Utmärkt medlem
610 inlägg
Läste i en tidning om olika alternativ som man kunde välja att stoppa i sig före man tränar, under tiden man tränar och efter man tränat färdigt. Det handlade om olika frukter, bars, proteindrycker och energidrycker. Och när artikeln kom till vad som var bäst att ta efter träningen så skrev de att den klart bästa återhämtningsdrycken var ett klas mjölk. Då inom en halvtimme efter träningen var slut(tror jag det stod). Jag tränar alltid hemma både när jag är ute eller inne och har ju därför alltid tillgång till just mjölk. Så jag undrar är det någon som vet om detta stämmer??? Vore ju perfekt om det var så då slipper man ju köpa massa annat kollimox och stoppa i sig!!!!!
"Det finns fler exempel än detta. 2009 genomfördes en studie där man delade in nio tävlingscyklister in i tre grupper för att genomföra tre tester. Ett glykogentömmande pass, ett för att testa VO2max och till pass till total utmattning på 70% av VO2max. Ena gruppen fick chokladmjölk, en grupp fick en kolhydratdryck och en grupp fick en vätskeersättningsdryck. Bäst resultat fick chokladmjölksdrickarna som cyklade 51% respektive 43% längre än kolhydratdrickarna respektive vätskeersättnigen (2)." http://traningslara.se/mjolk-vs-kolhydratdryck-for-muskelmassa-styrka-kroppssammansattning-och-benhalsa-hos-kvinnor/ "Jag nämnde mjölk och smörgås eller mjölk och banan som exempel på efterträningsmellanmål som ofta rekommenderas bland de som är skeptiska mot tillskott och just mjölk som återhämtningsdryck har faktiskt visat sig alldeles ypperlig i flertalet studier (4, 5, 6). Vidare är det även så att de allra vanligaste proteinpulvren på marknaden består av just mjölkprotein. Det finns mängder av andra varianter av proteinpulver också, äggprotein, sojaprotein, ärtprotein och proteinpulver från hampa m.m. Därutöver en salig mängd blandade proteiner med olika fördelning inom samma produkt. Dessa är dock dyrare och inte alls lika bra ur ett strikt träningsperspektiv och snarare substitut för den som är t.ex. mjölkproteinallergiker och/eller helvegetarian." http://traningslara.se/idrottarens-proteinbehov-del-2-proteintillskott/ Att mjölk har en i det närmaste idealisk sammansättning för att främja återhämtning är odiskutabelt. Det forskarna käbblar om främst är varför det är så bra, vad i mjölken är det som är så gynnsamt. Som vanligt gäller det dock att äta balanserat och nyttigt även resten av dygnet, men det är ju ett i det närmaste överflödigt påpekande :-)