På gång
12 inlägg
Hej, vore tacksam för tips om mellanmål vid lchf. Inser att jag bara äter 3 ggr om dagen och mindre än 700 kalorier, och motionerar bort en hel del av dem. Är det för lite? Har lagt 1200 om Dagen men sen en minskning på 500. Behöver lite hjälp här från andra lchf personer med hur ni gör. Kolla gärna min längd/vikt om det är någon här som ligger / har legat på samma
Vill också tillägga att de enda kolhydraterna jag äter är de jag får från ex blomkål vitlåk broccoli och andra grönsaker, jag äter ingen frukt. Är det bättre att sikta in sig på mera fisk, spenat och annat med mer protein och skära ner även på de förstnämnda? Maria
...Det är absolut inte bra för hälsan att understiga den basala ämnesomsättningen i kaloriintag, för kvinnor 1200-1400 kalorier per dagen. Om du absolut måste, gör det en väldigt kort period bara för att kickstarta, en till två veckor. Lägg till kalorier för motion. Sköt om dig!!
Håller med San om att det låter väldigt lågt på kalorierna. MD brukar ju räkna ut ens behov och det tror jag stämmer ganska bra. Jag som är 156 cm och väger 57 kg och inte rör på mig särskilt mycket ska äta 1588 kcal/dag för att stå stilla i vikt. Du är ju betydligt längre och borde kunna äta mer. Angående LCHF-mellanmål så kan jag tipsa om t.ex. kokta ägg med majonnäs, ost- och skinkrullar, en bit dessertost eller kanske baconmuffins. Blomkål, vitkål och broccoli är ju bra och nyttiga grönsaker så de kan du säkert fortsätta med. Har du hittat till Kostdoktorn.se? Där finns mycket bra info. Läs gärna Anna Halléns blogg också, hon skriver bra om LCHF och viktminskning. http://www.kostdoktorn.se/lchf/ http://www.annahallen.se/ Lycka till!
Ett tips, dock inte om lchf mellanmå. Om du låter MD räkna ut dina siffror iställer för att själv skriva i 1200 så får du mer korrekta siffror att gå efter. Det stämmer att du bör dra av 500 för viknedgång men det ska göras från din hålla vikten kalorinivå och det är den som MD räknar ut om du fyller i dina uppgifter rätt. :)
Hej, tack för alla svaren, då ska jag genast låta MD räkna ut sifforna, bara jag kommer på hur man gör :) Tack för alla tips verkligen!
...hur gör man? Måste jag ha alla mina mått och fett % med mera?
Lägg in korrekt information under "Medlemsinställningar".
Ja jag gjorde det och fick nu upp på min sida att det ska vara dagligt på 2536 kalorier?????? Minus 500 då? Det ger 2036.... Det är ju sjukt mycket, även om jag tränar bort 500-1000 per dag så gör jag ju inte av med mer än jag stoppar i mig... Hur fasiken ska man kunna gå ner i vikt då med 2036 kalorier om dagen.....
Vad har du lagt in för aktivitetsnivå? För bra viktnedgång så bör du lägga dig på lägsta (eller möjligen näst lägsta om du är väldigt aktiv i vardagen) Hur lång och gammal är du, och vad har du för startvikt?
Här hittar du några mellanmålsförslag LCHF: http://www.matdagboken.se/?p=recept&visa=&KategoriID=61&Sida=1