Mitt träningschema..

Jag tränar för att hålla kroppen igång och få en bra grundstyrka.. jag jobbar i butik, står, går och gör en del lyft i jobbet.. så en allsidig träning för att må bra är huvudsyftet..

om du vill ha bra grundfysik är övningar som involverar många muskelgrupper/basövningar tex marklyft, bänkpress, dips, chins m.m. då man involverar många små stödjemuskler etc men alla vill kanske inte göra dom övningarna (och bör inte göra dom om amn inte fått bra istruktioner.) (finns en bra bok om typ sån träning av samma som skivit en bok om kettlebells, minn ej vad den heter men kan fråga min man om du vill) enners ser jag 3 ryggövningar och inga för armarna, har du nån speciell tanke bakom detta? jag vet att vid många "tjej nybörjar scheman" brukar det brista på biceps och triceps övningar men jag skulle defenitivt lägga till minst en (helst två) på varje om inte du börjar med basövningar (och ta bort en rygg, kanske en på övre rygg då du har två där) och om du fortsätter med tre rygg så lägg till en bröst till så du inte bygger dig snett. + vill du öva styrka kan du variera lite med repsen och seten, min man tex brukade varva mellan att köra högre reps (10-12) och 3 set i ca 3-4 veckor och låga reps (max 5, TUNGT) 5 set. man behöver ju inte köra exakt så men man behöver inte som tjej hålla på med 15 reps, själv (då jag tar mig i nackskinnet) tar jag max 12, dock 15 på en rehabövning

Citat från "Fitnessguru" "Jag ser detta varje dag tyvärr. Tjejer som överdriver cardion, timmar efter timmar på gångbandet varvas med hundratals reps med obefintliga vikter i gymmet i tron om att de en dag ska nå sin drömkropp." "Snabbspola 4v framåt med tung styrketräning, lagom cardio och en balanserad diet. Resultat? 10cm av på midjan tillsammans med ökad styrka och ett naturligt välmående i hela kroppen. Tvivlet är borta och en tjej är räddad från dessa gymmyter. Detta må låta kaxigt från min sida, men vad jag försöker förmedla i detta inlägg är helt enkelt att mer är inte bättre och att det florerar väldigt mycket myter och felläror i "gymvärlden", speciellt om hur tjejer "ska" träna. Jag brukar alltid säga att tjejer ska träna mer som män för att få ett resultat. Män till skillnad från tjejer vågar ofta ta för sig i gymmet och vågar köra på tyngre vikter, medan tjejer är inlärda av någon konstig anledning att de inte får ta plats, inte ska synas och de ska absolut gud förbjude inte lyfta tungt...Detta är fel, fel och åter igen fel!" Källa:http://fitnessguru.se/dagens-tips En jättebra sajt som jag använder mig av! Jag följer hans 3 split träning ,tung med basövningar! Ger enormt bra resultat!

gillar inlägget ovan :D

ja, det var ett bra inlägg Erika!! Det där ska jag verkligen ta till mig.. Men jag la på i genomsnitt 2-2,5 kg igår på flera utav övningarna igår.. och fy fasen vilket träningsvärk jag har idag då! och orkade inte 15 på alla då.. blev mellan 10 och 12 beroende på övning! Ge gärna tips på övningar för armarna om någon har något bra :) Både biceps och triceps är till viss med i 2 utav ryggövningarna.. men någon övning enbart för de har jag ju som sagt inte.. Rapchic: Anledningen till att jag har 3 ryggövningar är för att jag är sne i ryggen, genom att ha övningarna som tar på lika olika ställen i ryggen så har det hjälp till att få ryggen bättre. Det är också 3 övningar där jag blivit kollad medan jag utför dom, eftersom jag måste ha övningar där jag klarar att hålla ryggen rak hela tiden för att träna de muskler som ska stabiliseras rätt.. Så ta bort någon ryggövning är inget jag vill i dagsläget. Då är det nog bättre att lägga till en bröstövning som du sa..

tackar..Den där sidan kommer jag ha nytta utav! :) Hittat passade övning för både triceps, biceps och en bröstövning till.. Nu ska mitt papper renskrivas och sen får det bli testat i veckan! :)