Engagerad
58 inlägg
Mitt midje/höftkvot ligger på 0,8%, alltså precis på gränsen,ska ju helst ligga under. Men min fråga är, att jag har i midjemått gått ner 6 cm, höft 5 cm,men endast ett par hekto på vågen. Jag tränar ju men då mest konditionsträning (crosstrainer) men visst en del styrka också. Kan denna styrketräning bidra till att mina muskler väger mer eftersom jag inte går ner när jag ställer mig på vågen? (*vill så gärna hamna under 100 kg)
midja -7cm höft -3cm tittade fel ;)
Det man säger om midja/höftkvoten är att den ska ligga under 0,8 om man har övervikt. Om man ligger på normalvikt spelar den inte så stor roll, för då handlar det ju mer om vilken kroppskonstitution man har. Jag, t ex, hade lägst midja/höftkvot några kilon över min målvikt. När jag gick ner de sista kilona ökade kvoten igen. Eftersom jag har en ganska rak kropp med smala höfter och inte så markerad midja. Kvoten är ju till för att man ska ha koll på bukfettet, som är det skadligaste. Vad det gäller att musklerna väger mer så stämmer det så tillvida att en liter muskler väger mer n en liter fett. Så måtten kan mycket vl minska utan att vikten minskar så mycket. Därför är det jättebra att du mäter dig, och inte bara tittar på vågen. Men det tar ca 1 år innan man bygger på sig 2 kilo muskler, om man tränar hårt, sägs det. Så det är inte så enkelt att öka i muskelmassa. Däremot blir de ju hårdare och mer välformade kanska snabbt. Och det gör ju sitt till för hur man ser ut. All träning är bra för att hjälpa viktminskningen på traven, men till syvende och sist handlar det om att ligga på kaloriunderskott. Alltså äta mindre än du gör av med. Där finns det inga genvägar, tyvärr. Och du kommer att hamna under 100 om du fortsätter träna och ser till att ligga på kaloriiunderskott. Ha lite tålamod och ge inte upp. Det kommer, och det är värt att hålla ut! :)
tack :) jag har tränat flera år, tar 110kg i benpress t ex, men jag har inte för varje gång jag tränar ökat på antal kilon på maskinerna, utan kanske ökat på vikterna varannan månad..menmen,hoppas det börjar synas på vågen också snart :)
Ett litet tillägga bara. En förhöjd midje/höft kvot är inte bra oavsett vikt. Även en enligt BMI normalviktig person har ökad risk för hjärt och kärlsjukdomar om kvoten är hög. Till skillnad från BMI ger dock midja/stussmått en mer rättvisande bild av omfattningen av bukfetma. Bukfetma är associerad med ökad risk för metabola komplikationer och hjärt -kärlsjukdomar (kardiovaskulär morbiditet). Bukfetma är dessutom en oberoende riskfaktor och risk för metabola komplikationer är förhöjd även hos normalviktiga med bukfetma (då fett lokaliserat till buken är mer metabolt aktivt med ökad nedbrytning av fett). Midja/stussmått (eller midja/höftmått) beräknas genom att mäta omkretsen mellan nedersta revbensbågen och höftkammen och dela det värdet med värdet på omkretsen kring stussen. Farlig bukfetma och vid vilken midje/höft-kvot som risken för metabola komplikationer är förhöjd anges i tabell 3. http://www.fhi.se/PageFiles/3142/fetma_1_inlaga.pdf
Halfdevil: så rätt så rätt. Det missade jag i mitt i övrigt omständiga och beskäftiga kommentar :S Tack för klok och initierad kompletterinf :)
Väldigt sällsynt att du missar nåt Bummlan, men det ska väl hända alla nångång i livet. :)
intressant är det :)