Veteran
1092 inlägg
Någon som har något tips på vad jag ska äta om jag tränar mellan 20-21 på kvällen, alltså vad jag ska äta efteråt, så att jag blir mätt men ändå ska kunna somna ett par timmar senare. Något man ska undvika? Jag hinner inte äta någon ordentlig kvällsmat innan pga jobb men äter ändå ett par gånger på eftermiddag/kväll.
Jag skulle satsa på något proteinrikt, t ex keso i någon variant och någon kolhydratskälla (t ex knäckebröd) och komplettera med ett ägg eller skinkskivor. Till det ett stort glas mjölk, så är allt utom c-vitamin täckt, och det kan man få via t ex en apelsin eller paprikaringar.
Här brukar det bli ett kokt ägg, lättyoghurt med banan och en weetabix flinga, oftast oxå en kopp kamomillte.
Jag kör med en gainerdrink, alltså kolhydrat och protein i lagom proportioner för att kroppen ska återhämta sig på ett bra sätt. Enkelt och bra, bara blanda med vatten i en skakflaska och dricka efter man har duschat.
Smoothies funkar bra: http://www.matdagboken.se/?p=recept&KategoriID=10
Just på kvällen passar det bra med smoothie med extra protein i och bara lite kolhydrater. Testa att ha kesella i samt proteinpulver.