Mycket engagerad
182 inlägg
Ja som rubriken lyder... Jag är nybörjare på löpning och har fått rådet att träna övriga kroppen också och varva med löpningen men hur? Finns det några enkla hemma övningar/program som jag kan följa! Råd och tips på app eller program mottages gärna :)
Stärk bålen, dvs. mage och rygg, även det man kallar core. Man behöver en stark core för att orka hålla upp kroppen så den inte faller frammåt på fel sätt i löpningen. Träna även de små musklerna i fötter och vader. Balans och tåhäv är tips där. Hopprep. Då landar man rätt på fotsulan och ger även starkare vader m.m.
Marathon.se , Jogg.se med fler har många tips på bra löpträning. Jag kör en del höftövningar då jag haft problem med dessa. Annars, tåhävningar, plankan för magen, rygglyft, utfall. Toppen med övningar på balansbollen som sit-ups med flera, engagerar flera småmuskler än om man gör på golvet. Försöker göra dessa övningar i direkt anslutning till de korta löppassen, blir inte av annars för min del.
Tack för bra tips! Jaca, hur gör man höftövningar? Jag har börjat få ont i rygg/höft musklerna på vä. sida efter löpning i ca 1 dygn! Är det för att jag stretchar för dåligt? Tåhävningar, planka och balansboll var bra tips, hopprep har jag nog också hemma! Är bara inne på min 4:e vecka och orkar inte springa mer än ca 3,5 km än så länge :) Har införskaffat mig ett par kompressionsstumpor och hoppas de hjälper mina "tunga/stumma" ben känsla som kommer efter någon km!
Gamla hederliga BRAK-övningar som man fick lära sig att älska i militären, ialla fall när man nästan höll på att frysa ihjäl ute i skogen, kalla vinternätter :-). Buk= situps, plankan. Rygg= rygglyft, man ligger på mage och lyfter armarna framför sig, benen uppåt. Armar= armhävningar, pull-ups (kanske blir tungt). Knästående armhävningar funkar oxå. Knän= jägarvila, upphopp, framfall ja listan kan göras lång. Man får en riktig genomkörare på 10-15 min kan jag garantera :-) Googla "Brak övningar"
Hoppas det inte framstod som livsfarligt :-). Man börjar såklart väldigt försiktigt o prövar sig fram först. Det är i alla fall övningar som är grymt bra och låter sig göras nästan vart som helst om man vill få upp "flåset" och träna kroppen allsidigt. Såja nu känns det lite bättre igen :-)
Triggy, om du kollar på Jogg.se och där letar upp Evas löparskola! Finns filmer på höftövningar som är toppen! Jag tränar mycket på dom.