På gång
12 inlägg
Är det nån som kan svara på VAD jag bör äta under själva loppet för att uppnå bästa möjliga prestation?Små tuggor ofta, men hur ofta?När det gäller dryck går det bra med vanligt vatten då eller blir kroppen "urlakad"?Är nybörjare på långlopp och tänkte försöka mig på Siljan Runt 5 juni. Det är ju snart så det är väl försent att börja med nån specifik träning. Har dock cyklat 43 mil på 17 dagar. Allt mellan 4 o 12 mil men i lugnt tempo. Aldrig blivit helt slut.Till Siljan hade jag dock tänkt att öka farten lite men är rädd att "ta slut" för tidigt.Tacksam för alla råd vad gäller långcykling. Även träningstips för att förbättra både styrka o kondition.
Jag cyklar drygt 15-20 mil i veckan i ganska högt tempo (25-30km/h) och vatten är drycken som gäller. När det gäller mat är man väldigt olika, jag äter inget under cyklingen men om du tror att du behöver något så stoppa en gainomax bar i fickan. Hur mycket du vill äta av den är upp till dig själv men skulle säga kanske 2 ggr och ta halva per gång - alternativt hela baren ungefär halvvägs (eller när du känner att det behövs).
Med ett lopp på 12 mil så vore det väl läge för en näringsdryck, dock bör du hitta en du trivs med innan loppet så du inte använder racedagen till experiment.När det gäller mat så finns det powerbars i olika varianter alternativt kolhydratsgel/näringsgel.Oavsett om det gäller mat eller dryck betänk att portionera ut det och inte ta för mycket på en gång.