Hej!Jag har införskaffat mig en pulsklocka för att kunna optimera min träning. Det är främst träning på min motionscykel som jag kommer använda den till. Jag har kollat runt lite på nätet för att hitta hur jag räknar ut min maxpuls, det finns två som verkar mest logiska utan att behöva göra maxpulstest på ett gym. Den ena är 220 - min ålder, och den andra är en beräkning för kvinnor, 220 - halva min ålder. Under mitt senaste träningspass med 10 min uppvärmning låg jag på cirka 140 - 150 bpm, och under resten av passet på cirka 150 - 163 bpm, detta under 40 min.Enligt den första beräkningen skulle min maxpuls ligga på 191, vilket skulle indikera på att jag låg runt 80-90% av min maxpuls. Vilket känns lite i överkant, nog blir jag slut alltid men jag undrar om det stämmer.Enligt den andra beräkningen för kvinnor skulle min maxpuls ligga på 205, med denna uträkning skulle jag ha tränat runt 75-85% av min maxpuls. Detta känns lite mer som det stämmer men är fortfarande novis när det kommer till pulsträning. Mina mål med träningen är bränna fett, förbättra min konditon och få ner min puls som är väldigt hög, runt 85-90 vid stillasittande. Vilken nivå bör jag ligga på för att få bästa resultat?I dagsläget tränar jag 5-6 dagar i veckan runt 50-60 per pass, bör jag sänka motståndet under några av passen för att få bättre fettförbränning? Eller är det bättre att ligga i ganska hög intensitet under alla pass?Hoppas någon med lite träningsvana kan ge mig lite tips, skulle uppskattas.-E
Engagerad
80 inlägg
Lågintensiv träning är bäst om du ska förbränna fett så prova lägga dig kring 55-65% av din maxpuls. Sedan kan man säkert utveckla det ännu bättre men detta är en bra grundregel.Det finns som sagt flera olika sätt att räkna ut din maxpuls: http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=964221Lycka till!
Ska sänka mig lite nästa vecka och se om det ger utslag på vågen, tack för tipset :)
Maxpuls är hemskt mycket individuellt. Uträkningarna ger ett medelvärde som stämmer för de som ligger mitt på normalfördelningskurvan men inte för de andra. Skall man veta exakt så är det ett maxpulstest som gäller.Sedan är det stor skillnad på hur man upplever olika puls, dels mellan människor och sedan mellan aktivitet och hur länge man håller på. Som exempel kan jag ta mig själv. Ligger jag på 80% direkt ut på löparspåret så känns det som om jag skulle springa max. Efter några km känns 80% ganska lagom.Jag har ju i yrket haft det stora nöjet att träffa en del elitidrottare. En löpare berättade för mig att han kände sig bekväm i att ligga på 93% medans han sprang milen. Men på cykel kroknar han direkt om han försöker lägga pulsen så högt.Lågintensiv träning, som Johan säger, är bäst för fettförbränning. Inte för att det bränner mest energi per tidsenhet men för att det bränner mest fett i förhållande till glycogen/muskelmassa. För de flesta av oss som kunde ha bättre kondis så är det också betydligt enklare att promenera i fyra timmar än att springa i en halvtimme. Och att gå i fyra timmar lär bränna mer fett än att springa i en halv.(nu säger jag inte att du skall gå en halv arbetsdag om dagen, jag tog det bara som exempel)
Har kollat upp om att ta ett maxpuls test, men jag har även diabetes och är lite rädd för att pressa mig till max och de jag pratade med rekommenderade att jag borde vänta tills mina andra värden är mer stabila. Och att gå i 4 timmar är inte aktuellt, med en snett stelopererad fotled är det inte att rekommendera. Men cykla går bra, men 60-90 min är nog mer lagom om jag lägger mig på en lägre nivå. Men kommer varva de lugnare passen med 2 lite mer intensiva per vecka för att få upp konditionen. Tack för hjälpen :)
Cykla går alldeles utmärkt det med :)Räknar du sedan ut din teoretiska maxpuls 226-ålder (eller vad det nu var för kvinnor) och testar ansträngningen vid 65% så skall det vara så att du med bara lite ansträngning klarar av att prata - då ligger du ganska så rätt. Är det jättelätt så ligger du för lågt och är det bara med ansträngning du klarar av att prata utan att pausa för att andas, då ligger du för högt.Att varva passen lite är bra, tycker du har en ganska så bra riktning.