icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

Lite hjälp?

Nykomling
1 inlägg
11 juni 2013 18:03

Jag behöver lite hjälp med att hur jag ska kunna hålla igång med att äta. Jag har fått papper från en dietist där det står att jag ska äta 2450kcal om dagen. Men jag lyckas bara äta ordentligt en dag och sen är mig mage inte med längre. Jag mår illa emellanåt och känner att jag inte kan äta då. Och jag vill så gärna gå upp minst 10kg och max 12kg. Lite tips på hur man kan träna styrketräning hemma också vore kul!

  • Mycket engagerad
    249 inlägg
    12 juni 2013 11:33

    Här är matdagbokens tips på hur du går upp i vikt: http://www.matdagboken.se/?p=info&PageID=9 Här är en länk till en sida med övningar du kan utföra hemma. Under andra fliken kan du söka på olika övningar, muskelgrupper osv. http://www.xn--dintrning-z2a.se/ Kom ihåg att äta före och efter träning och att inte träna för ofta och för intensivt.

  • Nykomling
    3 inlägg
    27 juni 2013 18:26

    När du mår illa de är då du ska äta, om du har mitt problem vill säga. Om inte jag äter ordentligt så kan jag ramla ihop o spy o blir jätte dålig. Annars kanske du har samma problem som min syster, hon käka inte lika mycket som förut o hon mådde illa o spydde i mellan åt, men de betydde tydligen på att hon hade vätskebrist o de gjorde att hon blev förstoppad. Kan vara sånt som gör att de blir svårare att gå upp i vikt. Finns mycket träning man kan göra hemma, tex så finns de massa klipp på youtube med hemma tränings övningar.

  • Nykomling
    7 inlägg
    21 augusti 2013 16:53

    Hej vet ju inte vad du har för problematik men jag har svårt att gå upp i vikt (genetiskt, tror jag) och hade en period mellan 18-24 då jag inte kunde gå upp trots för lågt bmi och inte heller hade några bra strategier för det, jag hade väl helt enkelt annat att tänka på och trodde det funkade att leva på luft, kaffe, socker och att äta lite på måfå som många andra unga tjejer.. hade inga problem med mat men var bara inte så intresserad även om jag ville äta bra. kom in i ett slags halvspeedat rus istället, kände mig rätt energifylld, undrade varför jag aldrig hade så mkt aptit men åt så "gott jag kunde". tränade ingenting, åt ganska mkt grönt samt mejeriprodukter så såg hälsosam ut ändå men var trött till och från, trodde det berodde på sockret. efter den perioden lade jag om kosten mer medvetet och se, det funkade! jag gick upp flera kilo, blev mkt mer balanserad i näringsnivåer i kroppen och fick en massa energi. måste fortfarande äta medvetet, om jag slarvar går jag ner igen. nyckeln är alltså att få tillbaka din aptit. jag skulle alltså säga att jag vet säkert att detta funkar, hoppas det funkar på dig! så konkret; om man använder följande metoder ihop så bör det fungera och man får en bättre aptit: * viktigt; ät regelbundet 3 ggr per dag plus 2-3 mellanmål, gärna ett bra och fettrikt kvällsmål. jag tappar taptiten totalt om jag äter under 2-3 mål, läste ngn forskning om att detta aptitmode hos vissa går in i en endorfinkick istället då kroppen "ställer in sig på att vänta på matintag och istället sätta igång extra energi för att leta efter mat". man känner sig energifylld och glad ett par timmar, men glömmer att äta. får alltid tillbaka aptiten om en äter minst 3 ggr. * ät nyttigt/näringstätt-riktigt och med en bra balans av protein, fett, kolhydrater samt frukt & grönt(vitaminer och mineraler ). sk "superlivsmedel" är ett fånigt begrepp men det funkar för mig, när kroppen fyller på näringsnivåerna/processer såatt kroppen funkar som den ska blir den mer självreglerande istället för att lura sig själv, man förstår vad man behöver äta. *tänk inte för mkt på mat, tänk efter vad du är sugen på och tänk hellre på att äta efter vad du tycker om och tycker är gott , vad du känner för, testa nya recept lite på måfå osv, istället för att äta efter vad du måste, alt. gör en helt oinspirerad måltid av kokt potatis, lax och broccoli men se till att alltid äta näringsriktigt/kcaltätt. gör t ex sallader av "supergrönsaker" :) en gång om dan eller likn. typ smoothies till mellanmål. allt som funkar. gör annat samtidigt/läs en bok till om du tycker matlagning är tråkigt. :) om man är en kaffeälskare kan man alltid se fram emot kaffet efter maten t ex, eller ngt annat trevligt, tills man börjat tycka det är kul/trevligt med mat. * se till att få i dig fett och protein, det ger bättre aptit/näring. om du tycker det känns ovant ät fisk som lax, och ägg, ost och creme fraiche, det är ganska lättätligt(-ätbart?) och passar till det mesta. kolhydrater, även långsamma går jag bara ner på, men de behövs för energi och hjärna. linser och rågbröd är rätt bra annars men det är helt ok med snabba kolhydrater om du bara har mkt protein, fett och grönsaker på samma tallrik. stabilt blodsocker är bra för de som försöker gå upp, eftersom det understödjer regelbundna måltider- man äter mer. mejeriprodukter är bra till det mesta, speciellt mellanmål, men med minst 3 % fett i, då. bäst är creme fraiche, smör och grädde, men förstås lite onyttigt enligt vissa. riv i ost i mat, drick mjölk o youghurt. finns nyttigare fetter men det är effektivt. om du äter en fullgod kost fördelat över dan så funkar det utmärkt att äta lite extra socker på eftermiddagen/kvällen, och det kan hjälpa; man går inte upp på socker, men så länge det inte ersätter annan näring under dagen kan det ihop med annat stimulera aptiten litet; köp hellre youghurtgodis än vanliga nötter, chips, riktig glass, choklad, gräddiga efterrätter /smoothies osv. om du vill vara nyttigare gör t ex fettrika smoothies och ät proteinfyllda mackor. obs bara efter att ha ätit fulla näringsrika mål under resten av dan så att du är lagom mätt. sen är faktiskt salt-proteinoch fettrik snabbmat bra för såna som oss; hamburgare med pommes frites t ex. mitt bästa akuttips är dock att dricka ett par deciliter ren grädde varje dag (eller till annat), samt creme fraiche till mat. håller man en kcal-rik näringsrik kost med ordentligt med protein och fett och någorlunda stabilt blodsocker så behöver man kanske inte det här extra, men jag tror på att stimulera aptiten lite på det viset. ska tillägga att jag äter rätt stora mängder frukt och speciellt grönt inklusive rotfrukter, bär är t ex jättebra, man blir mkt mer pigg, skärpt och är pigg långt in på kvällen och det balanserar ut den andra maten. efter att ha ätit mkt näringsrikt kcal ett tag känner man ju lättare av vad det är kroppen behöver för typ av näring egentligen och allt blir mkt enklare.. har tillochmed börjat försöka laga lite mer efter recept. :) (även om jag fortfarande anser att det finns en en del saker som är mkt roligare än mat och kost..men det går mer av sig självt nu och tanken ligger mer i att det ska bli gott, och inte bara nyttigt. ) hoppas det inte låter för klyschigt, men det här är vad som funkat för mig, och ngt att rekommendera. :) grejen är att om jag glömmer att äta den här s k balanserade kosten och kcal under 2400/dag, så går jag strax ner ett par kilo igen till undervikt (under 53). annars håller jag en ok vikt på ca 54-55 kilo på 168,8 cm, utan att träna el motionera särskilt mkt. det är ett BMI mellan 19-20 iaf och man känner sig stark och pigg, hela dagen. men tänk inte för mkt på siffror förstås, tänk på att känna att mat kan bli gott och kännas som ngt som ger kraft och trivsel och en stark och pigg kropp, av sig självt. det gäller bara att ha lite koll på vad som faktiskt när en och inte tvärtom.

  • Nykomling
    7 inlägg
    21 augusti 2013 18:26

    och var inte rädd för att plussa på kcal (näringsriktigt/protein/fett som bas), plussa tvärtom på tills du märker resultat/hunger. när du väl fått tillbaka aptiten kan du äta näringsriktigt på den nivå som passar dig och din kropp bäst, men i din egen takt. ju mer du äter, desto bättre aptit, eftersom du får mer energi/styrka osv, som i sin tur kräver mer energi/näring. sen vet jag ju inte om du har ngn ätstörninings/matproblematik utöver detta, typ att mat känns allmänt jobbigt. isf är det nog bättre att vänja om sig långsamt och utgå från det man får bra känslor från, tänk att få i dig protein men i mindre mängd till en början, och sakligt, typ 2 bitar lax, en broccoli, och ngt med fett till. se bara till att äta mer protein och fett förutom det andra, tillslut kommer nog kroppen självreglera sig och få aptit på allehanda saker, och i större mängd.

  • Nykomling
    1 inlägg
    2 februari 2014 02:42

    Tack för alla tips! Och nej, jag har inga ätstörningar eller så. Utan jag finner det bara jobbigt att äta när jag mår illa. Blir typ sur i magen och det ger obehagskänslor ända upp i halsen. Men jag ska göra ett ärligt försök till att äta ordentligt! :)