Jag känner mig riktigt deppig. Är 35 år men har redan testat många viktminskningsmetoder och kan konstatera att jag går ner i vikt när jag är hungrig. Ja, det är inte så konstigt att om man äter mindre så är man hungrig och går ner i vikt. Nu ligger jag "runt" min målvikt och har ingen panik över att gå ner en massa kilon. Vill gärna stå still i vikt ett tag nu. Men till mitt stora problem!!!! Så fort jag inte "bantar" och äter så jag inte är hungrig så blir mitt kaloriintag ca 2000-3000 kcal/dag. (Enligt dagboken är mitt Energibehov 1817kcal.) Detta innebär att så fort jag inte svälter mig så kommer ju kilona tillbaka :( Detta gör mig så frustrerad och ledsen. Nu kör jag liberal lchf så det är inte att jag börjar frossa i pizza och godis. Snälla är det någon som har några uppmuntrande ord eller förslag på hur man bryter denna onda cirkel av kilon som hoppar upp och ner. Linda
Nykomling
4 inlägg
Testa Periodisk Fasta? Och försök att planera din mat. Vill du äta kh och pizza samt godis ibland, försök då att äta lättare att under dagen, så skenar inte kcal-intaget iväg. Lycka till!
Vad äter du när du äter för att gå ner? Tränar du något?
Väljer du "rätt" mat ska det vara svårt att äta 2000-3000 kcal/dag. Ställer samma fråga som lflickan: Vad äter du? Hur ser ditt kost-schema ut för dagen`?
Nyfiken Sksksk vad räknas som rätt mat? inga tomma kalorier som kakor m.m+ ,-)
Mitt tips är att satsa på att äta lite extra proteiner. Det mättar lika bra som fett men innehåller hälften så mycket energi (kcal). Undvik snabba kolhydrater, f.a. vete (även fullkorn), som ökar aptiten (hungerskänsla). Fyll på med grönsaker som innehåller mycket vatten (men även vitaminer och mineraler). Det fyller upp bra. Sök på mättnadsindex, så ser du vad som mättar bra i jämförelser. T.ex. så mättar råg bättre än havre, så vill man bli lite mättare på gröten så välj råg och komplettera med ett ägg, så att måltiden även innehåller protein och fett.
Precis sunset ;) skräpmat o junk. Kan även vara att man äter mkt korv, överdoserar såser eller dricker kopiöst mkt mjölk eller juice
=)
Förslag: Frukost: 300 Lunch: 500 Middag: 800 Två mellanmål: 300 Summa: 1900 Försök hålla nere kaloriintaget på 2 av 3 huvudmåltider så kan du ändå äta ganska mycket på t.e.x middagen. Lägg till två mellanmål på vardera 150 kcal, te.x på eftermiddagen och kvällen. Du skulle även kunna lägga till en frukt på förmiddagen och ändå hamna under 2000 kcal totalt. Träna för runt 1500 kcal på en vecka (3-4 pass a´en timma) så hamnar du i snitt på 1800 kcal/dag Jag ska också ligga på runt 1800 kcal för att hålla min vikt och jag tycker det är lite. Men jag försöker spara in på ett mål för att kunna äta vad jag tycker är normalt på övriga mål. Jag sparar in på frukosten där jag hittat en variant som jag tycker är jättegott; yoghurt, kesella, nötter och bär. Kommer då upp i ca 200 kcal och spar in en 100-200 på det. Jag äter den inte heller när jag vaknat utan runt 9 på jobbet vilket gör att jag- med en frukt emellan- står mig till lunch. Sen handlar det väl också mycket om att försöka välja mat som gör att man är mätt länge, vilket inte alltid är så lätt om man kanske har familj; för mig blir det helt enkelt för meckigt att få övriga familjen att äta linser, mörkt bröd etc (de vägrar kan jag säga) och jag orkar inte göra särskild mat till mig. Då löser jag det som ovan, att jag anpassar och ”sparar in” på de måltider jag bäst kan påverka helt själv, dvs frukost och lunch.
Nej, du måste inte vara hungrig resten av livet. Däremot måste du lära dig vad du kan äta för att bli lagom mätt och ändå hålla vikten. Och du kan aldrig äta som du gjorde innan. Jag fortsatte äta ungefär som när jag gick ned i vikt även efter att jag nått målvikt. Men med lite mindre strikt kontroll bara. Såpass lite skiljer det. Jag äter i princip samma varje dag. Gröt till frukost, en lätt och kolhydratfattig lunch, en större middag, 1-2 tallrikar yoghurt med russin och solrosfrö. Kolhydraterna äter jag på kvällen för att undvika att få insulinpåslag som sabbar resten av dagen. Lediga dagar blir det lite mer men stommen är likadan för det mesta. Så rör jag på mig mycket också. Men jag är inte hungrig, sugen eller missnöjd.
Kan det vara så att du är törstig? Eller att du dricker mycket läsk med konstgjort sötningsmedel som dels triggar ditt sug men också fyller ut magsäcken?