Matdagbok

Hej! Det antal kcal som står överst är det du behöver för att hålla den vikt du har nu. För att gå ner i vikt måste du minska intaget men du bör inte äta mindre än 1200 kcal om dagen. Om du tex lägger dig på 1200 kcal per dag så har du minskat intaget med ca 400kcal och då bör du gå ner knappt ett halvt kilo i veckan. Nu är ju viktnedgång väldigt individuellt och det är jättesvårt att säga just hur mycket du går ner, eller hur lång tid det ta för dig men räkna iaf med minst ca tio veckor. Motionerar du en del kan det gå snabbare. Det låter kanske som en lång tid men det är mycket lättare att hålla den nya vikten om det får ta lite tid. Följer du nån speciell diet, gi, iso, lchf osv? Lättare att ge råd om matdagboken om man vet vilket. Lycka till!

Ok, då fattar jag. Kan man då inte göra någon inställning, så att den räknar ner från 1200 istället för det som jag har för att hålla vikten? Och om jag motionerar, hur gör man då? skall man lägga till det före eller efter och hur skall man äta då? Alltså, skall jag först äta 1200 kcal och sedan lägga till motion ? Jag kanske krånglar till det, men jag fattar nog inte hur det skall gå till?

Jodå, du kan gå in på din sida och skriva i att du tex vill äta 1200 kcal per dag då räknar den ner från det. Om du motioner så lägger du till det precis som du gör med en måltid. Antalet extra kcal du får kommer du att se på nedräkningen och även i matdagboken. Du kan välja att antingen äta upp de extra kcal eller låta de bli extra förbränning så du kanske minskar fortare i vikt. Finns inget som är rätt eller fel där utan du får göra det som känns bäst för dig. När du väl lärt dig så är det lätt som en plätt. :)

Japp, det funkade. Men nu hade jag plötsligt bara några kalorier kvar att äta idag. Vad skall jag äta nu på en dag för att klara denna gräns? Tittar jag i recpten,ser jag mest GI och de har ju jättemycket fettprocent i recepten. Vad äter man en helt vanlig dag på 1200 kcal?

det blir inte mycket mat för 1200 kcal speciellt inte när man äter "vanlig" mat utan då gäller det att få i sig mycket vätska för att kroppen ska känna sig mätt och då är väl olika soppor ett bra alternativ med kanske hårt bröd till?

Nja, man kan äta mycket mer än bara soppa och hårt bröd även om man vill minska i vikt. Tycker du det är enklast att äta "vanligt" och hålla koll på kalorierna så minska ner på fettet lite, välj magra alternativ när det gäller korv, kött och mejeriprodukter. Bröd finns många bra som inte drar iväg allt för mycket i kcal. Använd lättmargarin, magert pålägg som skinka, saltkött, minipastej, 17% ost osv. I det stora hela kan du äta vanlig mat men mindre. Försök att äta regelbundet och att ha hyfsad spridd kcal fördelening över dagen. Frukost ca 300 kcal, lunch ca 400, kvällsmat/middag ca 400 och två mellisar på ca 100 kcal var. Frukost kan vara tex gröt/fil/yoghurt, knäckemacka, kaffe eller ägg, mjuk macka och te osv. Lunch tex pasta med nån god tomatbaserad sås, sallad eller fiskbullar och kokt potatis och kokta morötter. Middag tex kycklingfile, ugnsrostade rotfrukter med sås på kvarg och sweetchili sås, grönsallad. Det finns egentligen hur mycket som helst men man måste tänka till lite. Biblan har säkert en hel det böcker med kcal beräknade recpet. En bok som är bra heter "mat för liv och lust" Mina tips gäller bara om du vill äta vanligt, inte GI, ISO eller LCHF men vill du testa de varianterna finns det med all säkerhet böcker om det oxå. Bra att tänka på är oxå att du ska kunna leva vidare med dina nya vanor även när dina extra kilon är borta och små förändringar är lättare att ta till sig än stora. En hushållsvåg är oxå super att ha, mycket lättare att ha koll om man väger maten, iaf i början. Lycka till och tappa inte sugen.

Vanlig mat och att äta under sitt energibehov låter bra!

Tack alla snälla människor för bra tips! Jag skall verkligen försöka följa dem. Finns det någon funktion att tex skriva in 400 kcal, frukost och få förslag på mängder?

Förresten, jag glömde, var finns vanligt grovt bröd i listan, samt youghurt 3% ekologisk?