Hej! Jag är en kvinna som gick ner 11 kg förra året i januari-februari men sedan tappade jag koll och gick raskt upp allt och lite till igen. Nu har jag satt igång igen och försöker hållla en diet om 1300 kcal/ dag. Detta är inte så enkelt eftersom jag är ganska glad i mat, så jag kör så att jag skippar frukosten helt och istället dricker 1-2 koppar kaffe för att starta igång kroppen på morgonen. Sedan dricker jag vatten fram till ca 11.30 då jag äter lunch. Mitt största mål är på kvällen då jag äter lagad mat. Nu har jag gått ner ca 5 kg sedan årsskiftet med denna metod, dvs drygt ett kg/ vecka, som är en bra takt för viktminskning tycker jag. Men hur bär jag mig åt för att stanna på banan denna gången och inte hamna snett igen? Och är min strategi att skippa frukosten för att kunna bre på lite extra om kvällarna en ok väg att gå? Och hur kommer kroppen att reagera när jag nått mitt mål och vill börja äta frukost igen? Hoppas på svar/ Liora
På gång
38 inlägg
Jag äter igen frukost, och äter mitt första mål mat vid 13. Sista målet äts aldrig efter 21. Så trivs jag att göra, och har gjort länge. Periodisk Fasta kallas det, om man ska ha ett namn på det och det är ett populärt sätt att kombinera träning och kost för att minska fettet och öka muskelmassan. Lite mer läsning som kanske kan ge dig de svar du söker: http://www.styrkelabbet.se/periodisk-fasta/ http://fitnessguru.se/periodisk-fasta http://www.jonasbergqvist.se/sidor/periodisk-fasta/
Detta svaret är mina tankar kring det du skriver. Nej, man måste inte äta frukost. Borde ja, men måste nej. För att gå ner i vikt finns inga måsten mer än att man ska äta färre kalorier än man gör av med. Däremot undrar jag, hoppar du över frukosten bara för att kunna äta mer på kvällen? Det finns kalorisnåla alternativ man kan äta till frukost. Typ havregrynsgröt, knäckebröd? Jag är själv inte glad för att äta frukost på morgonen. Men efter att jag tänke igenom mitt mål med viktminskningen och läste igenom fakta om kost och träning kom jag fram till att jag ville börja ha någon form av frukost. Men problemet fanns kvar, jag tycker inte om att äta på morgonen. Så jag började dricka proteinshakes till frukost. Funkar riktigt bra. Ett ökat protein intag på morgonen dämpar nämligen suget efter sött och att småäta under dagen. Är dessutom relativt kalorisnålt (ca 160 kcal/port) och mättande. En annan tanke jag har är att du gick ner 11 kg förra året, men lyckades inte hålla vikten. Kan det vara så att du går tillbaka till dina gamla vanor när du anser dig vara i mål? Kanske ska du lägga fokus på att göra förändringar som du kan leva med resten av livet? Tex som att hitta en alternativ frukost till det du i vanliga fall äter? Att göra stora förändringar som man bara tänker följa under sin viktminskning tror jag inte är hållbart. Tror att man lättare faller tillbaka i gamla spår då.. Som sagt bara mina tankar.. Ge det tid och fundera på vad som funkar för dig. Och fundera på varför du gick upp i vikt igen efter att du tappat de där 11kg? Lycka till!
Hej! Tack för svaret. jag har nu läst igenom de tre länkarna och kommit underfund med att jag hållit mig till ett ätfönster om 8 timmar (samt 1300 kcal/dag) de senaste 5 veckorna med undantag för några enstaka dagar då jag ätit frukost. Som jag tolkar samtliga skribenter under dessa länkar är det ok att göra avsteg från denna livsstil, man förstör inte ämnesomsättningen genom att låta bli att äta under några timmar vissa dagar. Jag äter trots allt en ganska kolhydratrik kost men jag trivs med det och kan inte tänka mig ett liv utan bröd, potatis eller pasta. Ibland startar jag dagen med ett glas vatten som innehåller lite äppelcidervinäger. Detta blir som ett litet intag av kalorier men jag antar att det är så lite att det är försumbart. Åter igen tack för svaret, det var givande läsning för mig Hälsningar Liora
Så lite kalorier som det är i vinäger så lär inte insulinet bry sig eller reagera :-) Det händer absolut att jag gör avsteg från mitt fastemönster, vanligtvis vid tävling när jag faktiskt måste äta något innan jag tävlar, men det har aldrig stört den generella rytmen s a s. Eftersom jag har Periodisk Fasta som livsstil är det liksom det som gäller, undantagen är få och känns inte särskilt viktiga. Gör man rätt 8 av 10 dagar blir det mestadels rätt. Det fastemönster som du verkar trivas med är det som populärt kallas 16:8 (16 timmar fasta, 8 timmars ätfönster per dygn) och är förmodligen det mest populära sättet att få till sin fasta. Fast 5:2 (5 dagar med normalt ätande, 2 dagars fasta per vecka) är ganska populärt också nu för tiden.
Det fungerar riktigt bra för mig att "hoppa över" frukost. Jag är inte hungrig, en tom mage är plattare så jag känner mig redan smalare och mer motiverad. Dessutom slipper jag fundera över vad jag ska ha till frukost (kcal drar gärna iväg...) Istället startar jag dagen med en eller två koppar svart kaffe. En annan fördel är att jag fyller magen med vatten då den kurrar till, annars är jag riktigt dålig på att dricka vatten och kan lätt gå flera dagar utan att dricka ens ett glas. Jag upplever mig också piggare på förmiddagen och mer fokuserad. Värst är vad folk ska ha synpunkter på vad/ hur en annan äter! Jag har fått höra att det är farligt att inte äta frukost, att man måste äta frukost för att blodsockret ska hålla sig stabilt samt att kroppen kan tro att det rör sig om svält, och därför skruva ner ämnesomsättningen (allt detta går stick i stäv med det som jag läst om periodisk fasta i de länkat som jag fick av LadyG ovan). I sommar när jag ska resa på semester och bo på hotell så kommer jag säkert att äta hotellfrukost men strunta i lunchen då istället. Tre mål om dagen blir för många kcal för en tjej som jag.
Det är sånt man får vänja sig vid. Periodisk Fasta är omgivet av en väldig massa missförstånd :-) Vanligast tror jag att "kroppen går ner i svältläge" är, men lika ofta hör man folk referera okritiskt till en studie sponsrad av Kelloggs (klart de vill att man ska äta frukost, helst de sockrade flingorna dessutom) som baserade sig på självrapportering (och folk minns ju så himla bra vad de äter, uppskattar så korrekt och rapporterar så samvetsgrant jämt... ). De få gånger jag äter något som kan liknas vid frukost (tex före tävling) blir det kokt ägg eller äggröra. Det är i stort sett det enda jag kan äta av någon besynnerlig anledning, till och med på hotell där det ändå brukar finnas gott om goda alternativ.
Har börjat nu i söndags med dieten 5.2 och undrar om man kan dricka kaffe på morgon under fasta dagen? Ska man äta frukost och sen bara lunch på hela dagen eller kan man inte äta frukost på fasta dagen och bara lunch? Efter fasta dagen typ om man äter lunch kl:13:00 när ska man äta igen nästa dag? Vid frukost eller lunch?
Ja, man kan dricka kaffe, te och vatten när man fastar. Kaffe och te sägs vara bra för förbränningen, innehåller inga kalorier så länge man inte häller i mjölk eller socker i.. På dina fastedagar är väl tanken att du inte får äta mer än 500 kalorier på hela dagen. Tror inte att det spelar någon större roll när på dagen du äter dem. Är lite dåligt insatt i 5:2, men googla. Finns mängder med bra artiklar och sidor på nätet. Vet att det finns en artikel här på MD..
Efter fasta dagen typ om man äter lunch kl:13:00 när ska man äta igen nästa dag?