Hej! Relativ nybörjare här, som hållt på i några veckor :) De senaste tre veckorna har jag hållt koll på matintaget, låg alltid väl under mitt dagliga behov (utan att svälta mig, jag åt normalt och mådde bra), samtidigt som jag både har simmat lite, joggat lite men till 90% gått rena promenader, på min lataste vecka gick jag nästan 3 mil, och på min mest aktiva hittills gick jag 7 mil. Gick fint i början, tappade något halvkilo men tappade desto mer centimetrar och kändes bra. Men nu vid veckovägningen och mätningen, så har jag inte tappat några fler centimetrar, och gått UPP typ 2 kg?? (väger och mäter mig en gång i veckan vid samma tid) Vad gör jag för fel? Och jag undrar, om jag skulle lägga om motionen så jag går en mil minst om dagen, varje dag, skulle jag då börja tappa vikt?
På gång
18 inlägg
Första tanken - det är inte dags för "den tiden på månaden"? Då kan man öka i vikt pga bunden vätska.
Jo det vet jag, den tog slut för typ 3-4 dagar sen så det är det inte. Vi firade en födelsedag igår och då blev det mkt gott, kan ju vara det som trycker på med :)
Det går inte att säga om du kommer gå ner i vikt av att promenera en viss sträcka. Det är underskottet som gör att du går ner i vikt, alltså fårhållandet mellan mat och motion. Vikten kan variera mycket från dag till dag utan att man egentligen har gått upp eller ner i fettmassa. Det bästa är om man kan väga sig varje dag och räkna ut ett veckosnitt som du jämför med förra veckans snitt. Då blir inte variationerna så tydliga utan du ser trenden.
Okej, tack för tipset! Jag har alltid haft ett underskott, alltså varje dag, så därför blev jag förvånad över att vikten steg.
En stor anledning till din minskade promenadeffekt är det faktum att kroppen har en god förmåga att anpassa sig efter kontinuerlig aktivitetstyp. Den första tiden med såväl promenader som simning så var din kropp antagligen relativt ovan den höjda aktivitetsgraden, varpå vikten minskade på grund av extra hög förbränning. Nu när du verkar ha spenderat lång tid att promenera så har din kropp med stor säkerhet hunnit anpassa sig efter aktivitetstypen. Din kropp har blivit mer effektiv och fordrar således mindre energi. Det bästa sättet att lägga upp motion på, om huvudmålet är förbränning/viktminskning, är att alterera mellan olika aktiviteter. Exempelvis att du promenerar ett par dagar i veckan, simmar ett par dagar (om du fortfarande simmar), kör ett lättare/medium cardiopass någon dag. På det viset hindrar du din kropp från att effektivisera sig i och med att du hela tiden byter mellan motionstyper. Det får till följd att dina aktiviteter ständigt ger en optimal(are) förbränning. Det kan till och med göras så enkelt att du skiftar mellan att gå längs plan mark och att gå längs en skogsstig/motionsslinga med lite tuffare terräng. Intervallmotion kan också hjälpa till att hålla kroppen gissande. Att du lägger in ett fåtal snabbare/kortare spurtsträckor i dina promenader. Sedan, precis som helenai nämner så får du även ha dagliga viktvariationer i åtanke, samt se till att hålla energiunderskott. TIllägg: Och som svar på din fråga så tror jag tyvärr inte att du kommer få en markant högre effekt av att bara förlänga dina promenader, i och med att du (din kropp) antagligen blivit rejält duktig på att promenera vid det här laget. Ta en annan motionstyp som du gillar och har lätt tillgång till och prova variera så kan det nog börja hända saker igen skall du se.