På gång
43 inlägg
Hur ofta? Hur stort? Varför? Varför inte? Vid träning? Vid viktnedgång?
Hur ofta? Hur stort? Varför? Varför inte? Vid träning? Vid viktnedgång?
Jag tar mellanmål för- och eftermiddag i form av en frukt för att balansera blodsockernivån och undvika alla dessa sug som uppstår vid blodsockerdippar.
Väldigt individuellt och inget man måste äta om man känner att man klarar sig utan.Själv vill jag aldrig ha mellanmål på förmiddagen, äter sen ordentlig frukost vid tio, och middag kl tre. Däremot skulle jag "dö" om jag inte fick mitt eftermiddags te med lilla kakan kl fem. Snacka om vana. :)Annars är väl det vanligaste att man har ett mellanmål på fm och ett på em.Storlek beror ju lite hur mycket man äter förövrigt men 100-150 kcl kanske är lagom om man har som mål att minska vikten.
HejMellanmål är viktigt inte bara för personer som vill gå ned i vikt utan för att du ska orka och känna dig pigg under en dag. Det håller din blodsockernivå på en jämnare nivå (så slipper blodsockret åka berg och dalbana). Det hjälper dig även att hålla sötsuget borta och humöret uppe. Äter du regelbundet har du dessutom lättare för att hålla din vikt. Hur många mellanmål du ska äta beror på hur du äter för övrigt, men två mellanmål brukar vara lagom. Hur mycket du ska äta beror även det på hur du äter för övrigt samt naturligtvis hur aktiv du äter.En tallrik fil med flingor och frukt eller en smörgås med keso och ngt grönt till är exemepl på mellis. Det handlar om att ha balans mellan intag och uttag om du vill behålla din nuvarande vikt. Är din önskan att gå ned i vikt - ja då handlar det om att du bör stoppa i dig mindre energi alt. röra på dig mer.Hoppas du kände att du fick svar på dina funderingar kring mellanmål./malin
Jag äter nu frukost mellan sju och åttamellanmål (oftast) mellan tio och elvalunch kring ettmellanmål vid fyratiden innan träningmiddag vid sju åttaen frukt för sötsuget efter maten någon gångfungerar bra för mig. Tänkte bara höra för och nackdelar, hur andra upplevt för det finns en väldig massa olika teorier om mellnmålets vara eller inte vara. Har hört att ämnesomsättningen ska arbeta bättre om man håller äter fler mål om dagen, vet inte riktigt hur det fungerar?
Dyfra: Jag äter nästan precis som du, (fast det beror ju på när man går upp iofs) och ja man får bättre ämnesomsättning när man äter fler, mindre mål om dagen än få stora mål. Det är iaf det jag lärt mig :)
I regel håller sig blodsockernivån jämn av de fyra huvudmålen som jag äter, mättnadskänslan kvarstår och då är det sällan jag känner något behov av mellanmål. Om jag istället exempelvis skulle äta lite sisådär till lunch någon dag vill jag gärna äta något innan middagen.Precis som Halfdevil skriver är det är individuellt, du får prova dig fram vad du mår bra på! =)