På gång
29 inlägg
Är det någon som har lite erfarenhet av att jobba natt och äta bra? Har lite problem med hur jag ska fördela mina måltider över dygnet de veckor då jag jobbar natt. Sötsuget har ju förmåga att smyga sig på under nattens mörka, långsamma timmar.Funderar även lite på hur man ska lägga upp det med kolhydraterna. Som det är nu så äter jag en stadig grötfrukost på morgonen strax innan jag går hem och lägger mig, är det dumt? Borde jag hellre äta mer kolhydrater på kvällen för att klara mig under natten? Samtidigt känns det ju bra att hålla kvar vanor som liknar dem jag har de vanliga veckorna när jag inte jobbar natt, äta frukost lunch och middag på så normala tider som möjligt.Alla tips mottages tacksamt! /Anna
jag jobbar bara nätter i 2 veckors schema ledig ena veckan och jobbar andra veckan. jag gör så här jag äter middag på kvällen med familjen. har med mig fil och flingor + frukt. inget godis alls!äter fil och flingor runt 23-24 tiden och sen inget alls förren vid 3 tiden. då tar jag en frukt.innan jag åker hem så brukar jag träna och sen äta frukost innan jag går och lägger mig. när jag vaknar tar jag en lätt lunch och en frukt.funkar för mig om jag skulle vara jätte hungrig på kvällen innan jag åker och jobbar blir det en smoothi. när jag är ledig så äter jag nästan på samma sätt men mer till lunch bara.jag ligger på 1350 kcal per dygnlycka till! // Tove
Tack snälla!En frukt vid 3-tiden ska jag prova redan nu inatt, det borde ju avhjälpa sötsuget en smula.
ja man blir lite frysen runt 3 tiden då är det te som gäller. inte kaffe efter kl 24. magen fixar inte det i längden. tar gärna en h alv kopp på morgonen vid rond eller innan jag går och sover men inte innan det.
Provade i natt att äta stadig middag hemma kl 18.30, kvällsfika (sallad med ägg och avokado och kaffe)på jobbet kl 22, banan och en kopp té med lite mjölk kl 03, havregrynsgröt med lingon och mjölk kl 5.30 innan överrapportering och hemfärd. Kändes kanon!
härligt! och det bästa är att man kan äta liknande även när man inte kör natt. och en ännu bättre sak är att man slipper luftballongen i magen *L*
Hihi, japp och den ballongen lever jag gärna utan =)
JObbar också natt och har tyvärr problem med den där "luftballongen". Tycker jag äter ok under natten men det hjälper inte.En matdag när jag jobbar natt kan se ut såhär:19.00 äter middag00.30 Keso/kesella med bär, ägg och ibland en macka. Vatten05.00 Yoghurt15.00 LunchHur blir jag av med min luftballong? Kan det hjälpa att utesluta kolhydraterna helt?Tacksam för lite hjälp och tips!
Försök äta på dagtid och undvik att äta på natten. Nu vet jag inte vilka tider du har men att äta frukost när du kommer hem innan du går o lägger dig, ex kl 6-8. När du vaknar äter du lunch. Senare på kvällen äter du en proteinrik måltid.Du bör om möljigt försöka behålla dessa tider varje dag om möjligt så kroppen hinner vänja sig. Om du blir sugen på natten kan du äta lättare mellanmål som frukt, soppa, keso, yoghurt, mager ost osv.. inte för energirika livsmedel alltså. Undvik söta drycker, godis, snabba kolhydrater, speciellt nattetid.
och inget kaffe! äter aldrig fet mat på natten, om jag tar smögrås så har jag inget smör. brukar använda mig av mjukost (olika smaker) och grönsaker, fullkornsbröd.nu tillhör jag den grupp av människor som sover oavsett vad jag dricker på natten och morgonen, så jag tar en liten smörgås och kaffe innan jag går och sover, så magen inte börjar jobba för mycket.en funderign, du äter mycket mejeriprodukter, du tror inte att det är därför som magen är som en luftballong?