På gång
12 inlägg
Är en "tant" på 47 vårar som behöver få veta hur jag effektivast får synliga armmuskler? Vill få bort "gäddhänget". Buden är många på hur styrketräning ska ske. Vilken slags träning är mest fettförbrännande? Försöker äta enligt ISO-metoden. //Anette
Hej Anette! En kombination av styrketräning och cardiolog träning (förbränning) vore det optimala för dig. Kombinera detta under samma pass. T.ex kör 30 min styrketräning + 30 min förbränning. Du ska alltid börja med styrketräningen, på så sätt tömmer du glykogendepåerna och vid förbränningen måste då kroppen ta av fettdepåerna. Om du känner att du har flåset till det så är intervallträning enligt nya rön den bästa metoden för att få en god förbränning, på köpet får du dessutom en grym kondition:) Träna 3 dagar i veckan styrka + förbränning. Utöver det KAN du lägga till ytterligare förbränning så som powerwalks, stavgång eller varför inte gå på något grupptränings-pass. Lycka till med träningen:)
ett annat plus med att tråna kondition efter styrketräningen är att du orkar ta i mer på styrketräningen men du får ändå ökad puls på konditionspasset (vilket man vill få när man tränar kondis) tänk dock på att starta låångsamt om du inte tränat mycket av det förut eftersom leder(hinnor) senor m.m. stärks långsammare än musklerna så det är lätt att skada sig ifall amn ökar vad musklerna tål men inte lederna i början (gäller både styrka och kondition annars kan man få tex problem med knäna)
Helt rätt:) Man bör ha en såkallad inbaningsperiod om man ej styrketränat tidigare. Enligt rekomendationer ska denna inbaningsperod vara 8-12 veckor. Det är nämligen så lång tid det tar för senor och leder att anpassa sig.
Måste man träna det tillsammans, kan man inte träna det olika dagar? Jag tränar styrketräning 1-2 ggr/vecka, och pulsspinning 1-2 ggr/vecka, men aldrig samma dag. Ibland efter styrketräningen när jag har tid, så kör jag konditionsträning cirka 3o minuter, tex rodd, cykel och obitrek. Men jag kommr ju aldig upp i den pulsen som jag får på ett spinningpass.
Absolut kan du träna det olika dagar i veckan:) Det var bara en variant som jag la fram, en väldigt tidseffektiv sådan och därför ett ganska populärt upplägg hos mina klienter:) Fördelen är med att du har tömt depåerna vilket kan leda till en lite bättre fettförbränning jämfört med att bara köra ett pass cardio. Dock är det såklart effektivare med 60 min spinning seperat pass än 30 min spinning efter ett 30 min styrkepass. Eftersom den totala mängden förbrukad energi kommer vara högre på 60 min spinning-passet. Men ett 30 min spinning pass efter ett 30 min styrkepass kommer ge en större fettförbränning än ett seperat 30 min spinningpass. Blev lite invecklat skrivet där, hoppas ni hänger med:)
Intressant! Jag trodde man skulle "värma upp" med löpband och så INNAN man börjar lyfta vikter och sånt.. Tack så mycket för den informationen Daniel!
Klart du ska värma upp Michaela, annars riskerar du verkligen att få problem, kalla muskler blir det lätt kramp i, Värm ca 10 min innan kör ditt vanliga styrkepass och sedan högintensivt konditionspass där du ligger på 70 % av maxpuls så ska du få se på fettförbränning. Tappat 30 kilo med den metoden i kombination med byggar deff diet som går ut på att du har en ätardag i veckan och ligger på ca minus 500 kcal i intag övriga dagar, får inte användas mer än 15 veckor i sträck dock. Om du undrar mer är det bara att fråga på. MVH: Tony
OJ då . jag hat med förstått att man skall först springa eller cyckla och sedan ta tygnder. Det har jag läst också i alla år. Men det var bra att veta . skall ändra på det då ; )
Jag tycker det säkrast och bäst att värma upp INNAN man börjar styrketräna, annars riskerar man skador!
Johan
ja men det är skillnad på uppvärmning och konditionsträning.
uppvärmning = 10-15 min
kondition = oftast längre än 30 min
om man sparar kondition till efter styrketräningen har man mer kraft till styrketräningen men eftersom det är hjärta/lunger som tränas vid kondition så spelar de övriga musklernas trötthet inte lika stor roll man kommer oftast ändå upp i önskad puls. + att man har förbränt mer av kolhydratslagren under styrketräningen = större andel fettförbränning.
själv brukar jag värma upp med uppvärmningsset men då går/cycklar jag alltid till gymmet också