/potatis med couscous. Tak för alla tips! :)
Kan tillägga att stevia och sukrin inte är onyttigt, vilket andra sötningsmedel brukar vara. Couscous blir precis detsamma som pasta, eftersom det också är gjort av vete. Jag äter ibland blomkål eller gröna bönor istället, det innehåller mindre kolhydrat (och i gröna bönor är det massor av protein).
Ett tipps på en smörgås utan bröd som jag äter är: Två stekta ägg, sedan lägger jag mitt pålägg på det och grönsaker som tomat och gurka. Jag brukar ha skinka och ost som pålägg.
Tips gör mandelbröd LCHF
Jag har en fråga. När jag tittar på min stapel av fosfor så ligger jag mycket över RDI. Är detta skadligt eller? I vilka livsmedel ingår fosfor? Någon som vet?
OM det nu är så att du är ute efter lite jakt på kolhydrater så kan jag ge dig lite tips (jag inte absolut ingen expert, men det fungerar för mig). Kolla på baksidan av förpackningarna där står det hur mycket fett protein o kolhydrater det är i matvaran. Ta de med lite kolhydrater i, jag går på mindre än 10 gärna mindre än 5 kolhydrater/100 gram. Inge socker, uteslut honung, sylt, bröd samt hårdbröd. Om du kollar bakpå förpackningen på hårdbröd så ser du att även det innehåller massor av kolhydrater. (om du absolut inte kan sluta med knäcke så rekommenderar jag dig "Finn crisp" vilket innehåller låga kolhydrater. Men som med allt så ska man inte äta för mycket utan en två skivor räcker.) Försök få din familj att koka broccoli, blomkål, vitkål eller en sallad. Ägg är bra, alla varianter o ost om du tycker om det, tonfisk o makrill.... Ja jag kan fortsätta men jag hoppas du fick lite tips på vägen som du kan mixa till så det passar dig. Lycka till :)
Istället för energidryck testa aminosyror som finns på pulver, bara blanda i vattenflaskan!
Räknar inga kolhydrater så kan inga tips ge om det men visst kan du äta på kvällen efter träningen även om du vill gå ner i vikt. Handlar om vad du får i dig under hela dagen, inte bara före tex kl sex. Dessutom är det bra att äta nåt efter träningen då förbränningen är uppe i varv.
amoe skrev: Jag har en fråga. När jag tittar på min stapel av fosfor så ligger jag mycket över RDI. Är detta skadligt eller? I vilka livsmedel ingår fosfor? Någon som vet? Om du ligger mycket över rdi under en längre tid kan det i värsta fall leda till benskörhet pga att fosfor försurar blodet och på så sätt minskar kalciumhalten. Kolla även i denna forumstråd: http://www.matdagboken.se/?p=forum&KategoriID=35&TradID=631&LimitStart=0