Måltidsersättning?

Jag försöker att äta enl LCHF men har svårt med frukosten. Jag stiger upp så tidigt och känner inte för att laga något eller äta gårdagens rester till frukost. Funderar över en måltidsersättning typ shake istället. Vilken är bäst att välja som inte innehåller så mycket kolhydrater? Bör tilläggas att jag är överkänslig mot laktos så den ska helst gå att bland med vatten eller laktosfri mjölk. Tacksam för hjälp för jag tycker att den här dieten passar mig så bra annars.