Jag har i flera år räknat kalorier och haft ett intag på ca 1500kcal per dag förutom på helgen då jag "unnat" mig något gott... Efter sommaren 2012 har jag lyckats lägga på mig 10kg och med en "IBS"mage har jag nu förstått att min mage mår bättre av en lågkolhydratkost/LCHF.
Men mina tankar snurrar och jag får inte ihop med intaget av kalorier.... Har ätit denna kost i två veckor nu och jag hamnar på 1700-2000kcal / dag. Intaget av kolhydrater ligger på 10-15g per dag. Känner mig ärligt som en heffaklump. En del dagar blir jag mätt och andra känns det som att jag kan äta hur mycket som helst.
Är det svårt att hitta en balans i början? Målet är en viktnedgång på 10kg och när man läser om alla andra som "rasar" i vikt så ingår inte jag bland dem...
Hur gör ni andra och hur ofta äter ni?
/ Ullis
Jag kör LCHF sedan flera år tillbaka, men uppehåll några gånger. I början behöver man oftast äta mer när man ställer om från glukosdrift till fettdrift. Se till att du äter Mycket fett.
Med LCHF blir det ju mindre mängd mat i magen än när man äter kolhydrater. Så magsäcken måste få en chans att krympa så du blir mätt på mindre mängd. Fettet är ju så pass energitätt så hungerkänslorna beror ju inte på för lite kalorier, utan är bara magen som är van vid större volym.
Kom också ihåg att få i dig fibrer som är LCHF-vänligt. Bladsallad och kolhydratlåga grönsaker, så får du extra utfyllnad i magen.
Drick mycket vatten och ta det som det kommer. Efterhand när du har vant dig kan du börja kombinera med kaloriräkning igen.
Jag äter 2-3 gånger per dag och håller mig mätt, trots även lågt kaloriintag.
Grattis till ditt nya val av kost. Det kommer absolut att hjälpa din IBS-mage.
Jag hålle rmed throw att det kan vara lite svårt att hitta "rätt mängd mat" till en början. Man äter mindre portioner än vanligt, men de är näringstätare.
Jag tycker inte att du ska fokusera på att komma upp i ett speciellt energiintag, utan ha i stället fokus på kolhydraterna. De dagar du känner dig som en heffa har du antagligen ätit mer mat än vad du behövde och tvärtom de dagar du känt dig hungrig. Hur många gånger per dag äter du? mellanmål? Själv har jag ett aktivt jobb, tränar en hel del och landar på 1500-1800 kcal per dag. Äter 2-3 gånger (har ätit LCHF i många år).
Många går ner snabbt i vikt till en början (det är vatten), men sedan brukar viktminskningen ske i en långsammare takt.
Tack throw och Jessica för era svar
Ska försöka släppa det här med kalorier och dåligt samvete när energiintaget är "högt", det är mina hjärnspöken tyvärr
Just nu äter jag fyra gånger per dag, känner mig små hungrig..
Jobbar på förskola och tycker det är svårt med maten där. Lunchen som severas är inget att rekomendera om man vill följa en lågkolydratkost, även om man undviker bröd, pasta, ris & potatis. Mycket är halvfabrikat
/ Ullis
Kalorimåttet är egentligen väldigt dåligt mått. Kalori är ju ett mått på energimängd som åtgår att höja 1kg vatten en grad. Är vi vattenkokare? Nu vet inte jag vad du äter men feta såser och mer fett vid maten. En kropp behöver ju minst 1200kcal bara att funka så 1500 kcal kan ju vara så att du äter för lite så att din kropp går på sparlåga.