icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

Max 20g kolhydrater

Engagerad
59 inlägg
6 april 2013 23:39

Har läst spaltmil av råd för lchf. En del förespråkar mindre än 20g kolhydrater, ner mot 10g kolhydrater per dag. Jag blir inte klok på vad som gäller. Läst många trådar att man inte ska gå undrt 20g kolhydrater per dag. Har under 4 veckor gått ned nästan 8 kg men eet hsr avstannat sista veckan. Får råd att ytterligfare minska kolhydratintaget. Jag ligger ju på kanske 1500 kcal i energiunderskott och max 80% av kroppsvikten i garm protein. Vad gäller egentligen med dessa j... kolhydrater och gräns.

  • Veteran
    3541 inlägg
    7 april 2013 09:03

    Vad det blir i gram beror på vilket energibehov du har och hur strikt LCHF du väljer. Vid "vanlig" LCHF är det 10E% och på 2000 kcal så är 10E% 200 kcal, vilket motsvarar ca 50 g (200/4). 1 g kolhydrater motsvarar 4,1 kcal (se information om energiprocent). En strikt LCHF drar gränsen vid 5E% och då blir det ju hälften 25 g OM man har ett energibehov på 2000 kcal. Har man mer så blir det ju mer och mindre så blir det mindre mängd i gram.

  • På gång
    48 inlägg
    7 april 2013 13:49

    Tanken med lchf är ju inte att du ska ligga på kaloriunderskott, du ska äta dig mätt. Du bör hålla dig under 20g kh om dagen ja, jag håller mig oftast under 5 när jag hamnar på viktplatåer o då brukar det sätta fart igen. Men man kan stå still i vikt väldigt länge på lchf o sen rasslar det till. Du har gått ner mycket redan o nu ställer säkert kroppen om sig, men ditt problem är nog att du behöver äta MER o då framförallt fett.

  • Engagerad
    59 inlägg
    9 april 2013 19:08

    Har ju svårt att få i mig allt fett.

  • Veteran
    3541 inlägg
    9 april 2013 20:28

    Eftersom du är så stor (lång) och har ett energibehov på nästan det dubbla (3700 kcal) så blir rekommenderad mängd gram i kolhydrater nästan dubbelt så mycket som ovanstående exempel. 10E% av 3700 kcal är 370 och omräknat till gram kolhydrater blir det (370/4) drygt 90 gram/dag. Skulle du äta 20 gram kolhydrater per dag så är du nere på 2E%! Det är extremt lågt.

  • Engagerad
    59 inlägg
    12 april 2013 21:21

    Ok jag ligger runt 20 varje dag. Jag är både tjock och lång.

  • Engagerad
    74 inlägg
    10 september 2013 19:45

    Grattis med att gått ned så mycket!!! Det är mycket vanligt att man hamnar på viktplatåer. Alltså, att man går ned en del kg, sen ligger på samma vikt några veckor, för man igen börjar gå ned igen. Kämpa på bara, så ser du att det snart kommer att rasa igen! Lägg in ett extra träningspass i veckan eller nånting också, så kanske snabbar på!