På gång
11 inlägg
Jag söker precis som titeln efter mellanmål som håller mig mätt ett tag men har få kalorier. Jag har IBS vilket gör att jag behöver äta mellanmål annars blir jag jättehungrig. Just nu testar jag med att ta en frukt eller kokt ägg. Har ni något annat förslag?
Banan eller kokt ägg är jättebra när man har IBS! Fortsätt med det. Ett glas Verum yoghurt kanske?
De enda mellanmål som faktiskt mättar för mig är Kesella lätt eller Keso Mini som innehåller en hel del protein. Blandar man med frusna hallon och ev. några nötter (max 5-10) så får man ett både mättande och relativt kalorifattigt mellanmål.
kanske tråkigt, men definitivt mättande för 2-3 timmar: vlcd pulver shake som mellanmål! jag kör på naturdiet caffe latte eller choklad för tillfället... lite över 100kcal och hjälper riktig bra ifall jag råkar bli riktig hungrig under sena eftermiddagen ... mina andra alternativ mättar inte lika länge, men är mer tillfredställande i stunden: -finn crisp med stor hög av keso och pepper eller ruccula -lagom stor ostbit 5% eller 10% (30-40g) och som ovan kesella med frysta hallon eller björnbär eller en smoothy på fryst hallon, banan, fil (då behövs det dock flera att dela med, annars tar jag lätt för stor portion. om det är mer att jag vill tugga: morotsskivor ev. blandat med några pinjenötter
Kort sagt så mättar protein mest till rel. få kcal. Försök alltså hitta proteinrika mellanmål. Lätt kvarg (Kesella) är ett sånt exempel. Det finns också något som kallas mättnadsindex som du kan söka på och få upp exempel på mat som mättar bra till låg energi, oftast beroende på högt fiber- eller vatteninnehåll, t.ex. grönsaker.
Fick som mellisförslag från dietisten en fiberrik knäckemacka med ett skivat kokt ägg ovanpå. Nu fuskar jag och tar pyttepyttelite kaviar också, men jag tror att det även då är ett bra mellis. Protein och fiberrikt. Gott med macka också ... Keso med små kiwitärningar i brukar jag också äta och det är kanske ännu nyttigare. På somrarna brukar jag äta honungsmelon som mellis. Det kan man ju äta massor av! Går ju bra att äta även så här års om man inte är frusen av sig ...
Var dock lite sparsam och försiktig med sötma eftersom sötma stimulerar aptiten och därmed inte ger lika god mättnad.