Kort och gott, jag behöver bli motiverad. Det är fredag och det är helg nu, och även om min jag vanligtvis är ofantligt duktig och disciplinerad med min kost under vardagarna finner jag alltid det lite svårt att på helgerna helt enkelt orka bry mig om att räkna kalorier och försöka äta nyttigt. Jag älskar ju mat. Älskar att laga mat och älskar att förtära mat, och att sitta hemma och arbeta vid datorn (den tiden jag inte umgås med vänner/familj etc det vill säga, som ändock tar upp en rätt stor del av tiden) under helgerna och proppa i mig massa godheter är liksom ett rätt mysigt tidsfördriv. Och det är en skön kontrast från min vardag där allt går på räls och är superplanerat in i minsta detalj.
Men jag hade velat ta tag i de här sista kilona nu. Vill ner cirkus ytterligare 4-5 kg, helst innan jul var ju målet för ett par veckor sedan, men börjar kanske kännas lite orealistiskt nu. Som lite bakgrund så har jag redan gått ner 32kg sedan februari (främst genom att helt enkelt räkna kalorier och att gå ut och gå) så jag behöver liksom inte tips på HUR jag ska gå ner i vikt. Den biten kan jag ju. Mer bara, hur behåller jag min motivation över helgerna?
Känner att jag kanske har lite svårt att formulera mitt problem, men jag hoppas ni förstår. När helgen kommer släpper jag gärna allt och får ofantligt svårt att finna orken att bry mig eller ens finna någon anledning till varför jag SKA bry mig om att fortsätta ligga på ett kaloriunderskott. Vilket ofta resulterar i 2-3 dagars fuskdagar. Vilket resulterar i en nästintill skamfull känsla när måndagen kommer igen för att jag överätit så mycket på helgen att jag äter ohälsosamt lite följande dagar. Rinse & repeat, varje vecka. Börjar få svårt att ta mig ur detta mönstret känner jag.
Har ni några tips, ni som kanske befinner er/befunnit er i en liknande situation? Har ni också gått ner en rätt respektabel mängd kilon bara för att knappt orka bry er om de sista kilona? Det känns som jag sprungit ett maratonlopp, men finner bara inte motivationen till att "springa i mål".
Vad sägs om att packa en väska som väger 4-5 kg? För att liksom visualisera vad det är du vill bli av med. Sätt väskan i knät när du sitter vid datorn! Eller kanske en ryggsäck som du sätter bak och fram på magen, när du går omkring eller när du sitter i soffan! (Det låter hemskt, men vem vet, det kanske funkar...)
Skriv upp allt du äter i din matdagbok, även om du spårar ur. Allt ska in. Det brukar hända något med en då, man blir extra medveten och det kommer ta emot betydligt mer att äta det där onyttiga, om du måste skriva upp det.
Sedan är det många som har en ätardag i veckan, lördagen är vanlig. Och lever hälsosamt resterande dagar. Isåfall finns det med i planen och är helt ok. Men att ha flera ätardagar är förödande för ditt projekt, precis som du själv säger.
Hmm jag håller själv på att prova det här (fast under en hel vecka) men varför inte ge dig själv olika utmaningar på helgerna?nExempelvis : "Den här helgen får jag bara äta flytande (exempelvis soppor, fil, kräm" eller "den här helgen ska jag gå totalt 25 000 steg".
Du får fundera på utmaningar som passar dig, men de ska ju var utmaningar så inget alltför lätt. Du kan t.ex. skriva en massa utmaningar på lappar och sedan dra en lapp varje torsdag/fredag. Om inte annat så får du omväxling och detta kanske i sin tur ger dig lite motivation att hålla dig nyttig?
Annars så håller jag med Johan : matdagboka och/eller ger dig själv en ätardag (där du inte frossar hela dagen utan kanske mer planerar in en efterrätt eller en gooood middag).
Lycka till!