Mycket engagerad
138 inlägg
Nu är jag helt nybörjare, fast inte! Jag är dieternas drottning... Nu har jag blivit plusmedlem här och undrar hur många kalorier ska man äta? Jag är 170 lång och väger 93kg usch för mycket! Har prövat LCHF men mådde pyton utav allt fett och inga frukter. Vill pröva att räkna kalorier, men hur? HJÄLP mig tack
Vad det gäller kalorier så har du fått det uträknat av matdagboken.. Beroende på hur mycket du vill gå ner per vecka så drar man av.. De flesta här inne rekomenderar att man drar av 500 kalorier vilket ger 0,5kg minus/vecka.
Men jag gick med för ett år sedan... Nu när jag blev plusmedlem trodde jag att det skulle göras om, men nej. Jag har gått upp ca 6 kg från förra året så jag behöver ha hjälp!!!!
men om du väger allt du äter och lägger in allt här? Så får du lite koll på hur du ligger till kalorimässigt? Och sedan kan du kanske planera dina måltider utifrån det och hur mycket du kan äta osv?
Om du är plusmedlem och vill göra det lite lättare för dig i början (lära dig) så finns det ju färdiga menyförslag att utgå ifrån.
Har du skrivit in i "min profil" > "medlemsinställningar" alla uppgifter så att de stämmer med din nuvarande situation? Där kan du även justera hur många kcal du vill dra av. Sammanlagt du bör inte understiga en nivå på 1200-1300 per dag för då får du inte i dig alla nödvändiga näringsämnen. Hoppas det hjälpte lite. :)
Jag började stenhårt med 5 nutrilett om dagen. Nu så har jag börjat byta ut vissa måltider men vill fortfarande hålla mig under 800 kalorier om dagen. Så jag försöker använda fantasin så gott det går och kollar hur mycket kcal allt innehåller. Väger också på köksvågen. Mycket ägg blir det :)
Även olika soppor, viktväktarnas nudelsoppa är god!!
Hej Snorpan. Vi ligger på ungefär samma kvot du och jag. Jag är lite längre och väger 1 kg mer (173/94). Jag äter 1600 kcal om dagen och har på 4 veckor gått ner nästan 4 kg, så det är jag nöjd med. Jag äter ISO-inspirerat, dvs drar ner en hel del på kolhydraterna och de jag äter är mest långsamma sådana, äter mer protein och fett än vad jag gjort förut. Skippar socker och sötsaker helt och hållet, även alkohol åtminstone de första 8 veckorna. Du kan gå in och titta i min matdagbok vad jag äter (tror att det funkar eftersom vi båda är plusmedlemmar) och se om du kan få lite inspiration. Lycka till!