Nykomling
5 inlägg
Har minskat 5 kg sen jag började sköta kosten den 8 Okt (99-94). Det är ganska mycket för snabbt men det är ju väska osv som släpper i början. Hoppas på 0,5 kg i veckan sen. Men jag är 192 lång och tänkte gå ner till 85 men jag har så svårt att bli av med de såkallade kärlekshantagen/lovehandles.. Jag vet att man inte kan punkt bränna men om man ska bli av med dom så behöver jag verkligen ner i fett% alltså tills de börjar försvinna?
Bra jobbat! Ja, en del lär väl vara vätska så det är nog inget att oroa sig för. Fortsätter raset kanske du ska bromsa lite, men ge det några veckor och se vad som händer. Ena sättet att angripa kärlekshandtagen är att gå ner i fettprocent tills kroppen måste ta av dem också. Andra sättet är att styrketräna, bygga upp massa och skaffa sig en bred rygg som balanserar intrycket. En tredje väg är att köra en kombination av de båda förra, men styrketräning och fettprocentsreducering (inte nödvändigtvis viktreducering mao) samtidigt är gissningsvis det svåraste men det som också ger snyggast resultat. Inga lösningar är speciellt snabba dock, inte när det gäller kroppen, men det är på inga vis olösliga problem.
Och precis.. blir att springa och äta rätt, sen om 2-3 veckor drar jag igång med gymmet igen då jag har massa annat pågång just nu. Men jag kommer dra igång igen. Ett annat problem jag haft är att jag är fruktansvärt stel :p Går detta att träna upp genom att stretcha?
Absolut, stelhet är definitivt kurerbart! För vissa räcker det att styrketräna och vara noga med att ta ut rörelsen helt, t ex att sträva efter att gå hela vägen ner i böj medan andra måste stretcha aktivt för att ens komma ner till godkänt böjdjup. Jag personligen skulle nog förlägga stretchövningarna till efter löpningen, när musklerna är varma och mjuka, om jag skulle stretcha för att öka mitt rörelseomfång igen. När jag tränade kampsport stannade vi ofta kvar efter passet och stretchade ganska hårt för att bli smidigare och kunna komma ut i split och spagat. Vi stretchade bara lite före, precis så mycket att man kände att musklerna var uppvärmda och redo men inte så mycket att man tog ner prestationsförmågan. Däremot efter passet tog vi i ganska mycket, det var gränsfall på att det gjorde ont faktiskt. Det finns visst stöd för att stretching före ett pass försämrar musklernas prestationsförmåga och det snöade vi förstås in på :-)
Okej, skall tänka på att stretcha efter jag vart och joggat :) tack för du svarar! :)
Ta det lugnt i början med stretchen bara, det är lätt att ta i för mycket innan man hittat sina gränser men det visste du antagligen redan. :-) Vill bara inte att du ska sabotera något nu när du är igång och kör på bra! Det är lugnt :-)