ny

Såhär: När du fyllt i dina uppgifter får du ett uträknat kaloribehov. Detta kaloribehov är vad du skall hålla dig till om du vill behålla den vikt du har idag - och är alltså det antal kalorier du i din nuvarande kropp förbrukar bara genom att leva och andas, typ. Denna kalorimängd minskar sedan allt eftersom man minskar i vikt - en lätt kropp förbrukar mindre energi än en tung (klart jobbigare att dra runt på 100 kilo än 50, eller hur?) Vill du gå ner lägger du själv in ett kaloriavdrag, på ett antal kalorier som du själv bestämmer. Jag har t ex ett avdrag på 1000 kalorier per dag, men det är ganska mycket. Det ger mig just nu lite drygt 1100 kalorier att äta för varje dag. Om jag sedan tränar - och lägger in det i träningsdagboken - så plussas min "kaloribank" på med motsvarande antal kalorier. Jag personligen försöker dock att inte äta några av de kalorierna, utan de får bli som ett extra "avdrag" de dagar jag tränar. Annars har jag läst att man ändå aldrig bör äta mer än 60% av sina "träningskalorier". I tillägg till detta har jag lagt mig på den absolut lägsta aktivitetsnivån i grundinställningarna - helt enkelt för att man ofta överskattar sin "vardagsmotion", plus att jag faktiskt är ganska stillasittande när jag inte tränar. Så jag vill inte riskera att överskrida mina 1100 kalorier bara för att jag satt in "medel" på aktivitetsnivån. Sedan handlar det om att hitta en bra balans mellan kolhydrater, fett och protein. Jag går ner mest om jag äter så lite kolhydrater som möjligt. Det är också det svåraste, då jag verkligen gillar smörgås, pasta och potatis. Ett tag klarar jag lågkolhydratdiet, men sedan behöver jag tillåta mig själv åtminstone grovt bröd lite då och då...