Jag har tränat med PT i 8 veckor, 2 dagar i veckan. SUVERÄNT!Det har varit styrketräning 1 timme och sen kondition 30-40 minuter efter. Jag har även tränat mellan PTpasenInnan dess så har jag rört mig från hemmet till bilen, från garaget upp till mitt kontor, ner till garaget, till förskolan och så hem.Det har hänt massor i min kropp när det gäller styrka och kondition. Jag har sen 21 juni ätit bra, enligt tallriksmodell och minskat portionerna. Visst slarvat någon gång, men inte svullat. Ätit regelbundet. Druckit vatten.Vikten har inte förändrats och midjemåttet bara 2 cm.Känns lite smått hopplöst!Nu har jag ökat på proteinintaget och minskar på fett och kolhydrater. Inte helt enkelt eftersom det synliga fett jag ätit är smör på mackorna...Ska kolla mina sköldkörtelvärden.Tappar geisten lite :(Någon som har något bra tips eller råd?
Nykomling
2 inlägg
Det kan ju vara så att du behöver äta mer fett för att förbränna fett? Det finns undersökningar som visar att kvinnor klarar kolhydrater sämre än män men i gengäld är kvinnor bättre på fettförbränning.Det kan ju vara värt att prova, för på 8 veckor borde det hänt något tycker jag.
Menar du en LCHFdiet?
Inte nödvändigtvis, men lite åt det hållet. Dra ner på vitt bröd, vit pasta etc och vara extra noga med att få i sig de bra fetterna man hittar i t ex avocado, nötter och fet fisk. Fast man behöver ju inte avstå från allt vad kolhydrater heter, bara vara mer kräsen med vilka källor man väljer.Snabba kolhydrater har den obehagliga effekten att det ger ett högt insulinpåslag som i sin tur hämmar fettförbränningen, och det är ju precis tvärt om mot vad vi vill åstadkomma. Så är för att hålla blodsockernivåerna jämna och insulinnivåerna så låga vi kan bör man kombinera motion (som har en positiv effekt på kroppens förmåga att klara sig med låga nivåer av insulin) med kolhydrater som är långsamma, fett från bra källor och protein.I vilka proportioner man väljer att äta beror på hur man mår också, vissa blir jätteledsna och griniga av LCHF medan andra mår strålande. Det är omöjligt att veta på förhand vilken av grupperna du tillhör, det måste man testa sig fram till.
Väger du all mat? Det är väldigt lätt att överskatta vad man bränner på ett träningspass och underskatta vad man äter.
Hejsan mymaria, jag har kollat i din matdagbok och ser att du har otroligt lågt intag av D-vitamin och låga nivåer av B9, selen och kalium. Din kropp svälter. Så länge den gör det så kommer den ha svårt att lämna ifrån sig något.All träning stressar kroppen när den inte får det som den behöver.
Återigen kommer detta med D vitamin upp??? Jag hade det som fråga och har faktiskt köpt extra d-vitamin för att det sägs att underskott av det hämmar viktnedgång... Intressant!
Huvudkällorna för att få i sig D-vitamin, förutom solljus, är matfett, fisk, skaldjur samt mjölkprodukter. Fördelen om man väljer t ex fet fisk är att då får man samtidigt i sig Omega 3 som är bra för hjärtat.Enlligt SLV bör det räcka med fet fisk 2-3 gånger i veckan, vara ute regelbundet vår till höst, välja berikade mjölksorter och matfetter.
Något som du kanske bör öka är Kalcium, ser att du ligger strax under eller precis på 800 mg om dagen, om du äter 50g extra ost om dagen så får du upp kalcium till 1200 mg vilket enligt en undersökning ger fett-minskning på kroppen.http://traningslara.se/mjolkprodukter-och-viktreglering-mer-naturliga-fettforbrannare/
Jag har under en tid tränat jättemycket och haft en gräns på 1300 kcal om den, då hände det inte ett skvatt. nu har jag höjt till 1900 kcal om dagen och nu går jag ner ett kilo i veckan. Hur fel det än låter så behöver du nog bara mer mat för att gå ner i vikt.
Jag har under en tid tränat jättemycket och haft en gräns på 1300 kcal om den, då hände det inte ett skvatt. nu har jag höjt till 1900 kcal om dagen och nu går jag ner ett kilo i veckan. Hur fel det än låter så behöver du nog bara mer mat för att gå ner i vikt.Till Bizzle:Åt du dina kalorier som du förlorade när du tränade?Som jag har 1300 om dagen och försöker att inte äta mer än så, men samtidigt är har jag fastnat helt på min vikt nu.../Madeleine