På gång
43 inlägg
d e en sak jag inte förstår och d e att jag går inte ner så mycket trots att jag inte äter mer än dom kalorierna jag får(o då har jag på lågaktivitet) och tränar 1-1,5 timme 6 dagar i veckan. äter jag d minsta mer än vad jag får så går jag upp i vikt. vad ska jag göra?
Hur många kalorier äter du? Väger du samt skriver upp allt du äter? Du vet väl att summan kalorier du får uträknat här är för att hålla vikten, inte minska den. Många missar det. Är du frisk så handlar det oftast om att man äter mer än man tror, tråkigt men sant.
jag mäter oftast då jag tar d i dl,msk osv o d jag inte kan göra så me väger jag. och jag ligger ofta på under 1000 kcal så ibland tar jag sånt jag vet hur mycket kcal d e typ 1 banan eller så. jag får äta 1798 kcal o har minskat d me 500 för att gå ner. och jag tränar oftast för ca 400 kcal.
Ät inte upp de kcal du tränat för. Det kan hjälpa.
Mitt tips är att VÄGA och skriva in ALLT du äter och dricker i matdagboken. Gå inte på ögonmått och "st". Det är stor skillnad i storlek på bananer och tomater! Det som räknas som 1 st banan i livsmedelslistan är bara drygt 100 gram och det är en rätt LITEN banan! Köp en digital köksvåg där du kan ställa tallriken/matlådan och nollställa efter varje ingrediens, och notera allt. Då slipper du mått. Det blir exakt och det blir inte lika kladdigt. Du kan redan innan bestämma hur mycket du vill ha av varje för att lättare komma ihåg och kunna planera (det går ju att lägga in i matdagboken dagen innan och sedan bara justera siffrorna). T.ex. ca 100 g proteinrikt livsmedel (kyckling, räkor, fisk eller kött), 50 g kolhydratrikt livsmedel (ris, potatis, pasta mm), och även olika grönsaker t.ex. 50 g gurka, 70 g tomat, 40 g sallad, 40 paprika osv. Då har du en grund att utgå ifrån som du sedan lär dig uppskatta mängden av, och sedan inte behöver väga. Ett tips: sluta ät (vitt) bröd. Byt ut det mot en proteinrik källa t.ex. kvarg eller keso och lite frukt eller bär. Krydda ex. vis tärnat äpple med kanel (dämpar sötsug och sänker GI) och servera med kvarg (Kesella) eller yoghurt.
Det är jättevanligt att överskatta de tränade kalorierna och underskatta de ätna kalorierna. Förmodligen är det detta du gör utan att veta det. De flesta appar och program anger väl hög kaloriförbrukning på aktiviteterna. Men såklart baseras dessa på något slags snitt trots att det är stor skillnad på män och kvinnor och även stor skillnad på åldrar. Jag cyklar i grupp på gym, för att ta ett exempel. Jag tar i för kung och fosterland, så att det dansar stjärnor. Ska jag sedan fylla i detta i Shape Up eller här måste jag ange nivå "medel" och inte "mycket ufft" eller ens "tufft". För glöm att jag gör av med 900-1000 kcal på en timme. Nej, jag vet - för jag köpte mig en egen pulsklocka för något år sedan, angav vikt, ålder, längd och den är nu inställd efter mig, med min maxpuls osv. På ett cyklingpass på en timme där jag tar i så jag nästan kräks förbrukar jag ca 650 kcal! Medans min man förbrukar 1100 kcal på samma pass!!! Fastän vi tar i lika hårt (som det verkar i alla fall) Så en pulsklocka är ett bra tips för om du vill ha nogrann koll på tränade kalorier.
...mmmm, och jag som är så liten gör bara av med hälften, drygt 300 kcal på ett pass (45 min då i.o.f.s.). Och ju mer jag gick ner desto mindre (färre kcal) fick jag äta, och ju mindre (kcal) gjorde jag av med. Orättvist... :-( Men så är det.