Hej, jag är ny här och tycker detta verkar vara en mycket bra sida. Jag har en liten fråga. Vad ska man äta för att få igång förbränningen på ett bra sätt? Handlar det enbart om att man ska komma igång och träna ordentligt eller kan man "äta sej till" en bättre förbränning? Förbränning och ämnesomsättning är det samma sak? Hur vet man om man har dålig ämnesomsättning? Anledningen till att jag frågar är att jag själv inte tycker att jag går ner i vikt även i perioder när jag tränar och äter hyfsat bra. Jag har tidigare varit inne på andra sidor och fyllt i matdagböcker (t ex Netdoktors matlådan och aftonbl. viktklubb) men efter några månader tröttnar jag när det inte ger något resultat. Jag har också kört några perioder då jag ätit mer protein, bl a genom proteinpulver, men tycker att jag blir uppblåst och gasig i magen av för mycket protein. Jag är kraftigt överviktig så jag tycker egentligen inte att det borde vara så svårt att gå ner i vikt bara jag minskar mitt kaloriintag men mindre än 1500-1600 kalorier ska jag väl inte äta? Många frågor......hoppas att några går att besvara :-).
Mycket engagerad
152 inlägg
Det viktigaste för att gå ner i vikt är att du äter mindre kalorier än du gör av med. Äter du regelbundet kan man säga att du äter dig till bättre förbränning. Förenklat kan man säga att ämnesomsättning och förbränning är samma sak. Att mäta sin ämnesomsättning är inte så enkelt, det finns dock vissa mätmetoder som bl.a. blodprov. Hör med din läkare. Rätt, du bör inte äta mindre än 1500-1600 kcal, det blir en lagom o hälsosam viktminskning på 0,5 till 1 kg i veckan eftersom ditt ungefärliga energibehov nu ligger på ca 2100. Glöm allt vad snabbkurer heter alltså. Ät mindre kolhydrater till förmån för fett o framförallt protein. Protein stimulerar fettförbränningen och det håller dig mätt längre. Det är även "jobbigt" för kroppen att omvandla protein till fett än t.ex. om du äter mycket fett o kolhydrater som lätt lagras som fett. Sträva efter en jämn fördelning mellan de energigivande näringsämnena kolh, fett o protein. Registrera maten ett tag så du kommer in i "rätt tänk", men det är ingen nödvändighet. Det finns hur mycket som helst att skriva om detta ämne. Kolla denna länk för fler tips: http://www.matdagboken.se/?p=start&PageID=8 Välkommen hit o lycka till!
Stark mat med ex mycket chili höjer också förbrännigen något, dock marginellt men ändå.
Tack för svaren. Det är väl bara att kämpa på. Jag antar att ett av mina problem är det där med regelbundna måltider. framförallt på kvällar och helger, men även på jobbet kan det vara stressigt och då glömmer jag lätt bort att ta någon frukt eller så. Man kanske skulle sätta larmet på klockan när det är dax att äta :-).
Eller prova matklockan som du kan ställa in här på matdagboken: http://www.matdagboken.se/?p=start&PageID=4
Enklaste lösningen är att sluta kämpa!?!?! Har chocken lagt sig? :) Vad jag menar är att, börja träna regelbundet är ett steg, lägga om kosten är ett steg. Om du gör en av dessa i ett för stort steg blir det kämpigt. Om du gör båda i ett stort steg blir det ännu kämpigare. Börja med att göra små förändringar. Det ger resultat det med. Stress för övrigt, vilket extrema förändringar ofta ger, är också något som gör det svårare att må bra. Ha inte så stora krav på dig själv från början utan öka eftersom. Sätt sikte på ett datum nästa år istället, men utan att ha det som ursäkt för att inte börja nu ;). Det är sommar, börja med att gå dit du annars kanske tar buss eller bil i vanliga fall, resten brukar komma av sig själv :) Alla har inte en Anna Skipper som jagar med blåslampan :P
Ja, det är nog så! Små steg är också steg så jag ska försöka att ta det lite mer med ro denna gång. Det tog ju några år att bli överviktig så det får kanske ta liiite mer än 3 månader att bli normalviktig. :-) Tack för era råd, det hjälper att läsa dem när man är för hård mot sej själv. Även om man vet allt det där så behöver man bli påmind ibland. Mitt mål är faktiskt inte så blodigt. Helst vill jag gå ner 18 kilo till nyår men jag blir glad för 10 kilo också.
Precis, ta det lugnt och försök göra små förändringar i taget och belöna dig med något du tycker om när du lyckas. Då blir allt mycket roligare o lättare.
Det är bra att ha ett mål. Men jag ser mitt mål som en sporre att komma dit och inte ett datum. Jag försöker gå ner 0,5-1 kg i veckan de låter ju inte så mycket men drar iväg och vips så är man i sin dröm figur igen. :) Jag har provat många olika sett att försöka gå ner i vikt, men resultatet har blivit jojjobantning. Inge bra. Nu har jag bestämt mig för att ett baksteg kan leda till tre fram steg. Jag menar att man måste unna sig ibland men kanske i mindre mängder. Men tänk va trisst å vara på kalas och behöva tacka nej till "moster Emmas" goda tårta ;) En liten bit kan man ta. Och sedan nästa dag ta nya steg. Va inte hård mot dig, och glöm inte att ett litet steg kan leda till mycket. Lycka till.
En liten fråga till! Ofta får man ju höra att man ska äta mer om man vill gå ner i vikt, samtidigt så sägs det att det är kalori in - kalori ut som gäller. Hur går detta ihop egentligen? Det där med att äta mer gäller ju naturligtvis bara om man äter väldigt lite, det förstår jag ju men gäller inte samma regler om att kalorier förbränns om man är aktiv fast man äter lite. Jag antar att det har en del med förbränning att göra men behöver inte kroppen lika mycket energi för samma slags aktivitet om du äter för lite mat? Vet inte riktigt om någon förstår min fråga....det gör jag knappt själv.
Här är ett begrepp som jag gillar. NEAT (Nonexercise activity thermogenesis, för den avancerade :P). Alltså det du förbränner genom att bara vara du i din vardag. Vad det handlar om kortfattat är att om en person drar ner på energiintaget inte nödvändigtvis hamnar på underskott för det. En person som äter mindre blir tröttare och kanske hoppar över den där disken eller turen till affären för att köpa mjölk. En del människor kan faktiskt förlora på att dra ner på intaget, då de då sänker sitt NEAT. Många tror att det är träningen som förbränner fett, det är delvis rätt, men det är inte egentligen en stor del i din dagliga förbränning. Det är de dagliga aktiviteterna, handla, diska, städa, jobba, gå ut med hunden, som står för den stora delen av din förbränning. Vad träningen, och som inte kan understrykas mer, gör som kanske är mer viktigt är att den ökar ditt NEAT för att du ökar din kapacitet att förbränna med ökad muskelmassa och mer energi i din vardag. Om du då drar ner för mycket på intaget så blir effekten den motsatta, du kommer hem efter ett pass och är soffliggande av utmattning resten av dagen, kanske tom till viss del nästa dag. Det som jag tycker att man ska göra är, att man äter lite mindre än sitt rekomenderade intag, ca 500Kcal, tränar regelbundet och testar sig fram. Blir jag överdrivet trött och hängig? Hoppar jag över aktiviteter jag normalt gjorde innan? då kanske det kan vara till fördel att återgå till sitt rekomenderade intag igen om detta gör att man går ut mer och aktiverar sig mer. Personer som har ett hektiskt schema är de som tjänar mest på att dra ner på intaget, då dessa inte har tid att sitta still, personer med småbarn eller mcyket att göra i övrigt. Andra som har en mer lugn vardag har en tendens till att sitta lite mer på underskott. Detta är inte ett medvetet val, ska jag poängtera, utan det "bara blir så". Sedan är det upp till var och en att avgöra vem man är i detta. Vad en del då säger är att du ska äta lite mer utan att förklara varför, vilket kan ge helt fel signaler. Det kommer troligtvis från begreppet NEAT men försvann i översättningen eller nåt :P Och ja kroppen förbränner samma energi under en aktivitet vid samma intensitet oavsett om du äter mer eller mindre. Men av orsakerna ovan så kanske du inte har samma intensitet pga att du äter mindre? Det sista, de såkallade metabola fördelarna av att äta oftare är obefintliga, bra för blodsockret och kanske därför höjer ditt NEAT men i övrigt som sagt i det närmaste obefintliga. Undrar om jag egentligen svarade på din fråga nu? Långt blev det iaf :D Jaja, hade inget bättre för mig :)