Nykomling
0 inlägg
Jag kör nu lchf. Jag jobbar natt, och har då svårt att äta regelbundet. Jag hoppar över mellanmål. Någon som har nåt tips. Jag känner att jag inte vill proppa i mig mat under nattpassen.
På morgonen efter jobbet: frukost-mat, d.v.s. gröt, fil, o.s.v. När du vaknar (mellan 11 och 15?): lunch-mat På eftermiddagen: mellis (frukt eller liknade) På kvällen, innan jobbet: middags-mat Vid midnatt: proteinrikt mellis (keso, kokt skinka, ägg). Något som är snällt mot magen. Undvik kaffe på natten. Max någon enstaka kopp, och inte närmare sänggåendet än sex timmar! Byt ut mot grönt, koffeinfritt the eller "silverthé" (hett vatten med mjölk) Vid fyratiden: Något lätt - yoghurt med lite flingor eller om du brukar bli frusen frammåt morgonkvisten: en liten portion varm soppa (buljongtärning med lite fryst grönsaksblandning eller någon annan enkel anrättning) Grundtanken är att man ska låta måltiderna följa de tider de skulle haft om man jobbat dag. På natten går aptiten och ämnesomsättningen ner och man varken behöver eller är sugen på "riktig" mat. Däremot behöver man fylla på energidepåerna för att orka jobba, särskilt om jobbet är fysiskt, och kanske för att hålla sig vaken. Satsa på lätta, små rätter med mycket protein som gör att man står sig bra. Matplanen ovan funkade för mig då jag skiftarbetade. Hoppas den funkar för dig! :-) Edit: Såg nu att du är lhcf. Byt ut det i mitt förslag ovan mot lämpliga andra livsmedel.
kan bara hålla med Mill72, jobbar bara natt och äter ungetfär som ovan. jag försöker att äta min "middag" innan 2400 och äter då tex finn crisp med avokado eller fil med frukt, äter en frukt eller morötter på efter natten och en stadig frukost när jag kommer hem på morgonen innan jag går och sover, tar sen något lätt när jag vaknar för att sen äta en riktig middag, kanske en frukt eller liknande innan jag åker till jobbet igen. ikväll blev det kyckling, stekt vitkål med lite ris och grönsaker. till natten fil med frukt och morötter.