Engagerad
59 inlägg
Har läst spaltmil av råd för lchf. En del förespråkar mindre än 20g kolhydrater, ner mot 10g kolhydrater per dag. Jag blir inte klok på vad som gäller. Läst många trådar att man inte ska gå undrt 20g kolhydrater per dag. Har under 4 veckor gått ned nästan 8 kg men eet hsr avstannat sista veckan. Får råd att ytterligfare minska kolhydratintaget. Jag ligger ju på kanske 1500 kcal i energiunderskott och max 80% av kroppsvikten i garm protein. Vad gäller egentligen med dessa j... kolhydrater och gräns.
Vad det blir i gram beror på vilket energibehov du har och hur strikt LCHF du väljer. Vid "vanlig" LCHF är det 10E% och på 2000 kcal så är 10E% 200 kcal, vilket motsvarar ca 50 g (200/4). 1 g kolhydrater motsvarar 4,1 kcal (se information om energiprocent). En strikt LCHF drar gränsen vid 5E% och då blir det ju hälften 25 g OM man har ett energibehov på 2000 kcal. Har man mer så blir det ju mer och mindre så blir det mindre mängd i gram.
Tanken med lchf är ju inte att du ska ligga på kaloriunderskott, du ska äta dig mätt. Du bör hålla dig under 20g kh om dagen ja, jag håller mig oftast under 5 när jag hamnar på viktplatåer o då brukar det sätta fart igen. Men man kan stå still i vikt väldigt länge på lchf o sen rasslar det till. Du har gått ner mycket redan o nu ställer säkert kroppen om sig, men ditt problem är nog att du behöver äta MER o då framförallt fett.
Har ju svårt att få i mig allt fett.
Eftersom du är så stor (lång) och har ett energibehov på nästan det dubbla (3700 kcal) så blir rekommenderad mängd gram i kolhydrater nästan dubbelt så mycket som ovanstående exempel. 10E% av 3700 kcal är 370 och omräknat till gram kolhydrater blir det (370/4) drygt 90 gram/dag. Skulle du äta 20 gram kolhydrater per dag så är du nere på 2E%! Det är extremt lågt.
Ok jag ligger runt 20 varje dag. Jag är både tjock och lång.
Grattis med att gått ned så mycket!!! Det är mycket vanligt att man hamnar på viktplatåer. Alltså, att man går ned en del kg, sen ligger på samma vikt några veckor, för man igen börjar gå ned igen. Kämpa på bara, så ser du att det snart kommer att rasa igen! Lägg in ett extra träningspass i veckan eller nånting också, så kanske snabbar på!