Mycket engagerad
141 inlägg
Hej. När man med matdagboken ska räkna ut vilket dagligt intag av kcal man ska ha så kryssar man ju i vilken grad av träning man har, men jag tycker det är dåligt att det inte specifikt står vad som innebär med tex "normal träning", jag tränar ca 5-6 dagar per vecka, både styrketräning och kondition. Vilken kategori hamnar jag under? detta är mycket luddigt tycker jag, vad som räknas med de olika stegen. Jag vill gå ner i vikt, så jag måste ju alltså ligga på ett kaloriunderskott, men jag vill ju inte ligga för lågt för då har jag märkt att jag inte går ner i vikt alls, eftersom jag äter för "lite" och tränar för "mycket". Uppskattar hjälp!
Jag har inte hittta något ställe att kryssa i träningsgrad? Har jag misst något? Om det är aktivitetsgraden du tänker på så är det inte träning det handlar om utan vardagen i övrigt hur aktivt jobb man har m.m Här är en länk till en tidigare tråd om aktivitetsgrad, där Johan svarat på vad dessa står för. http://www.matdagboken.se/?p=forum&visa=trad&TradID=1503
Som ovan skriver så ska aktivitetsnivån spegla din vardag utan träning. Har du tex ett stillasittande jobb eller pluggar, då är det låg som gäller. Tränar du så lägger du till det separat som just träning och hamnar på så vis i bra balans. Var dock försiktig med att äta upp alla de extra träningskalorier du får,då det oftast leder till att vikten står still eller tom går upp. Energin vi stoppar i oss är lätt att underskatta medans det är väldigt lätt att överskatta det vi förbränner. Vill du ner i vikt så lägger du även till ett kaloriunderskott för viktminskning men det vet du säkert redan. :)
okej, tack för svaren! Jag pluggar, så då klickade jag i lätt aktivitet nu.. men hur lägger jag till hur mycket jag tränar? tränar ju som sagt ca 6 dagar i veckan.. är ju ganska mycket, så att äta ca 1200 per dag känns lite lite... (fick det intag när jag försökte fixa det)..
Du lägger in träningen i din motionsdagbok. Välj typ av träning samt tid så hamnar det uträknat och klart i din matdagbok. Tänk bara på det jag skrev ovan, ät helst inte upp alla träningskalorier, ca hälften brukar vara mer lagom.:)
Tack för infon, jag har också ändrat min aktivitetsnivå till den lägsta nu. Sitter framför datan 8 timmar, men sen tränar jag 1,5 timme 3-6 dagar i veckan. Helt plötsligt så ska jag bara äta ca 1700kcal/dag, har lagt ett underskott på 650 men det kanske man ska ändra på igen. En min Pt samt kostrådgivare som jag har gått till, så ska jag äta ca 2000 kcal/dag för att gå ner i vikt. Har en tendens att äta för lite och då står min vikt still