Nykomling
10 inlägg
Hejsan!Eftersom jag har ganska lite tid över o jag vill hinna med att träna lite när jag kommer från jobbet o koppla av tycker jag att det är väldigt tidskrävande att räkna kcal. Jag har jättemycket övervikt o undrar om det fungerat för någon att gå ner i vikt mycket minst 30 kg bara med hjälp av tallriksmodellen o träna förstås?
Tallriksmodellen visar proportioner mellan de tre delarna. Oavsett om man äter mycket eller litet är proportionerna desamma. Modellen säger ingenting om hur mycket man ska äta .Man kan alltså följa tallriksmodellen och gå på svältdiet eller enormt överskott. Talriksmodellen visr bara hur stor del av talltiken som ska representeras av varje del - det är inte det stora problemet vid övervikt utan mängden mat.
Man kan tycka att det är tidskrävande o lite krångligt till en början att lägga in maten här. Men man vänjer sig vid sidan och sen går det riktigt fort.
Ett tips är att du sätter dig ner och skriver in vad du planerat att äta några dagar framåt och försöker hålla dig till det - då vet du att du är inom gränsen. Äter du något oplanerat kan du gå in och skriva det i efterhand för att få ett grepp om vad det innehåller.
Jag sparar mål som jag äter ofta på favoritmåltider. Det är lätt att ändra antal, vikt eller ta bort/lägga till någon ingrediens .Typ till frukost äter jag ju samma nästan varje vardag, och mina luncher är också lika. Jag har t o m sparat dem med både ris och pasta, (vanligast i min matlåda) så klickar jag bort det jag inte ätit den dagen.Ett annat sätt att slippa räkna är ju att följa en i förväg uträknad veckomeny, det brukar ju finnas menyer i en del tidningar. Någon här, minns inte vem, hade gjort en jättefin meny över flera veckor.
Jag gjorde ett schema till en tjej här för några veckor sen, du kan ju titta på det om du vill. Det är väl i princip enligt tallriksmodellen, jag har i alla fall inte utgått från någon diet. Jag tror att det ska ligga mellan ca 1300-1600 kcal/dag, lite beroende på hur stora portioner man tar och om man äter kvällsmålet eller inte.http://www.matdagboken.se/?p=forum&KategoriID=40&TradID=2297&LimitStart=0
Egentligen behöver man ju inte hålla på så mycket för att hålla vikten/gå ner i vikt.. Om du står stilla i vikt så gör portionerna lite mindre.. om du vanligtvis tar 3 potatisar så ta 2 istället.Sen kan man ju tänka på att inte välja måltider som är fullproppade med ost och grädde alternativt använda lättare produkter om man tycker att det är O.K.Lite sunt förnuft med andra ord..Ett tips är att försöka få tag på en viktväktar-kokbok. Man behöver inte räkna points men recepten är anpassade för viktnedgång och man ser klart och tydligt skillnad mellan de olika måltiderna(8 point vs. 15 points t.ex.)
Tack alla snälla för de många bra tipsen!