På gång
12 inlägg
Hej! När jag är på gymmet brukar jag springa på löpbandet, allting fungerar bra och jag känner mig pigg i kroppen. Dock brukar huvudet spöka och jag känner att jag hela tiden måste kämpa emot huvudet som säger att jag ska sluta springa...Konditionsmässigt skulle jag orka mer, men huvudet säger ifrån.. Har ni därute tips på vad ni tänker på eller hur jag kan fokusera annorlunda? Något som hjälper er? Vore roligt att få lite tips så jag kan springa längre utan att ge upp!
Först och främst kastar man en handduk över displayen så ser man inte hur länge man hållit på eller hur långt man kommit, om det är det som är problemet. Har man inte det problemet, att man blir uttråkad av att se siffrorna, kan det tvärt om vara roligt att försöka räkna på genomsnittstempot, eller försöka räkna ut vart på en viss runda man skulle ha varit om man hade varit ute etc. Jag brukar försöka försjunka in i musik eller något på TV om det finns en sådan vid bandet. Lite meditativt så där, inte tänka alls utan bara låta hjärnan slappna av. På de riktigt långa passen, över 2 timmar, brukar jag dela upp tiden i kvartar och koncentrera mig på att genomföra en kvart i taget. Det kräver en viss mental disciplin att inte börja tänka på resten man ska springa, men med rätt fokus på uppgiften går det. (Uppgiften i det här fallet är då att klara av nästa kvart.) Men även här använder jag "inte tänka"-taktien, dvs försöka försjunka in i vad som närmast kan liknas vid meditation. Den metoden fungerar däremot sämre ute, eftersom man måste vara lite om sig och kring sig när man springer utomhus annars landar man i nått dike tillsist :-)
Vilka bra tips! Riktigt så långt som att springa i 2 timmar eller mer har jag inte kommit till, men med rätt fokus så ska jag nog orka längre! :) Ska testa dem redan idag :)
Om jag springer intervaller brukar det iofs handla om att bara hänga kvar i 30 sekunder till, räkna baklänges eller försöka tänka på att andas. Men det är en helt annan sorts koncentration, och det var nog inte den du frågade efter :-) Fast räkna steg gör jag ibland, ibland försöker jag räkna baklänges också men det är mer en fråga om att kontrollera om jag börjar bli kolhydratskorkad än eller ej. (Kolhydratskorkad är en term jag använder för att beskriva hur enormt dum man blir när man sprungit sig tom på energi, till och med de allra enklaste räkneövningarna blir kanonsvåra och det är nästan omöjligt att räkna ut så enkla saker som 7 gånger 8 eller vad 7+7 blir.) :-)
Haha! Kolhydratskorkad! Kul benämning! :D Om man inte är säker på sin löpteknik kan man med fördel be någon instruktör kolla antar jag? Finns inget som är så jobbigt som att springa med dåligt löpsteg, tro mig, jag har provat! :P
Man bör jobba på löpsteget minst en gång i veckan egentligen, med löskoleövningar och löpstyrkeövningar. Men bör och gör är lite olika har jag noterat. Jag har lovat mig själv att bli bättre på det där :-) Fast man tjänar enormt mycket på att se över sin teknik, helt klart. Även om man är rätt säker :-)
Jag springer helt knas med mitt högre ben har jag fått på känn, det liksom viker sig utåt istället för att peka framåt när jag springer. Har även problem med höfter-som-knäpper sedan tidigare, och detta gör att jag inte riktigt vågar ta ut mitt löpsteg ordentligt - Tips, tankar och ideér om detta? Hur ska jag göra för att slippa få ont? Behöver jag öva mitt steg? Osv. All info är nödvändig, tack.
Första tanken jag får är att du kanske har en felställning nånstans, kanske i ryggslutet eller bäckenet. Eller att en muskel är svagare än sin motsvarighet på andra sidan. Det är en sån sak man lämpligast tar upp med antingen en bra naprapat eller en sjukgymnast, så det blir rätt på en gång. Då kan man samtidigt få bra tips på vilka muskler man behöver jobba mer med, om man behöver stretcha något specifikt och allt sånt. Jag sökte upp sjukgymnastiken i förebyggande syfte, man måste inte ha ont eller remiss för att de ska kunna hjälpa till. Bara man är tydlig med vad man behöver deras expertis till, och det kostar som ett besök på vårdcentralen. Det är det absolut säkraste sättet att bli besvärsfri, skulle jag vilja påstå!
Vad ni är kunniga allihopa! Jag bara springer, vet varken vad ett löparsteg är eller vad löskoleövningar är för något. Och inte tänker jag lägga någon energi på det heller :) Men det är klart, lite tips skadar ju aldrig :P
löskoleövningar är en felstavning för löpskoleövningar bara :-) Dvs övningar man gör för att skola in ett bättre, mer effektivt löpsteg. Dels minskar man påfrestningarna och skaderisken genom att förbättra sitt löpsteg och dels blir man snabbare för samma ansträgning. Här är en video om saken, för de som är intresserade: http://www.marathon.se/webb-tv/spring/tr%C3%A4ningstips/l%C3%B6pskolning?quicktabs_view__webbtv__panel_pane_2=1
Jag har precis samma problem som dig! Var på gymmet idag och skulle springa... koppen säger "ja" men huvudet säger "nej". Det slutade med att hjärnan fick bestämma idag så jag satte mig på bänken och väntade på att min kompis sprungit klart *SUCK*.