Mathavre kokt

Är det någon av er som har lagt in mathavre som jag kan kopiera till mina livsmedel (så jag slipper lägga upp det själv)? Jag skulle vilja ha näringsvärdena för kokt eftersom det är så jag väger upp det i t.ex. en sallad. Nackdelen med att lägga upp själv är att man måste ta reda på alla vitaminer och mineraler också om man vill ha staplarna korrekt (och det vill jag). Men det kan väl inte skilja så mycket från vanliga havregryn?