Nykomling
2 inlägg
Hejsan jag har nu ätit keto i ca: 6 veckor..gått ner från 75kg till 70 kg.....mår bra av det.
har även testat lite fasta..kan gå mellan 15-19 timmar mellan 2 mål......
äter 3 mål om dagen...ibland 2..
Jag äter keto först å främst för hälsan....vill äta mycket mindre kolhydrater....pasta ris m.m..
men om jag nu ska fortsätta med keto..men hålla vikten,så måste jag väl öka kalorierna på de måltiderna jag äter..
tror jag legat på ca: 1800 kalorier om dagen...
borde jag nu höja till 2500 kalorier kanske? delat på 2-3 måltider.
under vad man ska lägga till måltiderna då,vill ju inte få för mycket kolhydrater..
mvh roland
Hej Roland!
Grymt bra jobbat och kul att du hittat rätt med din kost! Jag tycker inte att du ska titta så mycket på kalorier just nu utan fortsätta äta som du gör om det känns bekvämt. Vill du ändå titta på det så ser jag att ditt energibehov ligger på 2146 kcal/dygn så det är ungerfär vad du kan äta om du vill hålla den vikt du har idag.
På receptsidan har vi mängder med recept som passar in på Keto, kika här här har jag filtrerat fram ketorecepten åt dig, du kan själv experimentera med den avancerade sökfunktionen om du vill ändra på något. Här är länken.
2-3-4 mål per dag spelar mindre roll, speciellt om du kör keto då du inte får några vidare blodsockersvängningar ändå. Ät så det passar dig.
Här hittar du 10 kolhydratsnåla och bra alternativ till pasta, ris, pommes etc.
Lycka till och logga gärna in och skriv och berätta hur det går för dig!
Mvh Johan
tack för svaret.....läste att man ska använda mejeriprodukter sparsamt..
men ser att väldigt många recept innehåller grädde,ost cremefraiche
är det verkligen så illa med mejeriprodukter?
tänkte på om man typ gör en kycklingrätt.....hur ska man då få 50-60 gram fett utan mejeriprodukter.....
Man blir nästan tokig av alla råd som kommer från olika håll, har man problem med något ex magen eller att man inte går ner i vikt kan man börja titta på det, annars inte. Vill du ändå ha Keto-recept utan, eller med minmalt mejeriprodukter, kan du kika här: Länk..