Mycket engagerad
116 inlägg
Vad är den absoluta motionsformen för att minska i cm runt kroppen?
Vad är den absoluta motionsformen för att minska i cm runt kroppen?
Jag skulle, som varandes löpare själv, vilja slå ett slag för löpningen. Helst terräng eller åtminstone ute i naturen på ett eller annat vis (elljusspår t ex) så att det blir varierande och omväxlande löpning. Löpningen förbränner mycket energi t ex och även om man inte går ner i vikt blir man slankare i kroppen har jag märkt. Så pass att t om naprapaten jag besöker ibland noterade skillnaden och gav mig en komplimang för det.
Okej... Power Walks på 90 minuter om dagen, hur är det med det då?
Jag har aldrig testat Power Walk själv så jag vet inte hur jobbigt det är men jag kan tänka mig att om man verkligen tar i och stegar på så förbränner man en hel del. Jag är däremot inte lika säker på att det formar om kroppen på samma sätt, men det kanske någon som kör Power Walk här på forumet kan svara på :-)
Hur länge ska man löpa för att nå en bra fettförbränning då?
Det tar ungefär 15-20 minuter för kroppen att bli uppvärmd, och då brukar de flesta uppfatta det som att det går lättare att springa. Det har inget med fettförbränningen att göra, den är på s a s från första löpsteget. Fast hur du värmer upp styr till viss del vad kroppen kommer att använda som primär bränslekälla. Om du drar iväg snabbt och hårt det första du gör kommer kroppen till större del ta energin från de lagrade kolhydraterna (glykogen) och mindre från fettet på kroppen, och när glykogenet är slut går man in i den berömda väggen. Om man värmer upp lugnare och inte bränner iväg som Usain Bolt kommer kroppen att i huvudsak använda fett som bränsle under aktiviteten, och fortsätta göra så även när man skruvar upp tempot en hel del. Om jag inte missminner mig går brytpunkten vi cirka 75-85% av maxpuls (beroende på hur vältränad man är), sen börjar kroppen använda mer glykogen än fett igen, så värmer man upp rätt får kroppen en chans att verkligen använda kroppsfettet som energikälla. Jag tror inte jag svarade på din fråga däremot, fast det beror på att det är individuellt vad som är bäst. Så länge du tycker det är roligt och orkar hålla ett jämt tempo är det bra. Man ska sluta innan man är slutkörd, det ska finnas en växel kvar om det behövs. Då har man marginal mot skador och överansträgning också. Men springer man regelbundet så kommer det ge resultat, om man ger det cirka 6-8 veckor (det är ungefär så långt tid det tar att bygga upp grunden). Sen bör det börja kännas skillnad.
Så för att bli slank är det bäst med löpning??? Då ska jag, när snön smält och våren har gett sig till känna, ut och börja löpträna. Jag är inte alls road av denna vinter, vill vara inne. För kallt och ruggigt, less på snön, så det bara dånar om det. Nej vår mot uppsala tack....
Jag skulle också rekommendera löpning :) Har inte tränat särskilt mycket det senaste året, men har på något sätt haft kvar lite kondition. Har de senaste två veckorna (inne på tredje veckan nu) varit ute och joggat ca 25min tre ggr i veckan. Jag springer väldigt lugnt, man ska verkligen som LadyG säger, inte jaga upp sig på att försöka springa fort. När jag sprungit mina 25 min kan jag fortfarande stanna och ha en bra andning och bra med kraft kvar (om man inte väljer att spurta i slutet vilket också är ganska skönt). För två år sedan sprang jag såhär hela våren och kom i form riktigt bra, blandat med lite magövningar och armhävningar om jag kände för det. Man känner sig slank, och ifall man just vill tappa vikt och på ett jämnt sätt på kroppen så tycker jag löpning är bäst! Och att ta det lugnt gör att man bara tycker det är skönt och man ser fram emot det till nästa gång. Och man kan springa utan problem även om det är kallt och lite grusigt och lite isigt. Man får upp värmen jättefort och det är friskt i kroppen. Sätt på dig hörlurarna också med bra musik så slipper man höra stegen och flåset under tiden. Min motivation till det är att tänka: Kan jag inte offra ynka 30 minuter av min dag, för att kunna må bra både under den dagen och även i framtiden. Då känns det väldigt lite att offra :) När man lägger in träning i matdagboken så visar löpning ungefär lika stor kcal förbränning som power-walk, så kan nog vara ganska lika där. kör på och lycka till!
Jag började powerwalka och sen en dag provade jag och springa och det gick "jättelätt". Inget brännande i lungorna och blodsmak i munnen. Jag tror powerwalka är bra för att bygga upp kroppen och ledeerna för belastningen. Men jag gick fort, hela tiden så jag flåsade.