När o hur äta inför träning??

Om ja förstått de rätt ska man äta kolh innan träning o protein efter, eller? Om ja tränar ett pass ca vid 13, 14 tiden ska ja då äta min lunch som ofta innehåller en komplett måltid av isodiet, lite av allt inna., Sen ta nåt lättare direkt efter eller tvärtom? känns som att ja fyller på lite dåligt innan träning. Försöker äta lunch me kolh sen kvällsmat me mer proteiner. Är macka ett bra komplement till att fylla på me innan träning? Äter då alltid osötat råg o fullkornsbröd. Rädd att ja får i mej för mkt kolh. Tycker de e jättesvårt att planera mat innan o efter träning... Tacksam för tips!!