Nu har jag ätit LCHF i en vecka och gått ner 2,3 kg, vilket känns toppen med tanke på att det är första gången i mitt liv jag "bantar". Jag hoppas kunna gå ner ca 1 kg fram till nästa lördag. Jag kommer att fortsätta med LCHF eftersom jag redan märker att jag mår bättre och det har funkat. Vilket kanske är tidigt att säga eftersom jag bara hållit på i en vecka. Nu tycker jag det är dags att börja röra på mig. Jag har otroligt svårt att komma igång och har jättedålig självdisciplin. Det är inte jättemycket jag vill gå ner (ett par kilo till) men jag behöver bli fastare i kroppen. Vilken är den bästa träningen för mig tror ni? Och när är det bäst att träna morgon, eftermiddag, kväll? Hur länge? Jag tänkte börja med lite lägre mål som till exempel att gå powerwalks 3 ggr per vecka i ca 1 timme och sedan köra lite sit-ups och plankan. (Det är främst magen som jag vill ha bort) Jag är skitdålig på allt som har med träning och "bantning" att göra så alla tips och råd tas tacksamt emot. Mvh Nollis
Nykomling
5 inlägg
Du kan inte punktförbränna så några sit-ups kommer inte att hjälpa din mage att försvinna. Träningen kan ge dig en fördel (förutom det uppenbara välbefinnandet) genom att ditt energibehov för dagen blir större. Vilket i sig leder till att du antingen kan äta mer mat eller få ett större kaloriunderskott. Tidpunkten spelar inte så stor roll. Välj en tid där du känner att du kan prestera på topp. Hur länge du ska träna beror på vad du vill uppnå med träningen. Är det en viss kaloriförbrukning som du vill nå så måste du således köra på till du når denna kaloriförbrukning. Det finns inga generella riktlinjer för detta utan det gäller, som vanligt, att testa sig fram själv. Viktigast av allt är att du väljer en typ av träning som du gillar. Annars blir det lätt hänt att träningen inte blir av istället. Vilken träning som passar just dig måste du testa dig fram till också.
Tack för ditt svar! Vad menar du med punktförbränna? Man får tala i klarspråk med en novis som mig ;) Hur ska jag få bort magen? Det jag egentligen vill med träningen är att må bra och självklart förbränna lite, bli fastare. Jag gillar att gå, jogga, cykla så en kombination av det kanske är bra? Det är nästan pinsamt hur dålig jag är på det här. Tur att ni finns :)
Om du nu vill få bort magen så kan du inte göra situps eller liknande för att tvinga kroppen att ta fett från just magen. För att få bort magen så krävs det att du går ner i vikt. En del har fett som sitter kvar djävulskt länge på magen, andra har stora problem med lår och rumpa. Detta är högst individuellt och ingenting du kan ändra på - det handlar om gener. För att summera så måste du gå ner i vikt för att bli av med fettet på magen. När ditt fett på magen börjar att försvinna finns det ingen som kan svara på utan det kommer med tiden. Under tiden kan du vara nöjd över de kroppsdelar där fettprocenten är låg. Ju fler kroppsdelar som har en låg fettprocent desto större chans är det ju att fettet kommer att tas från magen istället :)
Ah tack! Då fortsätter jag gå ner i vikt samt powerwalkar då, så får vi se hur långt jag kommer på det :) Vad tror du om att börja powerwalka 3 ggr/ vecka i ca 1 timme? Kommer jag nånstans på det eller är det för lite? Tack för att du tog dig tid.
Det är aldrig fel att powerwalka :). Svårt att säga vad som är bra eller inte. Vid en viktminskningsprocess vill man oftast uppnå en så stor kaloriförbrukning som möjligt under själva aktiviteten. Detta gör man för att kunna äta mer eller för att lägga sig på ett större underskott över dagen. För att gå ner 0,5 kg i veckan så lägger man sig på ett kaloriunderskott på 500 om dagen. 7000-7500 kalorier = 1 kg 500*7=3500 kalorier i underskott över en vecka 3500 kalorier i underskott ger således en viktminskning på ungefär 0,5 kg per vecka. Vi tar ett exempel med en person som siktar på att gå ner 0,5 kg i veckan. Denna person lägger sig därför på ett kaloriunderskott på 500 om dagen. Personens dagliga basbehov (som står längst upp här på MD i den lilla rutan) är 2000. Alternativ 1: Personen tränar ingenting och kör således på detta: 2000 kcal - 500 kcal = 1500 kcal att äta varje dag Alternativ 2: Personen tränar varje dag och förbränner 500 kalorier per dag från träning: (2000 kcal + 500 kcal) - 500 kcal = 2000 kcal att äta varje dag Vad jag försöker visa är att om en person tränar bort 500 kcal per dag kan den också äta 500 kcal mer per dag än en person som inte tränar och ändå uppnå samma viktminskning. Om personen väljer att träna bort 500 kalorier samtidigt som den INTE äter upp dessa kalorier så får den således ett större underskott varje dag. Först dessa 500 kcal och sedan även 500 kcal från träningen vilket ger ett underskott på 1000 kcal per dag som i sin tur leder till en viktminskning på ungefär 1 kg i veckan. Om du inte förstår så säg till. Jag har supit och haft mig under kvällen så det kan möjligtvis komma ett bättre svar imorgon om det är så :)
Pottpott: för att ha supit och haft dig skriver du väldigt förklarande! Hur är det då när du är nykter? =)
Pottpott, du borde vara onykter oftare om det är så där du skriver när du är på lyset ;)
Sen kan man vara som mig, att inget stämmer och man får justera efter egna erfarenheter. Jag har 500 i underskott, tränar för ca 1000 varje dag, äter aldrig upp mina kalorier helt och hållet men jag går ner ca 0,5kg per månad ;) Individuellt, helt klart. Och antagligen gener ;) Pepp, på dig! Pottpott, snyggt förklarat - gillar också dig onykter ;)
Haha jag håller med de andra, sjukt bra skrivet och så är du onykter :) Tack för peppningen Troxii. Pepp tillbaka! Älskar den här sidan, man får ju så himla bra svar hela tiden :) Nu ska jag snart äta mina oopsies som är i ugnen, har aldrig gjort dom förut, väntar med spänning :)
Push the limit! Här på MD får vi rekommendationer om att dricka mer. Hell yeah :D