Nykomling
5 inlägg
Jag behöver tips om mellanmål, helst utan några kolhydrater eller väldigt få! Kommer upp i 20 kolhydrater genom bara frukost, lunch och middag, men behöver mellanmål för att komma upp i kalorier..
Varsågod: LCHF: http://www.matdagboken.se/?p=recept&visa=&KategoriID=61 Men du behöver inte äta mellanmål för sakens skull eller för att komma upp i kalorier. Om du inte redan gjort det gå in och ställ in "önskat kaloriavdrag för viktminskning" i dina medlemsinställningar så stämmer det bättre. Ett underskott på ca 400-500 blir lagom för dig.
hur mycket ska man äta på dagen när man tränar mycket på dagarna
Mitt tips är att äta tills du är mätt, när du är hungrig. Det känns som att sådana frågor löser sig då?
Mera fett ger fler kalorier och smörjer tarmarna. Ett tips är att ta en sked (eller flera) kokosfett som det är. Är den ekologisk så smakar det gott. Vissa tar det i sitt kaffe tex.