Hej allihopa! Jag har under de senaste 2 månaderna förändrat min kost ganska drastiskt på så vis att jag har dragit ned på saker som godis, potatis, pasta, mjukt bröd och dylika kolhydratsparadis. Undantag för grönsaker, frukt och bär som jag äter på gott med var dag. Jag har också blivit lite mer medveten om vilka alternativ som är lite vänligare när man ser på kalorier - och har försökt att hålla mig till dem. Hur som helst, så har jag ju minskat ca 5kg i vikt. Väger nu 53kg till mina 172cm. Utseendemässigt syns det ingenting eller så (bortsett att jag mer sällan har uppsvälld mage), men har tydligen gått ner på lite väl lågt BMI. Dock är det ingen direkt siffra som jag förlitar mig på. Däremot har jag nu, efter några redovisningar om mina kostintag, fått höra att jag äter på tok för lite. Men min kropp har aldrig mått bättre än vad den gör i dagsläget, jag är piggare, gladare och överlag lyckligare än på länge. Går aldrig hungrig utan äter ofta lite mindre mellanmål. Ni kan ju se på min sida, i matdagboken, att jag snittar kanske 1000kcal/dag. Sedan tränar jag på det. Folk påstår att min kropp går in i svält, stämmer det? Trots att jag äter så pass ofta (max 3h mellanrum), ganska stor massa och aldrig går hungrig? Hjälp, fick en chock då jag hörde det här. Vill inte utsätta min kropp för någonting negativt. Men heller inte sätta i mig onödiga mängder mat - när jag ändå håller mig mätt på den kost jag äter nu. Åh. Hoppas någon vill hjälpa mig, ge råd eller vad som helst! Känner mig smått förtvivlad.
Mycket engagerad
132 inlägg
Programmet här har ju räknat ut vad du ligger på i kcal, man ska ha 500 "gröna" kvar för att kunna gå ner i vikt om jag har fattat saker rätt.
jadu, svårt och säga faktiskt men lite personliga åsikter har jag ju. Svält läge beror ju på fettprocenten du går omkring med mest, för tjejer ligger svältgränsen på ca 15%, sedan vet jag inte om detta avser underhudsfett eller om detta också innefattar det skyddande fettet runt organen, men jag tror det gäller underhudsfett endast. När du äter så pass lite som du gör så är ju risken för brister i mineraler vitaminer större. Vet inte varför du pressar dig så hårt om du nu ligger på ett så pass lågt BMI heller. Dina träningspass måtte ju även vara ganska så tråkiga då resultaten uteblir. Det är, enligt mig, skadligt att träna med så litet kaloriintag, muskelnedbrytningen blir större än det du stoppar i dig kan reparera. Sedan den där känslan av välmående kan lika gärna vara din kropp som pumpar ut lyckohormoner för att kompensera stressen du utsätter din kropp för, som jag iaf känner en viss rädsla för när jag tittar på träning mot matintag. Det håller ett tag men sedan övergår det till kortisolutsöndring istället. Sedan slutklämmen som jag ser det, när du äter så lite som du gör och tränar är jag rädd för att den vikt du kommer tappa är mestadels muskelmassa, inte fett. Tror du skulle må bra av att äta lite mer, iaf de dagar du tränar, gärna innan och efter passen. Men som sagt det är jag och mina åsikter, inte grundade på någon gedigen utbildning utan ett stort egenintresse i ämnet och vad jag ser på gym och samtal med tränande människor. Jag tror dock att det finns en hel del pålästa människor som skulle dela mina åsikter.
Såg att du startat en tråd på kolozzeum om detta. Du säger där att du vill bygga muskler. Om nu detta är målet så MÅSTE du ligga minst på ditt rekomenderade intag, helst lite mer. Du kan inte banta samtidigt, detta är möjligt för någon som har en hög fettprocent och är överviktig, något du inte är. Du skriver också där att du tränar 4-6 ggr i veckan alternerat styrketräning och spinning, om detta stämmer så gör du ju av med mycket mer energi än du äter. Detta resulterar i muskelnedbrytning, din kropp börjar spara in på musklerna för att din kropp vill spara in på energi. Du förbränner alltså dina muskler, inte bygger nya. Du kan inte bygga muskler på underskott, och för att citera King Crub "Ett rörligt liv på 1000 kcal är svält." För att kunna utvecklas positivt i vikt måste du äta ditt rekomenderade kaloriintag+ det du förbränner på träningen, och helst lite till ca 200-400 Kcal. Och du, du måste bestämma dig för något av det, du kan inte deffa och bygga samtidigt. Det fungerar inte att göra det ena en vecka och det andra nästa. Antingen så bygger du musker eller så deffar du.
Jag får tacka hjärtligt för samtliga svar. Har insett att jag inte alls haft särskilt stor koll på vad jag har gjort mot min kropp.. Alls. I tron på att jag blivit hälsosam så verkar jag snarare ha blivit det motsatta. Mitt styrketränande har jag just satt igång med igen efter ett halvårs uppehåll, så än så länge har jag inte hunnit träna särskilt mycket sådant på det här kaloriintaget. Tur är väl kanske det. Men jag anser mig själv vara klar med det här för-deffandet och skall nu gå in lite hårdare just för muskeluppbyggning. Jag har under det här halvåret nästan varit stillasittande och knappt utfört någon större motion än kanske 1h/vecka. Där någon gång insåg jag att inte kunde fortsätta att äta som jag gjorde innan, då jag tränade för fullt. Drog därför gradvis ned på vissa saker. Just det onyttiga och det som jag insåg var helt onödigt att trycka i mig. Men mina måltider har snarare växt, till massan och i antal, men jag har bara gjort bättre val av mat. Det är dessa veckor på matdagboken då jag fått upp för mig att jag faktiskt inte fyller upp det rekommenderade intaget. Tycker det är väldigt genant att skriva om, då det verkligen skriker okunskap, men jag är glad att jag har blivit upplyst och fått mer information nu. Absolut skall jag öka mitt intag, men tänker då göra det gradvis - så att kroppen hänger med (jag vet inte ifall det är rätt eller fel, men jag känner hellre för det än att direkt börja kasta i mig dubbelt så mycket mat). Sedan måste jag bara säga det att jag är absolut ingen person som folk ser som underviktig. Jag har mina kurvor (som jag gillar - ja) där dem skall vara och har väl så gott som aldrig fått någon kommentar om att jag är mager eller dyl. Musklerna har heller inte börjat krypa fram så tydligt. Utan jag är bara 53kg vanlig människa. { - Men just nu. Idag. Jag har spenderat större delen sovandes, vilandes, läsandes och inte har rört mig ur fläcken. Har ätit då jag har varit hungrig och hållt mig mätt. Åkte iväg och tränade ett spinningpass och 30min styrketräning mellan 17.30-19.00. Har ätit mig en rejäl pizzamacka, äpple och kiwi - känner mig otroligt belåten. Men trots det så visar den här kaloriräknaren att jag ätit på tooook för lite. Jag vet inte vad jag skall göra?! Vanligtvis undviker jag att äta efter klockan 19.00 - undantag för träningsdagar då jag säger senast 21.00. Skall jag nu sitta och trycka i mig godis och glass i mängder bara för att komma upp i dagsintaget? Eller går det bra om jag äter en rejält stor frukost imorgon? Alltså, jag blir galen. Jag ÄTER på som tusan (här kan min mamma instämma) men lyckas inte komma upp. Gah. :-(
bättre med stor frukost, sen finns det energitäta matvaror som är nyttiga men näringstäta (tex nötter/frön) en näve nötter till mellanmål kanske kan öka näringsintaget lite tex
I ditt fall så kan det kanske vara till fördel att sluta med allt det där GI låga matvarorna, krusakli och linfrön tex. De gör dig mätt utan att tillföra något som helst i näringsväg. Inga vitaminer, inga mineraler och inga kalorier. Om du gillar fisk så kan jag rekomendera en burk makrill i tomatsås tex, kaloririkt och nyttigt. En burk, 125g, ger 250 Kcal och funkar jättebra som mellis. Du är nog en av dem som jag skulle rekomendera en gainer efter träning, dels för att få upp kalorierna och dels för att ge en anabol skjuts efter passet.
Nötter äter jag ibland. Oftast som mellanmål utanför hemmet då jag har med mig ungefär en näve i en påse, hemma är det stor risk för att jag överstrider måttet... Misstänker att du kollat på dagens intag, kruskaklit och linfrön tillsammans med ett ägg ger mig ett gott och mättande bröd (enligt mig; godare än vanligt mjukbröd och innehållande mer protein). Annars äter jag det inte i särskilt stora mängder. Ser inte att det är någonting som jag direkt behöver undvika.. Vitaminer och mineraler får jag med all säkerhet i mig gott om genom all frukt, grönsaker, kött och fisk som jag dagligen konsumerar. Makrill äter jag flera gånger per vecka, väldigt gott på en hårdbrödmacka! Dock inte lika billigt som tonfisk, som jag äter nästan var dag. Gainer skulle kunna vara ett alternativ, drack det förr. Men även det är lite för dyrt anser jag, och med tanke på negativa saker som man läst rörande det - så känns det inte värt det. Vid närmare eftertanke, så kanske det är ekonomiska alternativ som jag söker.. Gärna innehållande just olika mineraler och protein, men det stiger ganska fort i priser känns det som..
"Nötter äter jag ibland. Oftast som mellanmål utanför hemmet då jag har med mig ungefär en näve i en påse, hemma är det stor risk för att jag överstrider måttet... " Vad skulle vara problemet med det? Du vill ju gå upp i vikt. "Misstänker att du kollat på dagens intag, kruskaklit och linfrön tillsammans med ett ägg ger mig ett gott och mättande bröd (enligt mig; godare än vanligt mjukbröd och innehållande mer protein). Annars äter jag det inte i särskilt stora mängder. Ser inte att det är någonting som jag direkt behöver undvika.." Jo, om du vill gå upp i vikt. Varför ens äta det som bröd isf, ät ägget som det är då istället och fyll ut med annat. "Makrill äter jag flera gånger per vecka, väldigt gott på en hårdbrödmacka! Dock inte lika billigt som tonfisk, som jag äter nästan var dag." Prisskillnaden är ca 2-3kr, mindre än du betalar för att se på TV per dag. "Gainer skulle kunna vara ett alternativ, drack det förr. Men även det är lite för dyrt anser jag, och med tanke på negativa saker som man läst rörande det - så känns det inte värt det." Vad har du läst som är negativt? "Vid närmare eftertanke, så kanske det är ekonomiska alternativ som jag söker.. Gärna innehållande just olika mineraler och protein, men det stiger ganska fort i priser känns det som.." Jo, det är tyvärr något jag ser också, keso har stigit med 3kr burken det senaste året.. men det är fortfarande värt det.
nu tycker jag att man i så möjligt stor mån man kan ska äta mat mat men har man problem att få i sig nog kan nått tilskott i pulverforv vara bra, eftersom man dricker det = blir mindre mätt (gäller andra saker man dricker också typ smoothies) och då blire ju billigare om du köper pulvret och blandar hemma
- sudden: Gå upp är inget mål, annat än i muskelväg till slut. Vill just nu bara hålla en balans med kosten som är bra för kroppen. Självklart är nötter bra, men även det är dyrt och jag tycker det är svårt att behärska. Men, jag äter det för att jag tycker att det är gott? Ägg äter jag dagligen ändå. Variationer kan väl då knappast vara negativt. Makrillen kostar ca 30kr för 3x80g Tonfisken kostar va 5kr för 125g Det märks av. Trots att makrillen kanske är mer mättande. Men smakmässigt gillar jag tonfisk med kryddor minst lika mycket. Jag har hört att gainer skall vara negativt för tänderna. Vid närmare eftertanke kanske det inte är mer. Annat tänkte jag nog på att det är så mycket kalorier i en dryck - men jag tar tillbaka det nu. Keso funkar galant. Kesella likaså, som jag äter dagligen.. - Rapchic: Jag har inga problem med att äta. Det gör jag ofta och mycket (vad ni än tror), men med lite kalorilåga alternativ. Jag vet att jag skall byta ut några utav dem till andra alternativ - så länge de håller sig i lagom prisklass. Måste även säga det att jag är nästan osäker ifall jag har korrekt mått på allting som jag skriver in. Med tanke på min mättnadskänsla och mängden som jag äter så kanske det är där som det är lite vingel? Använder mig inte utav någon matvåg utan använder ögonmått, dl-mått och uppskattning byggt på förpackningarna..